一噸半sanqianjin
每天都跳有氧健身操二十多天了，體重還是下不來，看我的回答能否對你有所幫助。
1.運動時間不夠，有氧鍛鍊時間在30分鐘以下，達不到減肥效果。鍛鍊的前30分鐘，消耗的是身體內的水分和糖分，30分鐘後才會開始消耗脂肪。水分和糖分減少只能暫時減輕體重，而只有消耗脂肪才能真正達到減肥的目的。
2.運動強度太小也是影響因素。運動要有適當的負荷強度才可以有效的瘦身。少量的運動是消耗不掉脂肪的。在身體能夠承受的範圍內，不低於中等強度運動，以中速有氧運動為主，再配合適當的力量訓練效果更好。運動強度也很重要。有一個簡單的判斷方法，如果你運動時自己感覺還能說話，但是已經不能唱歌，這個強度是最適合的。如果還能歡快的唱歌，那就是運動強度不夠;如果已經連話都說不出了，那就是運動強度過大了，需要調整。
3:飲食的因素:進食與時間關聯。
三餐正常飲食，一般在運動前1小時進食為宜。運動後消耗能量會使人感覺飢餓，這時應該剋制大量進食，不然所有努力白費。有利減體重多喝水吃蔬菜水果，脫脂酸奶、全麥、瘦肉等。儘量控制攝入高熱量和高脂肪食物，比如糖果、巧克力、碳酸飲料、方便麵等。
剛開始運動的時候，肌肉為了適應運動強度，會儲存大量的水分，所以體重沒減是正常的，堅持運動就是勝利。
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