Jeff提供了一个连续22天训练计划。
6个动作，供参考，如下：
第一个动作——【下腹部：仰卧抬腿】：目标时间45秒
如果你坚持不了45秒，那过了45秒时间之后，就开始进行下一个训练动作；
如果你能坚持45秒，恭喜你，那你就又赢得了一次机会，休息10秒，再做一次45秒；
以此类推，每完成一轮就休息10秒，直到你无法持续完成45秒的动作为止。
第二个动作——【下腹部带旋转动作：侧步平板支撑】：目标时间45秒
训练规则同上。
根据自己身体的极限情况，看你最多能做几轮。
不行了，就换下一个动作。
来日方长，只要坚持，慢慢总会有进步的。
第三个动作——【腹部的全部：X卷腹】：目标次数：12下
训练规则同上
第四个动作——【腹斜肌：旋转单手平板支撑】：目标次数：每边都做10下
第五个动作——【上腹部：屈体】：目标时间：45秒
第六个动作——【上腹部加入旋转：固定式单车卷腹】：目标时间：30秒
OK，这套腹肌训练计划介绍完毕。
感谢Jeff无私分享。
感谢Fitting Room中文翻译。
感谢大家支持。
具体Jeff讲解的视频，详见链接：http://www.365yg.com/i6626654723640410631/#mid=1610293848509447
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