先来明确概念
减脂是什么？
顾名思义，减去身上多余的脂肪
过多的脂肪会让我们的身体处于亚健康状态，并且会导致多种疾病的产生，现代人的营养摄取非常简便，丰富，但是运动量很少，导致过多的热量无法被代谢，最终囤积为身上的脂肪，也就是传说中的———肥肉。
减脂期怎么吃
想要健康，就跟他们Say No！
1、对一切油炸（无关炸的程度）食物Say No；
2、对一切高油多酱汁（看不出食材本身色彩）的食物Say No；
3、对一切额外添加糖的食物Say No；
4、对一切零食、饮料和酒Say No；
5、对少油清淡食物（如蒸、煮、炖、凉拌等方法烹饪出来的食物）Say Yes；
6、对白开水、矿泉水、无糖自泡花/茶水、纯牛奶等Say Yes。
每顿吃什么？
要想知道我们每顿应该吃什么更健康，就应该知道我们身体需要什么。首先，通过下面的三句话简单理解一下：
优质碳水，供能燃脂不疲乏；
优质蛋白，长肌刷脂又饱腹；
丰富果蔬，促消排毒身体好。
每顿吃多少？
知道了每顿要吃什么，就是要解决吃多少的问题。学生党的运动量，并不能与专业运动员或者参加健身比赛的人士相比较，而我们的出发点是健康，所以卡叔并不建议过于追求食物的摄入克数。
主食怎么选
主食比较优质的选择就是以粗杂粮为主，如玉米、芋头、番薯、山药、麦片、紫米、小米、莲藕、不加糖的全麦面包等。
饭堂型
在一般的高校饭堂可选主食种类其实不少，例如玉米、番薯、紫米粥、小米粥、红豆薏米粥、南瓜粥、红薯粥、山药、莲藕、玉米窝窝头等。
需要注意的是，类似红豆薏米粥这类杂粮粥要挑选无糖的。
采购型
为了预防因有时候起晚了、饭堂卖光了或外出办事而导致没有可选主食的情况，我们可以去超市/电商平台购买一些备用主食，如无糖即食原味麦片、原味weet-bix、或100％全麦面包。
蛋白怎么选
优质蛋白的选择，就是以鸡蛋、牛奶、鱼虾、鸡胸肉、瘦牛肉、瘦羊肉、瘦猪肉等为主。
优质蛋白的可选种类广泛，食堂一般都会有提供，需要注意的就是，炸的不要选，太油太多酱汁的不要选，以清淡少油为主。
可以采购备用的蛋白一般有：即食鸡胸肉、水浸金枪鱼罐头等。
果蔬怎么选
果蔬的热量不高，基本我们看到的都能入口。
每顿选择蔬菜时，以叶菜类为主，如白菜、生菜、菠菜、菜心等，搭配木耳、彩椒、海带、豆科蔬菜等，形成五颜六色的餐盘，使得蔬菜种类摄入多样化。要注意选择没有过多油、过多酱汁的。
因为水果含有果糖，吸收快，很容易摄入过多，当体内糖原达到饱和状态，多余的就会囤积成脂肪。卡叔强烈建议，健康减脂时限制水果摄入量。
同时，可以多采购如西红柿、黄瓜等，热量低、维生素高、容易储存的蔬菜，作为正餐之外肚子咕咕叫时的优质加餐选择。
很多人因为不忌口，所以锻炼后并没有达到减脂的效果，这样会打击你的运动积极性哦，但是按照上文的建议，相信你的减脂路一定会事半功倍哒！
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