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如果說可以，那也是有限的。因為平板支撐主要是鍛鍊腰腹核心肌力的靜態肌力訓練，雖然手臂也在發力，但對於減脂來說，效果不高。
瘦手臂這種局部減脂是不存在的。包括減肚子、減大腿、減屁股等等目標，這些特定部位的減脂都不可能單獨地完成，因為脂肪是一個整體。
想要完成減脂這個目標，首先要從飲食控制上進行。需要注意的是，飲食控制不是盲目的節食甚至絕食，它是以減少熱量攝入為目標的。例如補充同樣的熱量，一杯飲料可能是一整頓健康食材的總量。
所以像零食、甜點、飲料等這些深加工的食品既是高熱量，而且不健康，對減脂來說非常不推薦。去掉它們，以優質的肉類、蔬菜、水果、穀物等自然食材，少油少鹽清淡的去食用，就可以在健康營養的基礎上減少熱量攝入。
運動健身能夠消耗熱量減少脂肪，這是無可置疑的。進行心肺功能訓練和肌力抗阻訓練是不錯的組合。
平板支撐是肌力訓練當中的一種，在動作過程當中，從頭到腳一條直線，雙臂與腳支撐。運動強度不大，訓練刺激主要在於核心肌群。
單純的以平板支撐來減脂達到瘦手臂的程度是效率不高的，按照以上的建議來進行是更好的選擇。
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大囚自重健身
平板支撐在近幾年可以說是一個非常火爆的，鍛鍊動作。引起了眾多運動減肥，瘦身人士的注意和追捧，被網友們傳得神乎其神。特別是被那些每日堅持幾分鐘就能夠瘦這瘦那的瘦身小網紅們，運用的爐火純青。
平板支撐是一個靜力訓練動作，靜態練習主要鍛鍊的是深層的肌肉，負責人體關節穩定的肌肉。不是我們直觀所能看到的表層肌肉，如肱二頭肌、肱三頭肌這些負責我們活動的肌肉。深層肌肉位於表層肌肉的裡面，表面上是看不到的。平板支撐主要鍛鍊到的是腹部的核心肌群，以腹橫肌、腹內斜肌為主。對腹橫肌加強訓練可以起到保護腰腹的作用，這也很多健身人士經常做的原因。
平板支撐確實可以消耗一些能量，但對於減肥來說效果不大。憑它就想減肥，它還嫩了點。減肥不是靠某個單一的動作就能成的，需要的是系統性的訓練加長期的堅持。更沒有哪個動作瘦哪個地方之說。在減肥計劃裡，可以安排平板支撐的加入，但是平板支撐並沒有瘦手臂的效果。
江贛老羅
平板支撐能瘦手臂嗎？平板支撐，對於瘦手臂的作用很有限；要瘦手臂，應多做有氧訓練，並輔以針對手臂的無氧訓練。
平板支撐，是有效訓練腹橫肌，或者說核心肌群的無氧訓練方式。平板支撐訓練時，雙肘彎曲支撐在地面上，雖然是藉助手臂的力量，但是就手臂減脂，或者瘦手臂而言，作用極其有限。
減脂是全身性的，不管哪個部位減脂，都應多做快走、慢跑、健身操、跳繩、游泳、動感單車、橢圓機等有氧訓練，並保證足夠的訓練時間和訓練強度。
以有氧訓練為主減脂的同時，針對手臂的無氧訓練，有助於促進減脂，並使減脂後的皮膚保持緊緻。就手臂的訓練而言，主要分為肱二頭肌的訓練和肱三頭肌的訓練。
肱二頭肌的訓練，有啞鈴彎舉、槓鈴彎舉、反手引體向上等，肱三頭肌的訓練有啞鈴腦後臂屈伸、凳側臂屈伸、雙槓窄距臂屈伸、窄距俯臥撐等；作為減脂的輔助訓練，針對手臂的無氧訓練，適合小重量、多次數訓練。
滄海人間
平板支撐可以練到手臂什麼
首先我想告訴您的是，平板支撐對於手臂的肌肉刺激不大。所以想要鍛鍊手臂為什麼不考慮一下其他的訓練方法呢！
在做平板支撐之前，我們要知道平板支撐主要的會鍛鍊的肌肉是什麼？
平板支撐是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法，可以有效的鍛鍊到我們的腹橫肌，也是大家認為可以訓練核心肌群的有效方式！主要是強化腰腹部位的肌肉，也就是說在做平板支撐時，腰腹部位肌肉是主要發力的地方。手臂並沒有力，只是起到了支撐的作用。所以平板支撐無法有效的幫助手臂訓練。與此同時，平板支撐更能強化核心肌群，如果你想強化核心肌群，那麼平板支撐是一個不錯的選擇！
手臂應該如何訓練
如果你想對手臂進行強化鍛鍊，我有幾個好方法可以推薦給你哦！
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌這四部分組成。那麼我們就要針對這些肌肉進行訓練。啞鈴彎舉
坐在健身椅上，雙腳稍微張開，手持一個啞鈴。身體前傾，以便手肘可以觸碰到同一邊的膝蓋上（不是撐在膝蓋上）向下擺動手臂，然後再朝肩膀的方向舉起。
划船式啞鈴上提
垂直站立，每隻手提一個啞鈴，將啞鈴提到大腿前側，肘部向外彎曲，上提啞鈴至胸部位置。
屈臂彈力帶練習
身體直立，雙腳打開與肩同寬，雙手分別握住彈力帶兩端，並放在身側，然後慢慢抬起小臂，至肩膀高度，並重復。
雙力臂屈伸
背對健身椅，將雙手放在健身椅上，半蹲在健身椅前，身體朝上，用手臂支撐，將身體下沉，在挺起身開。
那麼以上就是我想分享的4個小動作，希望能夠幫助你鍛鍊手臂。當然手臂的練習有很多方法。如果感興趣可以更加深入的瞭解一下！
健身教練Elaine
我們先來了解平板支撐這個運動姿勢，piank是一種類似俯臥撐的姿勢，主要是訓練核心肌群的有效方法。不適應人群：急性腰椎間盤突出，以及骨質疏鬆、45歲以上的中老年人。
我現在就在每天堅持平板支撐，你可以去看我的視頻，我每天都把我連續的視頻上傳到了頭條。
對於平板支撐能不能瘦手臂，我覺得吧，有點效果，但是效果不會很明顯的，平板支撐並不是有氧運動，而是一種靜力抗阻力運動，所以並不需要遵循從有氧運動必須保持半小時以上才能發揮效果的規則，平板支撐對於核心肌肉💪群的力量以及穩定都有顯著的效果，並不是要堅持很久，達到相應效果就好，建議每天來個2到4分鐘就好了，當然你要向我一樣把這個作為挑戰來做也可以，就是每天增加過10幾秒！
平板支撐適合下午17點到19點，這個時間段是人體體能、體內激素、氧氣攝入量，酶等調節處在最佳狀態時間，不管是肌肉還是速度、力量和耐力也處於最高值，這個時候做平板支撐可以達到最佳的鍛鍊效果！
最後希望你能成功把手臂瘦下來！
