疫情日趋严重的情况下，想健身又不想去健身房，想在家运动又没有健身设备怎么办呢？如果您没有哑铃，那么改用「红酒瓶」吧！健身教练兼Define工作室的创始人Ashley Verma为大家提供10种有挑战性的全身性锻炼—「红酒瓶健身法」，让您不出门也可以拥有好身材！
全身性锻炼「红酒瓶健身法」，最有趣的是可以携伴一起运动！
红酒瓶深蹲
这是一项很简单的热身运动，可以和朋友一起运动！与朋人面对面，双脚张开脚尖朝向45度方向打开，膝盖弯曲但不要超过您的脚趾前端。上半身向前倾斜，小腹收紧，来回深蹲1分钟。当传递酒瓶时，需夹紧臀部，让腰部进行最大程度地扭动。
训练部位：臀部、大腿、腹部
传递红酒瓶术
如果您是初学者，则将脚平放于地面；如果是中级，则将脚保持弯曲状态；而高阶者则将双脚抬离地面，背对伙伴扭转身体，将酒瓶传递给您的伙伴，来回做1分钟。以缓慢的速度开始，再慢慢加速到自己可接受的速度。这项动作可以锻炼腹侧肌肉，消除大家最在意的「游泳圈」！
训练部位：腹部、侧腰、手臂
红酒瓶踢腿术
这个动作可以训练「平衡」感！它会燃烧全身的肌肉，并增加控制肌肉的能力。保持膝盖轻微弯曲，切记不要将膝盖打直。而每次抬起膝盖时，将小腹用力缩紧，每次做至少1分钟。
训练部位：大腿、臀部、手臂
红酒瓶屈膝术
做这个动作时，双脚打开成一直线，膝盖弯曲，将脚趾分开但不要超过一片披萨的宽度。屈膝时，记得收紧腹部、夹紧臀部。没过多久会开始感觉到腿部和腰部的肌肉在颤抖，这是正常的。每一边做20次，如果体能许可，最后可挑战增加至60次。
训练部位：大腿、侧腰、腹部、手臂、后背
红酒瓶胸推举术
燃烧卡路里的最佳方法就是训练您的「臀大肌」。将两只脚放在墙上，一只腿弯曲至90度，另一只伸直，开始做类「乔式」的动作，将酒瓶维持在中胸腔处，双手提着酒瓶随着臀部上下移动。这个动作可以雕塑上半身曲线，一侧做20次，最后可逐步增加至60次。
训练部位：胸部、臀部、大腿、手臂
红酒瓶三头肌燃烧术
做法与上一个动作相似，但这个动作主要在训练三头肌。双手握住酒瓶，手肘弯曲，将手臂向内弯至覆盖脸的程度。一侧做20次，如果体能许可，最后可挑战增加至60次。
训练部位：胸部、臀部、大腿、上手臂、背肌
红酒瓶深蹲+胸推术
虽说这是大家都熟悉的动作，但是这是增强肌耐力和雕塑下半身的最佳方法。将双脚置于臀部正下方，将后背贴住墙向下移至臀部与膝盖呈一直线，您将会感受到腿部的肌肉正在燃烧。将酒瓶放置于胸前并向前推时，注意需将小腹缩紧并保持肩膀放松。每组做1分钟，最后可挑战增加至3分钟。
训练部位：胸部、上手臂、大腿、臀部
仰卧起坐干杯术
想要一边干杯又同时训练腹肌吗？这项动作可以让您事半功倍！将双脚保持不动，每次仰卧起坐时请将腹部用力，不要放松。每组做1分钟。
训练部位：腹部、侧腰
红酒瓶后抬腿术
请将这项动作当成「不能踢倒酒瓶」的游戏。才能确保您的动作是正确的！将臀部维持不动，将腿抬至酒瓶上时请尽量避免使用下腹部，如此才可加强您的腹肌、臀部与后腿腱的耐力。一侧做20次，
最后可挑战增加至60次。
训练部位：大腿马鞍肉、腰
红酒瓶侧踢术
当作此项动作时，您可以感受到支撑住您身体的手臂正在燃烧。维持住这个姿势，另一侧手臂握住酒瓶与脚同时伸展，注意需将胸部打开，腹部用力，才可保持身体平衡，一侧做20次。
训练部位：大腿马鞍肉、大腿内侧、腰、手臂
红酒瓶平板支撑健身术
真正训练腹肌的最佳动作即为「平板支撑」。将腹部收紧、脊椎拉直、头抬起来，注意不要将下巴贴在脖子上，避免脖子与下巴间产生不必要的拉扯。保持膝盖弯曲，紧缩腹肌以保持身体平衡。当您进行倒酒的动作时，全身细小的肌肉会因此燃烧，从而维持膝盖的稳定性（如果不想喝酒，模仿倒酒的动作即可）。
训练部位：全身肌群
最后建议大家，要达成健康的减肥效果，最好还是正常饮食、多运动，不要饮酒过量喔！
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