一段樓梯，15分鐘高強度間歇運動，你就可以汗流浹背的達到運動減脂的目的，而且對爆發力，平衡性，核心都有不錯的訓練效果。
工作繁忙，家務瑣碎，帶小孩，輔導孩子作業，不喜歡健身房嘈雜的氣氛。你可能因為各種原因不能去健身房或者就是不想去健身房。但是又想減肥，想運動，怎麼辦呢。今天就給你分享一個15分鐘的樓梯運動法。當然你要願意的話，你可以隔幾個小時就來運動個15分鐘。前提是你得有一雙好的運動鞋。
如果你是第一次，可能有些動作會讓你覺得比較困難。不管怎樣，試試總不會錯。多練習後，熟能生巧，然後增加強度，自然就會達到你運動的目的了。
15分鐘樓梯運動
1.熱身：5分鐘
任何運動都需要熱身，哪怕你就是在樓梯上運動。轉一轉腳踝，做一些原地高抬腿，總之讓關節活動開，身體稍微熱起來。
2.樓梯跑：3-5組
不要用走的方式，快速小跑上去，下來的時候不要跑，走下來就可以，也是一個休息的方式。每一組都嘗試更快的速度往上跑。中間不要休息，你跑上去後往下走的過程就是在休息。
3.樓梯蹲跳：3-5組
站在樓梯的底部，兩腿分開，蹲下。跳上一階樓梯，保持下蹲的姿勢。然後繼續往上跳，剛開始可能比較困難，就跳個10階吧。記住身體重心略向前，這樣你即便摔倒也是趴著，不會後仰摔下樓梯。跳完10階後，就走下來。沒有休息時間，走下來的時間，就是在休息。
4.樓梯側階：3-5組
側著走路都會，側著上樓梯，估計你沒試過吧。這可是一個很好的訓練腿部肌肉的好動作。而且還能順帶訓練到你的平衡性。別小看這個動作，因為每一次都是一條腿用力，所以也會很疲勞。兩腿輪流上10階，下來的時候也保持側著下來，訓練效果是一樣的。
5.退步上樓梯：3-5組
如果又想減肥，還想練練你的屁股蛋，怎麼辦。嘗試一下一步一步後退著上樓梯吧，你會發現每一步，你的屁股都會收緊。這個動作記住要抓好樓梯扶手，安全第一。起碼走10階以上，沒有休息時間，退上去再走下來的時間就是在休息。
很抱歉沒有圖片，我會員不讓我拍照。這是給我一位經常需要在公司加班的會員設計的一套樓梯運動。她給我描述過辦公環境，各種不合適。所以我就給她設計了一套利用工作空隙時間在樓梯上運動的計劃。當然，樓梯不能太短了，起碼得10步以上，越多越好。每個動作3-5組。根據自己的體能情況來決定休息時間，當然，休息時間越短，心率越高，也就會燃燒更多的能量。
怎麼樣，是不是很簡單，你現在需要的只是立即行動起來，去嘗試一下吧。
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