受訪者｜袁 媛
編寫｜宋伊銘
我叫袁媛，我的職業是做市場諮詢的，去年9月份開始有規律的健身，前期減脂是每週都會保持兩到三次的上課頻率，但是上課之外還會做有氧，所以算下來一週得運動五到六次。
年齡39，馬上40了。說句老實話前幾年蹉跎了，我媽媽那個時候經常會說我變胖了，但是我一直不承認，因為我覺得我不胖。當時說要做專訪的時候，就讓我找一些以前的照片嘛，我看到自己之前的照片我說：“天吶，這是我嗎？我怎麼會是這個樣子？”
健身前
之前飲食也沒有控制過，也不知道應該控制。
因為我老家是湖北武漢，我們那邊比較擅長吃辣的，跟朋友一塊兒喝酒的時候就會買很多周黑鴨之類的，而且我蔬菜水果吃的特別少。但是當時你不會覺得有什麼問題，現在回想起來當時的飲食真的是很糟糕的。
健身後
我16年的時候生過一次大病，這件事對我的衝擊比較大。
生病的很大原因是工作壓力大，我的職業要求我常年出差，這就導致我身體的節奏經常是不對的。壓力大了自己情緒就不太容易控制，所以就造成內分泌的問題，最後就導致出現了身體上的問題。當時做了一個外科手術，在家又休養了半年的時間才回去上班。
由於我工作中很大一部分是與人溝通，所以我有非常嚴重的咽炎。我那個時候只要出差回來就會非常嚴重的咳嗽，甚至咳到晚上沒有辦法睡覺去醫院輸液的那種程度，而且這是一個惡性循環。
當時我經常去醫院，我就問醫生這種咽炎有沒有辦法根治，他說這個病特別頑固，你唯一能做的就是增強體質。
以上是身體層面上的，但是其實心理的層面上也有很大的不舒服，特別是回來上班以後，我生病的事情一直讓我有一種很深層次的恐懼，我的生活還是惡性循環的，工作的壓力還是沒有辦法得到一個很好的舒緩，忙起來的時候吃東西就是各種漢堡、炸雞，不停地發洩，發洩完了之後還熬夜。
一直到17年底我覺得這個惡性循環到了一個頂峰，我心理上很恐懼但是我又沒有辦法有很好的途徑宣洩，所以18年初我就開始自己運動，也是朋友告訴我跑步對舒緩壓力有一定作用。
當時體重也有一些下降，大概瘦了5-6斤，同時我也發現了一些負面的問題，身形並沒有像想象中那樣，瘦下來之後就很緊緻很漂亮，就覺得是瘦了，但是並不是很滿意，我就覺得好像差點什麼。
開始自己運動
剛開始肯定是最難的，認知改變是第一步，這個改變的過程需要很多知識，所以我覺得這方面確實是咱們工作室做的比較好的。
我身邊很多朋友問我為什麼一直吃粗糧？然後我就跟他們說最大的問題就是GI值的問題，其實如果去百度上搜就能看得到GI值是什麼，但這種認知很多人是沒有的。
咱們工作室其實提供給會員的是一個完整的解決方案，從飲食到健身到日常生活的所有細節，都提供一個解決方案，包括認知的轉變。
我有朋友在別的地方上私教課，但是教練做的事情就只是給了他一個食譜，我的教練雖然剛開始也是給我食譜，但是這只是第一步，後面他又跟我講解了什麼東西能吃，什麼東西不能吃，以及為什麼不能吃，所以其實剛開始會比較辛苦一點，因為那個扭轉的過程很費勁。
我當時來HeyHeroes是我自己通過美團搜的，就買了一節體驗課，當時來的時候我感覺整個環境蠻好的.雖然說面積不是特別大，但區域劃分的非常清晰，教練會根據這個會員的課程去選定他上課的區域。
還有一個我比較喜歡的是咱們工作室有一個小程序，我看了很多家其實是沒有的，它會很好地記錄下來我所有的數據。
我之前去別的地方體驗的時候那個教練特別逗，他說上課的課程都在腦袋裡，然後我說：“那我要是有很長一段時間沒來你能記得我之前怎麼練，包括之前練得多少公斤數嗎？”
我一直認為系統很重要，從課程設置到小程序的支持，包括對教練的要求，咱們工作室有完整的從會員進來到會員出門的規定和安排，這個特別重要。
從人性化上來說很多小細節都處理的特別好，比如前段時間我覺得換衣間有點熱，很快他們就做了處理，包括提供水和毛巾，其實這種東西並不會花費很多，但是會員的體驗感是會上升一個層次的。
加上那次體驗課很幸運碰見我的這個教練張燦輝，這個話癆教練人挺好的，他是屬於暖男型的，對我們這些女學員也比較nice，但是該堅持的還是非常堅持，而且他比較注重細節，我也是一個特別注重細節的人。
我就曾經跟他說過，我發現他在挑選音樂的時候都會不太一樣。在上課的時候一直嘮叨，但是你聽他說的都是告訴你這個動作練什麼的呀？你為什麼要練這個動作？包括對於一些重量的選擇，他也會非常密切的關注我的感受。
健身之後是從心理到生理的完整的變化，身體上我會覺得變得更輕盈，更強壯了，當你把身心裡面的有害物質排洩出來以後，你就變成一個很健康的積極的人，所以我覺得特別舒服，就是一句話特別舒服，哪裡舒服？全身都舒服。
別人都覺得我像變了一個人，從精氣神到狀態，包括我之前經常生病，老咳嗽，現在完全說話中氣很足，到處出差回來還是精神抖擻的，咽炎也很久沒犯了。
健身之後大家都會覺得：“哇，好厲害呀，別人做不到的事情，你能堅持下來”，別人看我的時候也會帶著這個自律的光環，甚至客戶都會說你真自律，太靠譜了。
無形之中對我的個人名片也有加分，這個真的是讓我很意外的事情，當時就是想著身體健康一點，強壯一點，沒有想過會有附加的東西，結果發現好多附加的東西，整個人的運程都變好了。
我們有一個四大女王群，我們兩個媽媽是先開始健身，你看一下我們兩個的對比照，很明顯的，現在還有兩個也已經加入健身的行列了。
還有一個特別搞笑的事，最近好多人老是糾結於我到底有多重，甚至我們男同事說你是不是隻有80斤啊？但是我說我一點都不瘦，我體重有一百零幾斤，他們說不可能，我說因為我有肌肉呀！我經常在朋友圈裡說不要跟我提體重的問題，我現在根本都不看體重。
我剛開始瘦下來的時候，沒有線條，就是瘦，那會體重降到90多斤，有了線條之後我才發現原來有線條真好看。
女性的美是細節的美，很多地方該凸該收，該線條明顯該線條粗，這個美感都是需要設計的。所以我還是會繼續找教練的，因為到了舉鐵的階段才明白教練的專業知識儲備真的不是我們自己一時半會兒能達到的。
還有我覺得女性要有一點心理上的改變，女人不是天生就柔弱的，尤其是現代女性，我們不需要太多的柔弱，因為柔弱撐不起這個家。
給與我相似的人：
我建議是及時地讓你的身體形成一個良性循環，越是累越是忙，越要堅持運動和飲食，因為只有這樣你才能夠更有體力去工作以及照顧家庭。
特別像我們這種上有老下有小的職場女性，特別的難，各方面都很難，但是我們有時候就陷在那個圈兒裡邊走不出來。好像生活就應該難，我們就只能活成這樣了，我就特別討厭這種狀態。
女性確實要意識到，你要想去平衡你的家庭生活跟你的工作，你一定要讓自己的身體變得強壯，你的心變得強壯，所有的事情都變得強壯。
張燦輝教練說：
袁媛是一個特別好的人，她之前去出差會給我帶很多好吃的，我很感謝。我很喜歡她的性格，她是一個在各方面都很優秀的人，是一個特別盡心的媽媽，工作也做的很出色，但她內心還是個孩子，還是一個很少女心的女孩。
其實還是用心，不在於我是怎麼上課，怎麼跟她聊，這些都不重要，就是用心。
不想好好訓練的時候有一次，但也只有一次，因為她出差好長一段時間，中間訓練斷了，我跟她的交流也會變少，她就不太想來。其實溝通很重要，後來我跟她聊了好多，就又開始繼續訓練。
袁媛已經做的很好了，上課的時候如果我不去調整她的動作，她會稍微會有一點偏差，但其實整體都會很好。她自己在健身房練得話，一看就是專業的，因為有人帶過。
真正的力量訓練是很枯燥很單一的，但為什麼會有這麼多人痴迷，因為它要求你控制身體，我不停的給她提示，讓她控制自己的肌肉發力，所以自己練習是達不到這種程度的。我給她安排訓練計劃的時候，這個動作連接到下一個動作都必須是順暢的，並且會練到她的缺點。
我覺得這些是我作為她健身路上的啟蒙者的一點作用吧。
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