01
“熬夜是一種怎樣的體驗？”
“爽！”
“副作用呢？”
“早上起不來，白天困的飛起……”
每當工作學習瞌睡連連
又不得不強打精神的時候
我們就會洗心革面：
“今晚一定要早睡！”
然後食言
道理都懂，只是夜深人靜之時
終究抵不過手機的誘惑
抖音、農藥、連續劇
哪一個不比睡覺愉快？
於是一拖再拖
直到身體真的撐不住了
才肯放過手機，放過自己
02
所以我們沒救了嗎？當然不是！今天Abby要來抖一波乾貨，教大家打敗誘惑，美滋滋睡個好覺！
我們很難說服自己要“早睡”，因為沒有動力啊！早睡是需要生理調節和心理動力的，而這兩樣動力並不天然存在，必須由我們自己來創造。
接下來，初心要給大家介紹兩個實用方法，幫助你克服晚睡綜合症！
▌ 方法一 早起倒逼法
早睡和早起這兩件事是分不開的，都說要想早起，先得早睡，這話是正確的，卻是無用的。對於自控力不足的你和我，只要手機這個小惡魔在身邊，“早睡”這兩個字就會被我們拋到九霄雲外。
解決方法一：要想早睡，必須靠早起倒逼早睡。
人就好像一部手機，白天耗電，夜晚充電，才能保持長久正常運轉。如果早上開機不夠早，晚上電量還有剩餘，你的大腦就不容易產生睏意。
一般來說，一個人需要保證8個小時的睡眠，如果你平時睡得晚起得晚，那你需要對自己狠一把，把鬧鐘直接定到6點鐘，聽到鬧鈴就立刻起床，不要給自己猶豫的機會！起來簡單洗漱，喝杯檸檬水，讓自己清醒一點。你還可以到樓下散散步，或者計劃一下一天要做的事，總之，不要回到床上去。
連續幾天早早起床，把身體的電量耗光，晚上就入睡就沒那麼困難。剛開始逼自己早起一定很痛苦，不過只要熬過前幾天，一切都會好起來！因為到了晚上，你會覺得真是好睏～在睡意的催促下，睡眠時間就很自然地向前推移了。
小提示：如果白天感受到睡眠不足，午休時間可以適當小睡，半小時為宜。
懂得了這個方法，按時睡覺就是順水推舟的事情了。
▌ 方法二 晚間二分法
根據睡覺時間，確定你的洗澡時間，把洗澡當成是晚間睡前最重要的一個儀式，以洗澡為界，劃分晚間為兩個時間段。
第一部分，洗澡前：
可以進行健身、聊天等娛樂休閒活動，但要注意，不要超過規定的洗澡時間。比如你想要11點睡覺，那麼把洗澡時間定為9點半是比較適宜的。洗完澡大概是10點鐘，你還有一個小時的時間用來醞釀睡意。
第二部分，洗澡後到睡覺：
洗完澡就不要再拿起手機了，電子屏幕的藍光和網絡上大量的碎片信息，分分鐘會刺激你的神經，讓你的大腦又回到興奮狀態。
你可以好好利用這段時間，給一天畫上圓滿的句號：
回顧一天的工作和生活，檢查有沒有遺漏的事項；
翻閱自己感興趣的書籍，一點點養成閱讀的習慣；
準備第二天出門的衣物，和做早餐的原材料；
安排明天要做的事情，列好待辦清單；
……
做完這些，可以幫你整理思緒，也能為良好的睡眠提供平靜的情緒，一舉兩得。
第二天早早醒來，健身，學習，好好吃一頓早餐，享受你的100分清晨吧！
看完這兩個方法是不是發現，早睡早起的口號已經變成非常具體的行動了呀，快抓緊實踐，從今晚開始做起吧，不出半年，你就能看到自己的巨大進步！
和熬夜分手之後，記得來評論區報道噢！
-END-
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