爆竹聲中一歲除，春風送暖入屠蘇。
千門萬戶曈曈日，總把新桃換舊符。
新春佳節正是走親訪友、休閒放鬆之際。無論是在都市還是在鄉村，人們休閒娛樂的方式正變得越來越豐富。除了逛公園、逛廟會，看展覽等各種精彩的戶外活動之外，現在室內最多的休閒運動除了打牌之外，好像就是打遊戲了，比較健康的休閒運動卻並不是很多。今天奇遇君就來盤點一下那些適合在室內進行的健康運動，您要是有興致的話，不妨和親朋好友一起運動起來吧！
1． 跳繩
跳繩是我國一項歷史悠久的民俗娛樂活動。古人認為跳繩的人越多就越有氣勢，能夠產生一種令邪魔望而生畏的力量。因此，跳繩不僅是娛樂項目，還是驅邪法寶。據說從南宋以來，每逢佳節都跳繩，家家戶戶都要比賽。想象一下那個全民跳繩的盛況，還真的是很喜慶呢！
從2014年開始，跳繩成為小學生體測中的必測項目。在2014年修訂的《國家學生體質健康標準》中，小學一年級男生一分鐘跳繩滿分是109個，女生117個。在達到滿分的基礎之上，每多跳2個就能加1分，最多可以在體育總分中加20分。如果家中有小學生的話，這項運動可是必練項目哦！
跳繩對場地和工具的要求非常簡單，只需要室內高度夠高和一根繩子就可以了。在進行跳繩的時候需要注意：
1) 跳繩的時候應穿質地柔軟的運動鞋，避免腳踝受傷
2) 跳繩最好在木質地板上進行，不要在硬性地面上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。
3) 跳繩時注意避開室內的吊燈，以免出現意外。
4) 跳繩時要放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。
2． 踢毽子
踢毽子也是一個古老的運動。據歷史文獻和出土文物證明，踢毽子起源於中國漢代，盛行於六朝、隋、唐。中國毽子的第一次正式比賽是廣州市體委於1956年舉辦的，並制定了簡單的規則。
踢毽子可以一個人玩，也可以集體玩。對於家庭來說，踢毽子非常簡單，也是一項非常能夠活躍節日氣氛的休閒運動。在一家人在一起玩的時候，可以有很多花樣。
例如，一家人可以圍成一圈，將毽子依次向身邊的家人傳遞，如果沒有接到毽子的人就要"受罰"，"懲罰"的形式可以是做俯臥撐，可以是表演一個節目，也可以是發一個紅包給"上家"。這樣幾圈下來，既鍛鍊了身體，又有紅包拿，大大增加了節日氛圍，何樂而不為呢？
3． 呼啦圈
呼啦圈是非常流行的一種休閒健身運動。這項運動最早流行於20世紀50年代的歐美國家，後來慢慢傳入我國，並颳起了一陣旋風，一直到今天都有很多人喜歡。
對很多人來說，尤其是女性朋友，玩呼啦圈的一個重要目標大概就是減肥瘦身了。因為呼啦圈要一直圍著腰轉嘛，練完之後腰腹特別有收緊感覺。其實練呼啦圈能不能減肥，還是得看運動的頻率和時間。一般建議每週練4-6次，每次20-60分鐘。
因為呼啦圈一直要扭腰，在玩呼啦圈的時候一定要注意安全。患有腰椎骨質增生、腰椎間盤脫出症患者禁忌，高血壓、心臟病患者、骨質疏鬆患者以及老年人，也是不適宜此項運動的。
4． 跳舞毯
跳舞毯的前身是跳舞機，發源於1998年的日本。跳舞毯不僅青少年喜歡玩，很多成年人也喜歡玩。目前跳舞毯主要有兩種：
一是普通腳踩，就是隻能踩跳舞毯的。
二是手舞足蹈，帶手感器的，這是目前最新的跳舞毯，模擬最新跳舞機街機DSS，功能更多，玩法也更多。
跳舞毯是很好的有氧運動，一般60分鐘跳下來可以消耗900多大卡的熱量。相對於跑步、橢圓機等運動來說，跳舞毯更加有趣味性，更容易堅持。
因為運動強度比較大，在玩跳舞毯的時候要注意控制好遊戲時間。尤其是青少年，正處於生長髮育期，其機體骨骼中的有機質較多而無機質較少，如果長時間沉迷跳舞，不利骨骼的正常發育。
5． 瑜伽
瑜伽發源於印度，據說已經有5000年的歷史。瑜伽最早只是少數修行者練習，後來逐漸被推廣到全世界，深受大眾喜愛。
練習瑜伽可以增加肌肉力量和彈性，改善身體柔韌度，並且可以提高免疫力、改善各種亞健康症狀，最重要的是可以放鬆心情，釋放壓力。
如果家人中有長期練習瑜伽的，可以做老師，帶領家人一起來練習瑜伽，這種感覺是非常美妙的。如果都沒有練習瑜伽的話，可以在網上搜索一些入門級的瑜伽視頻，跟著視頻練習，也是一個不錯的選擇。
瑜伽看起來非常柔和，但是因為體位很多，有很多身體倒置、脊柱扭轉、手臂支撐類的動作，對關節的壓力也不小。所以，在練習瑜伽的時候，一定要注意量力而行、循序漸進，不要有攀比心理，以免出現骨關節損傷。
6． 普拉提
普拉提由德國著名的康復訓練專家約瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)所創立，並以他的姓氏命名。普拉提生前對自創的這一套獨特訓練動作、運動的技能稱為"控制術"(Contrology)。
普拉提運動吸收了瑜伽、體操、健美、舞蹈、拳擊、太極等各種運動的精華，能夠很好的鍛鍊人體深層小肌肉、增強大腦神經系統對身體的感知力和控制力，並全方位的增強身體的活動能力和延展性、核心力量。
一些好萊塢的大明星，如、珍尼弗·洛佩茲、麥莉·塞勒斯等人依靠持久不懈的普拉提健身保持著驕人的身段，巨大的明星效應也使得普拉提的人氣指數急劇上升，在全球範圍內掀起了一股練習Pilates的熱潮!
墊上普拉提只需要一張普拉提墊或者瑜伽墊就可以了，非常適合居家練習。在練習普拉提的時候不要追求動作的幅度，而是要追求動作的正確性，並注意協調好呼吸。如果在做一些脊椎屈伸的動作時，有脊椎問題的人要特別注意，不要勉強，應該儘量避開這類動作。
結束語
以上列舉了一些適合室內進行的休閒健身運動，如果你還有別的有趣有益的運動方式，不妨也推薦一下！在這個春節，讓我們和家人一起動起來吧！
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