瘦身過程簡單，保持難，你為什麼失敗，是否也踩過這些“坑”
減後坑一：“絕食”
基礎代謝率高的人，即使什麼都不做，你隨手看個手機，擼把遊戲，消耗的熱量也很可觀，年齡、肌肉含量、性別等不同因素都會對基礎代謝造成影響，用餐習慣也是重要條件。
過度節食，基礎代謝因此下降，身體是個很科學的整體，開啟自我保護模式。另外，為了維持足夠的營養，一部分肌肉也會被分解來供能，真可謂惡性循環。
也就是說，節食只會要求自己越吃越少，然而就算用毅力可以堅持下來，對身體傷害也是很大的。
應對策略：科學營養餐，合理熱量上限和底線——每日攝入的熱量不得低於你的基礎代謝。吃的少未必好，依靠過度節食瘦下來，反彈會很快的。
減後坑二：告別主食
減肥的時候不吃主食就可以減少碳水化合物攝入？完美，這些主食裡含有澱粉，而澱粉是碳水的基本單位，也是人類生命的重要來源。因此攝入過多易發胖，但是缺乏也會造成營養不良，，體脂率反而會上升。
應對策略：適當攝入碳水化合物是必要的，如果怕食用主食後血糖波動過大，可以在主食中融入粗糧，比如小米、燕麥、全麥粉等。一日三餐之中至少一餐用全穀物和雜豆類。但要拒絕的，是那些含有大量簡單糖類的食物，如蛋糕、可樂、糖果，巧克力等，它們會引起血糖的驟升驟降，加速脂肪的囤積。
減後坑三：運動疲勞
一些女孩子為了瘦身在健身房內揮汗如雨，可是做了過度的運動之後，肌肉累積疲勞，肚子也空空如也，最終在美食前折腰。另外，運動後，食量變大了，運動量又減少了，當然會迅速復胖。
應對策略：制定適合自己的運動計劃，要清楚三分練七分吃，每週運動三次就足夠了。
減後坑四：不專一用餐
你在吃飯時習慣玩手機或者看電視嗎？有的話反彈就不奇怪了。這類進食叫做下意識進食，注意力放在電視和手機等外物上，很容易忽視吃了什麼以及吃了多少。而人下意識會選擇美味的食物，比如酥軟可口的甜點或者是油脂過多的肉食。
應對策略：吃飯的時候多放點心思在食物上，人為養成“有意識”地進食，只要吃東西，就專心致志。同時，改為富含膳食纖維的堅果、富含維生素的水果等，不過要注意控制量哦！
減後坑七：錯誤理解“水”
少喝水不等於減脂肪。人體大約有70%多都是由水分組成的，身體缺水會導致細胞嚴重缺水，影響正常的新陳代謝。嚴重的話，還會造成便秘等問題，促使毒素囤積，反而不利於保持身材，使小肚子上的肉又多起來。
應對策略：最好的補水飲料當然是白開水，建議一個健康的成年人每天喝1500-1700毫升水，不同類型人群的飲水量也會有所不同，水是成功減肥的催化劑
減後坑六：減肥藥坑害
減脂藥通常不建議使用，因為大部分減肥藥的減肥原理，都是通過刺激中樞神經系統來減少食慾，體重雖然減輕了，但減去的是水分和肌肉，還會造成營養不良，常用會傷害身體。
應對策略：吃藥像我們說節食一樣，還可能帶來長久的副作用。
失敗的人，十有八九都是太急於求成了。減肥一定不能太著急，健康減重才是硬道理哦！
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