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長時間在上夜班容易造成生物鐘的改變，而影響自身的免疫力等。所以平時一定要調節好自我適應的能力，而且要補充睡眠的時間，可以多吃些新鮮的瓜果蔬菜，少吃辛辣刺激性的食物，比如蘋果梨子，橙子之類的，要多吃。還可以補充優質蛋白牛奶，雞蛋。有時間還去適當的多到戶外活動，增強自身的免疫力，適應外界環境的能力
小得瑟呀
熬夜在很多人看來已經是習以為常，也許是為了學習，也許是為了工作，只不過更多的人可能已經是習慣了熬夜。在不得不熬夜的時候，無精打采或者是犯困就會影響到工作和學習，這個時候需要為身體補充點能量，幫助身體度過這個熬夜的時間。
咖啡
熬夜的時候，您可以喝上咖啡，咖啡可以提神醒腦是眾所周知的事情。咖啡中含有的咖啡因隨著血液進入大腦，阻止大腦接受抑制神經的腺苷酸，促進腎上腺素和多巴胺的產生從而提神醒腦，提高記憶能力，也能夠提高工作和學習效率，飲用咖啡也要注意量，過多飲用咖啡可能導致上癮。對咖啡的敏感性下降，又會進一步喝得更多。喝太多，可能會導致失眠、緊張、胃部不適、噁心、嘔吐、心率與呼吸加快、頭痛、耳鳴都等症狀。
一杯蜂蜜水
蜂蜜的主要成分是糖，包括果糖、蔗糖和葡萄糖。糖對於人體最大的貢獻是為人體提供能量，而碳水化合物產生的能量可以作為大腦的能量來源。大腦運轉也需要消耗能量，這些能量主要來自於血糖的供應。也只有碳水化合物才能分解成葡萄糖最終為大腦提供能量，能量充足，熬夜才不會犯困。
一杯茶
茶葉中不僅含有咖啡因，還含有茶鹼。咖啡因和茶鹼，兩者都有提神醒腦的作用。茶葉的品種比較多，紅茶較為溫和。而綠茶和花茶中含有的咖啡因和茶鹼相對而言更多一些，熬夜的時候更適合飲用綠茶或花茶。只不過每個人對於茶鹼和咖啡因的敏感性不同，要注意飲用量和飲用時間，以免影響睡眠質量。
王桂真營養師
熬夜後，多吃胡蘿蔔，非菜，鰻魚等富含維生素A的食物，以及富有維生素B的瘦肉，魚肉，豬肝等動物食品，以緩解視疲勞！還應吃點水果，蔬菜，以及蛋白質食品如肉。蛋等來補充體力消耗！以上僅供參考
兒童心靈雞湯
多吃鰻魚等富含維生素A的食物，以及富有維生素B的瘦肉，魚肉，豬肝等動物食品，以緩解視疲勞！還應吃點水果，蔬菜，以及蛋白質食品如肉。蛋等來補充體力消耗！
小專觀電影
熬夜後，多吃胡蘿蔔，非菜，鰻魚等富含維生素A的食物，以及富有維生素B的瘦肉，魚肉，豬肝等動物食品，以緩解視疲勞！還應吃點水果，蔬菜，以及蛋白質食品如肉。蛋等來補充體力消耗！
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熬夜的話一般對肝臟的損害會比較大，建議還是食補為主吧，可以多吃一些有利於滋陰滋燥，舒肝養血類食物，比如：海帶，捲心菜，牛奶，洋蔥啊，甘薯，燕麥，蕎麥，玉米等。
到處溜達的釗釗
病情分析：根據你所描述的症狀，長時間在上夜班容易造成生物鐘的改變，而影響自身的免疫力等。所以平時一定要調節好自我適應的能力，而且要補充睡眠的時間，可以多吃些新鮮的瓜果蔬菜，少吃辛辣刺激性的食物，比如蘋果梨子，橙子之類的，要多吃。還可以補充優質蛋白牛奶，雞蛋。有時間還去適當的多到戶外活動，增強自身的免疫力，適應外界環境的能力。
悟x性
平時一定要調節好自我適應的能力，而且要補充睡眠的時間，可以多吃些新鮮的瓜果蔬菜，少吃辛辣刺激性的食物，比如蘋果梨子，橙子之類的，要多吃。還可以補充優質蛋白牛奶，雞蛋。有時間還去適當的多到戶外活動，增強自身的免疫力，適應外界環境的能力。
OYANG小瘋子
1、多吃的維生素
必須均衡攝取6大類食物，晚餐時多吃富含維生素B群的食物，包括葉酸、菸鹼酸、維生素B6、維生素B12等。深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助於細胞修補，預防感染和貧血；肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或菸鹼酸，可以維持皮膚健康、減緩老化；至於與記憶力、注意力有關的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
2、注意補充維生素A
夜班工作容易導致視覺疲勞，維生素A是參與調節視網膜感光的重要物質——視紫紅質合成的重要成分，能提高眼睛對昏暗光線的適應能力，對防止工傷事故有益。
3、保證足夠的優質蛋白質
上夜班後，不少人食慾不振，時間長了影響營養供給。所以每天要保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素攝入。適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其製品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物。
4、多吃水果
經常熬夜的人吃一些水果還是比較好的，可以自己DIY做一些果汁。比如以下的這些搭配：蘋果、胡蘿蔔 菠菜；香蕉、木瓜、酸奶；獼猴桃、橙子、檸檬；黃瓜、豆漿、薄荷；柚子、葡萄。
擴展資料
女人熬夜的危害
1、肌膚狀態越來越壞，都說女人要靠睡覺來養，很多女性如果失去了充足的睡眠，這肌膚狀態也就會很差。保養肌膚的最佳時間就是晚上10點到下午2點，如果這個時間沒有很好的睡覺，那麼身體的內分泌和神經系統都會遭受到破壞，肌膚會變得越來越差，女人熬夜的壞處首先傷害的就是肌膚。
2、視力變差很多人都知道長期熬夜會出現“熊貓眼”，但是這也並不是只是出現黑眼圈這麼簡單，眼睛處於勞累的狀態，眼睛得不到充分的休息，視力就會變弱，出現乾澀等情況，還容易出現乾眼症等。眼睛過於疲勞很容易誘發視網膜炎、視力模糊等問題，要想解決這些問題。那麼我們勢必要減少熬夜的機會。
3、免疫力低下在熬夜之後，很多人都感覺到精神不振，很容易出現疲勞的情況忙這是因為身體器官沒有得到應有的休息，長期這樣，身體的免疫力會大幅下降。如果本身就免疫力低下的人群，這個時候很多疾病也會趁虛而入。
4、記憶力越來越差人的交感神經休息時間是在夜晚，在白天的時候處於興奮狀態，如果熬夜的情況下，交感神經就是處於神經興奮的狀態。於是在白天的時候，交感神經就很難處於興奮狀態，這就會出現記憶力下降、注意力不好、頭痛等情況。
5、容易上火，很多女生都應該發現過這樣的問題，等到通宵之後，臉上時不時的冒一些青春痘。出現這種情況的原因就是，因為熬夜的人，身體長期處於負荷工作之中，這很容易出現功能性紊亂的情況，這也就是上火的症狀。
賀子飛翔
1、多吃的維生素
必須均衡攝取6大類食物，晚餐時多吃富含維生素B群的食物，包括葉酸、菸鹼酸、維生素B6、維生素B12等。深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助於細胞修補，預防感染和貧血；肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或菸鹼酸，可以維持皮膚健康、減緩老化；至於與記憶力、注意力有關的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
2、注意補充維生素A
夜班工作容易導致視覺疲勞，維生素A是參與調節視網膜感光的重要物質——視紫紅質合成的重要成分，能提高眼睛對昏暗光線的適應能力，對防止工傷事故有益。
3、保證足夠的優質蛋白質
上夜班後，不少人食慾不振，時間長了影響營養供給。所以每天要保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素攝入。適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其製品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物。
4、多吃水果
經常熬夜的人吃一些水果還是比較好的，可以自己DIY做一些果汁。比如以下的這些搭配：蘋果、胡蘿蔔 菠菜；香蕉、木瓜、酸奶；獼猴桃、橙子、檸檬；黃瓜、豆漿、薄荷；柚子、葡萄。
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女人熬夜的危害
1、肌膚狀態越來越壞，都說女人要靠睡覺來養，很多女性如果失去了充足的睡眠，這肌膚狀態也就會很差。保養肌膚的最佳時間就是晚上10點到下午2點，如果這個時間沒有很好的睡覺，那麼身體的內分泌和神經系統都會遭受到破壞，肌膚會變得越來越差，女人熬夜的壞處首先傷害的就是肌膚。
2、視力變差很多人都知道長期熬夜會出現“熊貓眼”，但是這也並不是只是出現黑眼圈這麼簡單，眼睛處於勞累的狀態，眼睛得不到充分的休息，視力就會變弱，出現乾澀等情況，還容易出現乾眼症等。眼睛過於疲勞很容易誘發視網膜炎、視力模糊等問題，要想解決這些問題。那麼我們勢必要減少熬夜的機會。
3、免疫力低下在熬夜之後，很多人都感覺到精神不振，很容易出現疲勞的情況忙這是因為身體器官沒有得到應有的休息，長期這樣，身體的免疫力會大幅下降。如果本身就免疫力低下的人群，這個時候很多疾病也會趁虛而入。
4、記憶力越來越差人的交感神經休息時間是在夜晚，在白天的時候處於興奮狀態，如果熬夜的情況下，交感神經就是處於神經興奮的狀態。於是在白天的時候，交感神經就很難處於興奮狀態，這就會出現記憶力下降、注意力不好、頭痛等情況。
5、容易上火，很多女生都應該發現過這樣的問題，等到通宵之後，臉上時不時的冒一些青春痘。出現這種情況的原因就是，因為熬夜的人，身體長期處於負荷工作之中，這很容易出現功能性紊亂的情況，這也就是上火的症狀。
