受访者｜袁 媛
编写｜宋伊铭
我叫袁媛，我的职业是做市场咨询的，去年9月份开始有规律的健身，前期减脂是每周都会保持两到三次的上课频率，但是上课之外还会做有氧，所以算下来一周得运动五到六次。
年龄39，马上40了。说句老实话前几年蹉跎了，我妈妈那个时候经常会说我变胖了，但是我一直不承认，因为我觉得我不胖。当时说要做专访的时候，就让我找一些以前的照片嘛，我看到自己之前的照片我说：“天呐，这是我吗？我怎么会是这个样子？”
健身前
之前饮食也没有控制过，也不知道应该控制。
因为我老家是湖北武汉，我们那边比较擅长吃辣的，跟朋友一块儿喝酒的时候就会买很多周黑鸭之类的，而且我蔬菜水果吃的特别少。但是当时你不会觉得有什么问题，现在回想起来当时的饮食真的是很糟糕的。
健身后
我16年的时候生过一次大病，这件事对我的冲击比较大。
生病的很大原因是工作压力大，我的职业要求我常年出差，这就导致我身体的节奏经常是不对的。压力大了自己情绪就不太容易控制，所以就造成内分泌的问题，最后就导致出现了身体上的问题。当时做了一个外科手术，在家又休养了半年的时间才回去上班。
由于我工作中很大一部分是与人沟通，所以我有非常严重的咽炎。我那个时候只要出差回来就会非常严重的咳嗽，甚至咳到晚上没有办法睡觉去医院输液的那种程度，而且这是一个恶性循环。
当时我经常去医院，我就问医生这种咽炎有没有办法根治，他说这个病特别顽固，你唯一能做的就是增强体质。
以上是身体层面上的，但是其实心理的层面上也有很大的不舒服，特别是回来上班以后，我生病的事情一直让我有一种很深层次的恐惧，我的生活还是恶性循环的，工作的压力还是没有办法得到一个很好的舒缓，忙起来的时候吃东西就是各种汉堡、炸鸡，不停地发泄，发泄完了之后还熬夜。
一直到17年底我觉得这个恶性循环到了一个顶峰，我心理上很恐惧但是我又没有办法有很好的途径宣泄，所以18年初我就开始自己运动，也是朋友告诉我跑步对舒缓压力有一定作用。
当时体重也有一些下降，大概瘦了5-6斤，同时我也发现了一些负面的问题，身形并没有像想象中那样，瘦下来之后就很紧致很漂亮，就觉得是瘦了，但是并不是很满意，我就觉得好像差点什么。
开始自己运动
刚开始肯定是最难的，认知改变是第一步，这个改变的过程需要很多知识，所以我觉得这方面确实是咱们工作室做的比较好的。
我身边很多朋友问我为什么一直吃粗粮？然后我就跟他们说最大的问题就是GI值的问题，其实如果去百度上搜就能看得到GI值是什么，但这种认知很多人是没有的。
咱们工作室其实提供给会员的是一个完整的解决方案，从饮食到健身到日常生活的所有细节，都提供一个解决方案，包括认知的转变。
我有朋友在别的地方上私教课，但是教练做的事情就只是给了他一个食谱，我的教练虽然刚开始也是给我食谱，但是这只是第一步，后面他又跟我讲解了什么东西能吃，什么东西不能吃，以及为什么不能吃，所以其实刚开始会比较辛苦一点，因为那个扭转的过程很费劲。
我当时来HeyHeroes是我自己通过美团搜的，就买了一节体验课，当时来的时候我感觉整个环境蛮好的.虽然说面积不是特别大，但区域划分的非常清晰，教练会根据这个会员的课程去选定他上课的区域。
还有一个我比较喜欢的是咱们工作室有一个小程序，我看了很多家其实是没有的，它会很好地记录下来我所有的数据。
我之前去别的地方体验的时候那个教练特别逗，他说上课的课程都在脑袋里，然后我说：“那我要是有很长一段时间没来你能记得我之前怎么练，包括之前练得多少公斤数吗？”
我一直认为系统很重要，从课程设置到小程序的支持，包括对教练的要求，咱们工作室有完整的从会员进来到会员出门的规定和安排，这个特别重要。
从人性化上来说很多小细节都处理的特别好，比如前段时间我觉得换衣间有点热，很快他们就做了处理，包括提供水和毛巾，其实这种东西并不会花费很多，但是会员的体验感是会上升一个层次的。
加上那次体验课很幸运碰见我的这个教练张灿辉，这个话痨教练人挺好的，他是属于暖男型的，对我们这些女学员也比较nice，但是该坚持的还是非常坚持，而且他比较注重细节，我也是一个特别注重细节的人。
我就曾经跟他说过，我发现他在挑选音乐的时候都会不太一样。在上课的时候一直唠叨，但是你听他说的都是告诉你这个动作练什么的呀？你为什么要练这个动作？包括对于一些重量的选择，他也会非常密切的关注我的感受。
健身之后是从心理到生理的完整的变化，身体上我会觉得变得更轻盈，更强壮了，当你把身心里面的有害物质排泄出来以后，你就变成一个很健康的积极的人，所以我觉得特别舒服，就是一句话特别舒服，哪里舒服？全身都舒服。
别人都觉得我像变了一个人，从精气神到状态，包括我之前经常生病，老咳嗽，现在完全说话中气很足，到处出差回来还是精神抖擞的，咽炎也很久没犯了。
健身之后大家都会觉得：“哇，好厉害呀，别人做不到的事情，你能坚持下来”，别人看我的时候也会带着这个自律的光环，甚至客户都会说你真自律，太靠谱了。
无形之中对我的个人名片也有加分，这个真的是让我很意外的事情，当时就是想着身体健康一点，强壮一点，没有想过会有附加的东西，结果发现好多附加的东西，整个人的运程都变好了。
我们有一个四大女王群，我们两个妈妈是先开始健身，你看一下我们两个的对比照，很明显的，现在还有两个也已经加入健身的行列了。
还有一个特别搞笑的事，最近好多人老是纠结于我到底有多重，甚至我们男同事说你是不是只有80斤啊？但是我说我一点都不瘦，我体重有一百零几斤，他们说不可能，我说因为我有肌肉呀！我经常在朋友圈里说不要跟我提体重的问题，我现在根本都不看体重。
我刚开始瘦下来的时候，没有线条，就是瘦，那会体重降到90多斤，有了线条之后我才发现原来有线条真好看。
女性的美是细节的美，很多地方该凸该收，该线条明显该线条粗，这个美感都是需要设计的。所以我还是会继续找教练的，因为到了举铁的阶段才明白教练的专业知识储备真的不是我们自己一时半会儿能达到的。
还有我觉得女性要有一点心理上的改变，女人不是天生就柔弱的，尤其是现代女性，我们不需要太多的柔弱，因为柔弱撑不起这个家。
给与我相似的人：
我建议是及时地让你的身体形成一个良性循环，越是累越是忙，越要坚持运动和饮食，因为只有这样你才能够更有体力去工作以及照顾家庭。
特别像我们这种上有老下有小的职场女性，特别的难，各方面都很难，但是我们有时候就陷在那个圈儿里边走不出来。好像生活就应该难，我们就只能活成这样了，我就特别讨厌这种状态。
女性确实要意识到，你要想去平衡你的家庭生活跟你的工作，你一定要让自己的身体变得强壮，你的心变得强壮，所有的事情都变得强壮。
张灿辉教练说：
袁媛是一个特别好的人，她之前去出差会给我带很多好吃的，我很感谢。我很喜欢她的性格，她是一个在各方面都很优秀的人，是一个特别尽心的妈妈，工作也做的很出色，但她内心还是个孩子，还是一个很少女心的女孩。
其实还是用心，不在于我是怎么上课，怎么跟她聊，这些都不重要，就是用心。
不想好好训练的时候有一次，但也只有一次，因为她出差好长一段时间，中间训练断了，我跟她的交流也会变少，她就不太想来。其实沟通很重要，后来我跟她聊了好多，就又开始继续训练。
袁媛已经做的很好了，上课的时候如果我不去调整她的动作，她会稍微会有一点偏差，但其实整体都会很好。她自己在健身房练得话，一看就是专业的，因为有人带过。
真正的力量训练是很枯燥很单一的，但为什么会有这么多人痴迷，因为它要求你控制身体，我不停的给她提示，让她控制自己的肌肉发力，所以自己练习是达不到这种程度的。我给她安排训练计划的时候，这个动作连接到下一个动作都必须是顺畅的，并且会练到她的缺点。
我觉得这些是我作为她健身路上的启蒙者的一点作用吧。
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