阳光e视
您好，我是朴澜儿，很高兴回答这个问题！
我也有同样的困扰，而且非常有发言权，我之前体重160斤，就是手臂和腿都很细，只要把腰和肚子盖上，就会视觉变瘦15斤，同时还是属于易胖体质，可以一个月胖20斤那种，目前已经达到体重110斤，通过这么多年的经验，我认为有几种方法：
一、控制住嘴：腰腹部是最容易屯积脂肪的地方，如果不停的吃热量过高的食物，必然最先胖起来的就是腰和肚子，一日三餐，均衡营养，早餐吃饱、午餐吃好、晚餐吃少，常年坚持也会有一个良好的新陈代谢。
二、迈开腿：适量的运动一定是会瘦身有好处的，尤其可以针对性的进行一些，我是每日坚持跳半个小时的有氧训练（郑多燕的小红帽就不错，简单易坚持），以及半个小时的针对腰腹部的高能燃脂训练（可以利用一些运动软件，有利于持续记录运动状态）。
三、不要轻信网上的速成减肥法：网上太多的快速瘦的方法，比如黄瓜减肥法，鸡蛋减肥法，豆腐减肥法，中药减肥法，21天速成减肥，十天瘦20斤等。这些方法亲测无效不说，皮肤更是变差，内分泌紊乱。这只是减掉了你身体中的水份，而不是脂肪，面临的必然是迅速反弹，打击了减肥的自信心。
总之来说，适量针对腰腹部的训练和控制饮食这已经毋庸置疑是目前我用过的最好的方法，希望有对你有所帮助，谢谢!
朴澜儿
方法一：晚餐要清淡，饭后小运动
晚餐要尽量少吃，而且要吃得清淡。晚饭后半个小时，可以做做运动，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。
方法二：左右扭腰瘦肚子
中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下（类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量），只要每天都坚持，保证有效！
方法三：粗盐洗澡亦可瘦
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
方法四：天天按摩瘦肚子
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉搓促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让代谢废物排出体外，改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
方法五：最快的瘦腰方法
吸脂减肥是最快瘦腰的方法，吸掉多余的脂肪细胞，而人体细胞的生长基本在18岁以前完成，此后脂肪细胞一般不再分裂生长。因此，18岁以后的人采用吸脂减肥的效果是很好的。最适合做吸脂减肥的年龄段是：18到55岁。18岁以后，人的脂肪细胞数处于恒定状态，胖瘦主要取决于脂肪细胞充盈度的大小，也可以说，在同一充盈度条件下，脂肪细胞个数越多，人体就越显胖。
根据每个人的个体差异和要求，选择腰腹等各个顽固脂肪堆积的部位，凭借无痛精确抽脂、减肥快速等优势得到众多爱美人士的喜爱。
赧然09
每天晚饭后四十分钟多喝点水，然后开始蹦迪。原地跑的姿势炮十五分钟，然后跟着迪斯科的韵律节奏扭屁股晃腰，大约再跳五到十分钟。记住，一定要出汗。然后，最好第二天早餐后半小时以后，再快步走二十分钟左右，出汗与否无所谓。平时不用刻意节食，别吃太饱即可。个人最重时190斤，现在基本保持在160左右。私人经验，仅供参考。
胜临智博
瘦肚子和瘦腰的主要方法还是选择进行合理的运动锻炼，可以选择进行肚子和腰方面的运动练习，比方说进行俯卧撑或者是仰卧起坐，也可以适当的转呼啦圈，都有利于减小肚子和腰部的肥肉。
同时还需要严格的控制好饮食的情况，不要吃任何热量太高的食物，控制好饮食的总热量，也可以配合一些其他的运动锻炼方法，比方说游泳或者是跑步等方法，才有利于体重的下降。这是我瘦肚子是的锻炼安排
开合跳15一组4组中间休息15秒
高抬腿15一组4组休息15秒
卷腹15一组3组休息15
跳绳60一组四组
知行Reading
比较容易实现的基本原理就是少吃➕腹部运动。首先，少吃或者不吃主食，尤其米饭，尤其晚饭；其次，少油少糖，以蔬菜水果，鸡肉鱼肉虾为主；腹部运动隔天一次，每次3组，每组30个～（具体可以搜索相关视频）；资金充裕且不怕疼的可以抽脂，抽出的脂肪可以填充到身体需要的其他地方（具体可以私信我[呲牙]）希望帮到你。[捂脸]
漂ZXY
通常而言，如果想要减肥，可在饭前1小时左右吃苹果，这样减肥效果比较好。
冬季是热腾腾的烤红薯上市的季节，很多人误以为吃红薯会胖，其实，适量吃红薯还能瘦肚子减肥哦。
苹果是生活当中比较常见的一种水果，它的营养极其的丰富，味道也非常的甜美，之所以苹果会受到大家的欢迎，苹果是一种热量很低的水果，同时因为含有丰富的纤维所以具有很强的饱腹感，饭前吃苹果可以减少热量的摄入。
倒入酸甜酱汁，加热1分钟至黏稠。
失控国度
运动，跑步热身后，做一到两个小时的运动，每天坚持，三餐准时，七分饱，女孩子的话，可以做平板支撑，很有用，需要每天坚持，不用多，一到两个小时。其他吃药什么的对身体很不好。减肥最快的办法是动起来，天天运动，即使每天都吃高热量的食物，也没关系的。
四野部落
呼拉圈，还有仰卧起坐就不错。
野蛮生长405
通常胖的时候，先胖肚子，瘦的时候最后瘦肚子，仅仅凭单独的做仰卧起坐等是无法瘦腰瘦肚子的，要配合有氧运动。半小时有氧运动后，进行腰腹的训练，平板撑，仰卧起坐，腹式呼吸法等收腹训练。
羌木木
仰卧起坐对我很有用
而且也不费劲
要是觉得对身体不好的话
可以在KEEP上看看，腰腹核心的
女孩子的话，前期可以做流瑜伽，后期在找那个教天鹅臂的女人的腰腹专辑就好
悄悄告诉你，真的超见效
反正是对仪态的改变挺大的
