先彙報一下昨天的減肥進展：
昨天減重8兩，減脂6兩。從春節開始算起，已經整整甩肉20斤啦！小勝利！不過距離我的目標110斤，還有近40斤，革命尚未成功，同志仍需努力！
好，回到今天的正題。
減肥簡單麼？說簡單就簡單，但對有些人來講，比如過去的我，簡直難於登天。這裡有主觀原因，比如饞了，比如犯懶了。也有客觀原因，比如加班，比如應酬。
減肥得堅持，但說到堅持，堅持等於什麼，堅持=我不喜歡，就等於不是我的天性。我的天性是想要舒服，是想要什麼就有什麼。可是堅持，就是要逆著自己的天性，不但逆一次，還要天長地久地一直一直逆下去。
你敢釋放天性麼？釋放一次，反彈5斤。之前至少1個禮拜的努力全白費。真是讓人不得不感慨，人生多艱。
既然這麼難，那我們就得想方設法地降低難度。讓堅持這件事兒，沒那麼難堅持。那麼，什麼事兒是能讓人最好堅持的事兒呢？
作為懶癌常年傍身的胖子，我在偷奸耍滑這件事兒上，也是積累了一些些道行。今天就分享給各位希望在堅持減肥這條路上，能走的遠一點兒的寶貝兒們。
我要分享的鍛鍊動作，是我平日每天早晨都會做的，有已經堅持了一兩年的，也有剛發現了一個來月的。總之，都屬於從床上站起來，穿著拖鞋就能立馬練起來的。而且，整套練下來，時間不超過10分鐘。基本上，起床，上廁所，練10分鐘，洗漱，吃早飯，一套動作可以非常流暢了。
【動作一】甩手蹦跳
激活淋巴系統，6個步驟：
1）直立，膝蓋微曲，雙腳自然分開，輕鬆地上下蹦跳。腳跟甚至都可以不用離開地面。
2）雙臂在身體兩側自然下垂，上下蹦跳的同時甩動雙手，越快越好。
3）在輕柔的蹦跳和甩手的過程中，慢慢地上下點頭。點頭幅度不要太大。
4）頭往上抬時，用鼻腔吸氣，輕數5秒，然後呼氣。再輕數5秒，將頭放下。循環往復。
5）第1分鐘，用鼻腔吸氣和呼氣。第2分鐘，仍然要用鼻腔吸氣呼氣，但要在咽喉部發出聲音。這個聲音應該是空氣經過咽喉時產生的聲音，而不是聲帶發出的聲音，聽起來就像是輕微的鼾聲。在接下來的1到3分鐘，用鼻腔吸氣，用嘴呼氣。用嘴呼氣時，收攏嘴唇，然後用力吹起，就像你要吹熄半米外的一根蠟燭。
6）停止蹦跳和甩手。採用自然站立的姿勢，靜靜地用1分鐘的時間感受一下身體內的震顫感。在你身體直立，雙膝微曲，兩臂自然下垂時，這種感覺最為明顯。這種震盪除了能激活淋巴系統這一重要作用外，還能夠激活你體內的數百萬個細胞，讓你更加健康。
如果只是想要保持健康，蹦跳3分鐘即可。如果希望減重，可將蹦跳時間延長至5分鐘或者更長。
長期坐著工作讓我們的淋巴系統處於休眠狀態。淨化身體的重擔就全部落在了肝臟頭上。如果在生活中覺得心力交瘁或者不勝其累，其實這就是肝臟發出的聲音。如果淋巴系統沒有有效地工作，肝臟就會過度勞累。任何有氧鍛鍊都能刺激淋巴系統，但是他們都不像甩手蹦跳法這麼簡單。
【動作二】UP運動
站著也能瘦腰。動作要領：
雙腳掌打開60度，腳跟併攏
手舉過頭頂，手心併攏
腳後跟提起來但不能分開
同時伸腰抬起腳跟
我基本會在蹦跳5分鐘，調整呼吸1分鐘後，做UP運動2-3分鐘。之後再來貓式伸展20個，最後用跪姿背部拉伸收尾。
【動作三】貓式伸展
需要注意的是，脊柱下去的時候呼氣，上來的時候吸氣。要慢慢地，感受脊柱一節一節地上下移動。
【動作四】跪姿背部拉伸
手掌朝向天花板，背部的拉伸感更強喲~
夏天快來啦，寶貝兒們，練起來吧~
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