仔细想想
你每天花费多少时间在看屏幕？
长时间盯着手机、电脑
越来越多的人出现颈椎不适
……
为什么会出现颈椎不适？
当我们盯着屏幕久看，头的重心会不自觉的随着视线向前，颈椎就会向前倾斜，上背部受到挤压，肩膀和胸椎也会向前，久而久之，颈部和背部肌肉紧张，就产生了颈椎不适。
分享6个瑜伽体式，可以帮助你放松颈部周围的肌肉，加强背部力量，缓解颈部疼痛很有效！
1、颈部侧伸展
- 简易坐姿，小腿二分之一处交叉
- 背部立直，右手放在身体旁侧
- 左手放在右耳旁侧，吸气延展
- 呼气脖子侧屈向左，伸展右侧
- 保持8-10个呼吸，换反侧练习
2、牛面式
- 坐立，屈双膝，脚跟靠近臀部
- 左脚来到右臀外侧，脚背贴地
- 右脚放左臀外侧，双膝交叠
- 双手侧平举，左臂向上弯曲左肘
- 右臂向下，与左手相互扣紧
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
3、海豚式
- 从下犬式，屈手肘，小臂贴地
- 双手分开与肩同宽，手指尖朝前
- 背部延展，双腿伸直，脚向前走
- 大臂与背部一条直线，双肩放松
- 眼睛看前方，保持5-8个呼吸
4、跪姿脊柱扭转
- 四角跪姿，右手从左手下方穿过
- 右肩落地，掌心朝上，侧脸贴地
- 伸直左手向前，带动脊柱延展
- 重心均匀分布在双膝上，髋中正
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
5、蝗虫式
- 俯卧，双手放身体两侧
- 呼气，抬双腿、提胸腔向上
- 双手掌心朝上，手臂伸直向后
- 大腿收紧上提，脚尖向远延伸
- 保持5-8个呼吸，还原俯卧
6、躺砖
- 两块瑜伽砖如图放置，仰卧下来
- 一块砖在胸椎段，一块在后脑勺
- 双腿伸直，手臂上举过头顶
- 双手互抱手肘，锁骨向两端展开
- 双肩放松，保持3-5分钟
分享到:
閱讀更多 瑜伽解剖學 的文章
