現在已經進入冬季，跑步時著裝自然不像夏天那樣隨性，既要注重防寒保暖，也不能忽視散熱需要。
→穿太多去跑步過於臃腫，也不利於後續散熱！
→穿太少只會被凍得懷疑人生！
那麼，冬季跑步應該怎麼穿呢？
學會用溫度來指導自己冬季跑步著裝才是正確的解決方案。
換句話說，根據溫度來隨時增減裝備，這才是冬季跑步著裝需要遵循的重要原則。
冬季節，“為了保暖，穿得太多”，是很多跑者最容易犯的錯誤。
實際上，靜坐狀態下，多穿一些覺得暖和沒問題，但跑步就不一樣了。跑步時產熱量是安靜時的8-10倍，甚至更多。
由於大量產熱，通常你穿得很少也不會感到冷，穿太多反而妨礙散熱，可能導致汗水悶在體內，貼身衣服迅速變潮，讓人很不舒服。
更糟糕的是，當跑步結束後，身體產熱減少，衣服裡的汗水慢慢涼下來，你會感到十分冰涼，嚴重者可能導致感冒。
所以，我們需要學會用溫度指導自己冬季的跑步著裝，隨時根據溫度增減衣物。
1
15度以上
這種天氣在南方很常見，平時穿個外套就夠了，跑步時短褲短袖就能搞定。
假如感覺稍顯冷，長褲就可以了。但注意買修身的跑步長褲，而不是肥大的普通運動長褲。
上衣方面，短袖外加一件皮膚衣足矣。皮膚衣在剛開始跑步時穿著，跑熱之後脫掉，直接系在腰上很可以了。
2
5-15度
在5-15度氣溫下，除非跑馬拉松，否則穿著短褲短袖跑步肯定是有些偏冷了。
這時，跑者可以選擇貼身穿中等厚度的運動型長袖，這類衣物大多由混合面料製成，具有緊身或者貼身效果，達到排汗和保暖的雙重作用。
除此之外，壓縮褲加跑步短褲也是最常見的穿法，壓縮褲或者彈力褲是跑友最主要的選擇。
為了輕便，你也可以採用“長袖+短褲+壓縮襪”的組合方式，既避免穿得太多不舒服，也不會因為穿短褲讓腿部凍傷。
3
5度以下
這種溫度集中出現在北方的冬季，無論晨跑還是夜跑，都會面臨低溫。
貼身衣服建議穿著帶有抓絨面料、偏厚一點的貼身運動長袖。如果覺得冷，在長袖外面搭一件輕薄的羽絨背心則是最佳選擇。
保持核心體溫的同時，胳膊部位保證充分散熱，還不影響擺臂。
下半身依然選擇壓縮褲/彈力褲配運動短褲的方式。像“帽子、手套、魔術頭巾”等冬季跑步裝備可視情況而定哦~
總之，出門時如果你感覺挺冷，這就對了，跑起來後你就不會冷，而如果出門感覺不冷，那麼你一定穿多了，大家可以自行測試一下哈~
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