陽光e視
瘦肚子和瘦腰的主要方法還是選擇進行合理的運動鍛鍊，可以選擇進行肚子和腰方面的運動練習，比方說進行俯臥撐或者是仰臥起坐，也可以適當的轉呼啦圈，都有利於減小肚子和腰部的肥肉。
同時還需要嚴格的控制好飲食的情況，不要吃任何熱量太高的食物，控制好飲食的總熱量，也可以配合一些其他的運動鍛鍊方法，比方說游泳或者是跑步等方法，才有利於體重的下降。這是我瘦肚子是的鍛鍊安排
開合跳15一組4組中間休息15秒
高抬腿15一組4組休息15秒
卷腹15一組3組休息15
跳繩60一組四組
知行Reading
您好，我是樸瀾兒，很高興回答這個問題！
我也有同樣的困擾，而且非常有發言權，我之前體重160斤，就是手臂和腿都很細，只要把腰和肚子蓋上，就會視覺變瘦15斤，同時還是屬於易胖體質，可以一個月胖20斤那種，目前已經達到體重110斤，通過這麼多年的經驗，我認為有幾種方法：
一、控制住嘴：腰腹部是最容易屯積脂肪的地方，如果不停的吃熱量過高的食物，必然最先胖起來的就是腰和肚子，一日三餐，均衡營養，早餐吃飽、午餐吃好、晚餐吃少，常年堅持也會有一個良好的新陳代謝。
二、邁開腿：適量的運動一定是會瘦身有好處的，尤其可以針對性的進行一些，我是每日堅持跳半個小時的有氧訓練（鄭多燕的小紅帽就不錯，簡單易堅持），以及半個小時的針對腰腹部的高能燃脂訓練（可以利用一些運動軟件，有利於持續記錄運動狀態）。
三、不要輕信網上的速成減肥法：網上太多的快速瘦的方法，比如黃瓜減肥法，雞蛋減肥法，豆腐減肥法，中藥減肥法，21天速成減肥，十天瘦20斤等。這些方法親測無效不說，皮膚更是變差，內分泌紊亂。這只是減掉了你身體中的水份，而不是脂肪，面臨的必然是迅速反彈，打擊了減肥的自信心。
總之來說，適量針對腰腹部的訓練和控制飲食這已經毋庸置疑是目前我用過的最好的方法，希望有對你有所幫助，謝謝!
樸瀾兒
方法一：晚餐要清淡，飯後小運動
晚餐要儘量少吃，而且要吃得清淡。晚飯後半個小時，可以做做運動，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。幾分鐘後腰就會很很累，堅持15分鐘。每天都做一次，一週就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
方法二：左右扭腰瘦肚子
中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下（類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量），只要每天都堅持，保證有效！
方法三：粗鹽洗澡亦可瘦
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
方法四：天天按摩瘦肚子
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉搓促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓代謝廢物排出體外，改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
方法五：最快的瘦腰方法
吸脂減肥是最快瘦腰的方法，吸掉多餘的脂肪細胞，而人體細胞的生長基本在18歲以前完成，此後脂肪細胞一般不再分裂生長。因此，18歲以後的人採用吸脂減肥的效果是很好的。最適合做吸脂減肥的年齡段是：18到55歲。18歲以後，人的脂肪細胞數處於恆定狀態，胖瘦主要取決於脂肪細胞充盈度的大小，也可以說，在同一充盈度條件下，脂肪細胞個數越多，人體就越顯胖。
根據每個人的個體差異和要求，選擇腰腹等各個頑固脂肪堆積的部位，憑藉無痛精確抽脂、減肥快速等優勢得到眾多愛美人士的喜愛。
赧然09
每天晚飯後四十分鐘多喝點水，然後開始蹦迪。原地跑的姿勢炮十五分鐘，然後跟著迪斯科的韻律節奏扭屁股晃腰，大約再跳五到十分鐘。記住，一定要出汗。然後，最好第二天早餐後半小時以後，再快步走二十分鐘左右，出汗與否無所謂。平時不用刻意節食，別吃太飽即可。個人最重時190斤，現在基本保持在160左右。私人經驗，僅供參考。
勝臨智博
比較容易實現的基本原理就是少吃➕腹部運動。首先，少吃或者不吃主食，尤其米飯，尤其晚飯；其次，少油少糖，以蔬菜水果，雞肉魚肉蝦為主；腹部運動隔天一次，每次3組，每組30個～（具體可以搜索相關視頻）；資金充裕且不怕疼的可以抽脂，抽出的脂肪可以填充到身體需要的其他地方（具體可以私信我[呲牙]）希望幫到你。[捂臉]
漂ZXY
通常而言，如果想要減肥，可在飯前1小時左右吃蘋果，這樣減肥效果比較好。
冬季是熱騰騰的烤紅薯上市的季節，很多人誤以為吃紅薯會胖，其實，適量吃紅薯還能瘦肚子減肥哦。
蘋果是生活當中比較常見的一種水果，它的營養極其的豐富，味道也非常的甜美，之所以蘋果會受到大家的歡迎，蘋果是一種熱量很低的水果，同時因為含有豐富的纖維所以具有很強的飽腹感，飯前吃蘋果可以減少熱量的攝入。
倒入酸甜醬汁，加熱1分鐘至黏稠。
失控國度
運動，跑步熱身後，做一到兩個小時的運動，每天堅持，三餐準時，七分飽，女孩子的話，可以做平板支撐，很有用，需要每天堅持，不用多，一到兩個小時。其他吃藥什麼的對身體很不好。減肥最快的辦法是動起來，天天運動，即使每天都吃高熱量的食物，也沒關係的。
四野部落
呼拉圈，還有仰臥起坐就不錯。
野蠻生長405
通常胖的時候，先胖肚子，瘦的時候最後瘦肚子，僅僅憑單獨的做仰臥起坐等是無法瘦腰瘦肚子的，要配合有氧運動。半小時有氧運動後，進行腰腹的訓練，平板撐，仰臥起坐，腹式呼吸法等收腹訓練。
羌木木
仰臥起坐對我很有用
而且也不費勁
要是覺得對身體不好的話
可以在KEEP上看看，腰腹核心的
女孩子的話，前期可以做流瑜伽，後期在找那個教天鵝臂的女人的腰腹專輯就好
悄悄告訴你，真的超見效
反正是對儀態的改變挺大的
