隨著國外確診病例的攀升，空氣中的焦慮、恐慌和抑鬱的能量不斷蔓延，在這個充滿不確定和未知的時期，很多人重新湧入TED兩大冰雪超人的視頻和他們的個人網站上，學習和重溫呼吸冥想技術及其益處，通過每日的呼吸冥想練習，帶給自己面對疫情的平靜和免疫力。
Stig Severinsen，暱稱“ICE GURU”冰雪大師，媒體也稱他為“不用呼吸的男人”，出生於1973年，是丹麥自由潛水者。他曾四次獲得世界自由潛水冠軍，並多次獲得吉尼斯世界紀錄。著作《Træk Vejret – mere energi, mindre stress 》2009年出版，2010年以英文出版，名為《呼吸風學–有意識呼吸的藝術》。同年，創建了“呼吸風學”的在線平臺，通過呼吸、屏氣和心理訓練技術來教授大家得到個人最佳健康和表現。
Stig Severinsen 施雲生
Wim Hof , 暱稱“ICE MAN”，冰上雪人，出生於1959年，來自荷蘭的極限運動員，他創造了在冰下游泳和長時間全身接觸冰的吉尼斯世界紀錄，至今仍保持著在冰雪上赤足半程馬拉松的紀錄；是《紐約時報》暢銷書《what doesn't kill us什麼殺不死我們》中的主人公；同時，他還一直是幾個科學研究項目的主題。他把自己的經驗融合，創建了Wim-Hof方法（WHM），一種頻繁的冷暴露、呼吸技巧和冥想的結合，通過在線平臺分享給全世界的人們，幫助大家增強免疫力、變得更健康而強壯。
Wim Hof 霍夫
Stig Severinsen（以下簡稱施雲生）和Wim Hof(以下簡稱霍夫) 都以神奇的雪上呼吸而被西方大眾、媒體及科學家所熟知，不斷打破吉尼斯世界紀錄，被稱為“冰雪超人”，但是，他們的興趣並沒有停留在競爭上，而是轉向了服務大眾。疫情期間，兩個吉尼斯世界紀錄保持者都在自己的網站和社交媒體上推出優惠或者免費的呼吸冥想課程，鼓勵大家積極宅家，通過向內與自己的連結，激發自己潛在的力量，更好地度過這個艱難的時期。僅僅是呼吸而已，有那麼神奇嗎？他們的方法和課程，有什麼不同呢？呼吸冥想，真那麼有用嗎？
一：自學成才的Wim Hof 霍夫
出生於荷蘭的霍夫今年61歲，在第一任妻子病逝後，他患上了嚴重的心理疾病，在那段低落的時光，他偶然發現了在低溫條件下的呼吸方法，並在後來和他的大兒子開創了現在的Wim Hof呼吸課程體系，幫助他再次重啟人生，還在前幾年，在本該當爺爺的年紀，娶了第二任妻子，生下自己的第5個孩子。
1.霍夫的世界紀錄
- 2007年1月26日，霍夫以2小時16分34秒的成績創造了冰雪上赤腳半程馬拉松最快紀錄；
- 霍夫在2009年1月23日創造了1小時42分22秒，2010年1月17日1小時44分，2013年1小時53分2秒，創下了16次全身直接接觸冰時間最長的世界紀錄，53分10秒（奧地利的約瑟夫科貝爾在2019年超越了這一紀錄，時間為2小時8分47秒）；
- 2007年，霍夫只穿短褲和鞋子爬上了珠穆朗瑪峰7200米（23600英尺）的高空，但由於腳部反覆受傷，未能登上峰頂；
- 2009年2月，霍夫只穿短褲和鞋子在兩天內登上了乞力馬扎羅山的山頂；
- 2009年9月，在Thijs Eijsvogels博士的監督下，霍夫用不喝水的方式，在納米布沙漠跑了全程馬拉松。
Wim Hof 領導26個學生徒步雪山
2.霍夫方法的科學證明和實踐成效
基於霍夫所取得的超人成就，從2007年開始，不停有科學家研究霍夫，他的方法究竟有什麼特別？經過調查，霍夫的方法可以暫時抑制先天免疫反應，並暫時提高心率和腎上腺素水平——簡單說，就是令人變得強大，表現在以下2個方面：
耐寒性——霍夫是同卵雙胞胎，他的哥哥是久坐不動人群，從來不會讓自己暴露在極寒環境下。荷蘭科學家讓他哥哥也練習了一段時間霍夫呼吸，然後將他暴露在低溫下，發現他哥哥和霍夫在反應上沒有顯著差異，兄弟倆的代謝率都比靜息率高出40%，而普通年輕人才高出30%，這說明通過霍夫呼吸法，增加了呼吸肌肉的代謝活動。
免疫系統抑制——在霍夫完成了80分鐘的全身呼吸、冥想和冰水澡後，彼得·皮克斯和他的荷蘭拉德布大學醫學中心的博士生馬蒂耶斯·科克斯從霍夫身上採集了血液樣本，發現他降低了與免疫反應相關的蛋白質水平。而進一步的實驗更說明問題：這兩位博士科學家給霍夫注射了一種內毒素，通常會刺激快速免疫反應，出現發燒、頭痛和顫抖等症狀。但是，霍夫並沒有出現這些症狀，受影響細胞因子是常規人的一半；此外，霍夫的學生經過一週的霍夫呼吸方法訓練後，同樣的實驗，同樣的結果。
更多的科學研究還在進行，內容包括炎症和疼痛的反應，對大腦活動、代謝活動的影響，對心理壓力的調節作用，對高原反應的影響等等。即便很多科學研究還在過程中，霍夫在全球線上課程和線下工作坊的學生，都已經證明，這是對身心健康有莫大助益的方法。
Wim Hof
二：瑜伽與醫學背景的Stig Severinsen施雲生
施雲生屬於學院派，擁有生物學學士學位和醫學博士學位，同時，他系統地學習了瑜伽，把瑜伽體式、呼吸和冥想運用到了自由潛水上，成為AIDA四項世界紀錄的獲得者。
1.施雲生的世界紀錄
- 2010年3月，他在冰面下游泳72米，只穿泳褲和護目鏡，比霍夫2000年3月的紀錄高出14.5米；
- 2010年4月，他吸入純氧後，在卡泰加特一個裝滿鯊魚的水箱裡屏住呼吸20分10秒；
- 2012年5月，在倫敦潛水學校的水箱中，他在零下一度的溫度下，屏息22分鐘，被吉尼斯世界紀錄授予“自願屏息最長時間（男性）”的紀錄；
- 2013年4月，在格陵蘭島東部的庫洛托克湖，他創造了兩項“冰下最長游泳——屏住呼吸”的世界紀錄：第一天，穿著潛水服和單鰭泳衣，耗時2分11秒，游泳152.4米；第二天，只穿泳褲，游泳76.2米。
由於這特殊的屏息和冰下能力，施雲生在在探索頻道節目《超人決戰》中被選為“終極超人”，2013年10月，一部關於他的紀錄片《Stig Severinsen：不呼吸的人》在《探索》中播出。
施雲生屏息游泳前
2.施雲生呼吸風學的科學證明和實踐成效
作為醫學博士，世界紀錄獲得者，施雲生同樣獲得國外科學界的關注。
對血液的作用：如果給運動員注射促紅細胞生成素EPO，或者提前提取遠動員自身血液中的血紅蛋白在賽前再注射進運動員身上，都能顯著提高運動員的運動表現，但是，這不道德，並且很危險。然而，在給施雲生屏息7分鐘後的血液檢測中發現，紅細胞比例提高遠遠超過50%，達到注射EPO的同樣效果。同時，呼吸還可以調節血液中二氧化碳的含量，調節血液酸鹼度；通過紅細胞含量的增加，也可以增加肌肉中肌紅蛋白的含氧量，這會提高潛水的成績。
激活迷走神經：迷走神經是大腦裡12對顱神經之一，負責放鬆和健康。2016年，施雲生與費城托馬斯傑斐遜大學醫院共同撰寫了關於迷走神經的研究：迷走神經活動的增加可以降低心率，並減少炎症反應，對偏頭痛、抑鬱、關節炎、炎症性腸病和癲癇症狀類疾病都有幫助。而激活迷走神經的方法，就包括了瑜伽和有覺知的呼吸。
更多的研究還在進行，施雲生認為科學不過是在證明幾千年前古印度和中國人的智慧，2013年之後，他放棄了比賽，轉而研究如何應用這一呼吸方式幫助更多人。他首先研究了對於創傷後應激障礙PTSD的作用, 在TED演講的分享裡，他談到了伊拉克退役軍人JEFF的療愈故事。課程前，JEFF已經連續2年受PTSD的困擾，似乎一直困在伊拉克的戰場裡沒有出來，到處都是恐怖的氛圍。課程幾天後，JEFF開始可以回憶起自己童年的故事，也終於可以做一個美夢，並開心大笑。
施雲生提出，通過呼吸，可以在身心之間建立一種聯繫，使人能夠控制壓力，增加能量，在身體和精神上表現得更好，減輕疼痛，改善健康。不論是普通人，還是經歷PTSD或其他疾病困擾的人，都可以從中受益。
施雲生的血液檢測
三：自學派V.S學院派，兩位冰雪超人的呼吸冥想方式異同
霍夫的課程，混合了冰凍療法和呼吸、冥想技巧。雖然他強調自己是自學成才，但是，有受到西藏密宗瑜伽中“TUMMO”呼吸練習的啟發。TUMMO呼吸，也就是密宗裡的拙火定，僧人在喜馬拉雅的雪山上，半裸上身，溼布纏身，然後打坐。這個呼吸方式，可以給身體加熱，從脊柱底部向上，整條脊柱變得溫熱。
施雲生的課程，混合了自由潛水、瑜伽和呼吸冥想。施雲生學習了最傳統的印度瑜伽，也曾到訪中國學習。他深入研究了阿斯湯加瑜伽、哈他瑜伽，熟練掌握瑜伽的班達氣鎖控制、調息、MANTRA唱誦、NAULI清潔法。
施雲生展示瑜伽的NAULI清潔法
霍夫和施雲生，雖然看起來是兩個不同的流派，但根本上，他們都是對來自古老瑜伽技術的發展。 二者的課程都從基礎的呼吸入手，然後進入第二、第三個階段。
霍夫的基礎呼吸課程是30個完全呼吸為一組，最後一次呼吸的時候屏息，然後吸氣屏息，接著重複第二輪，一共三組；施雲生的基礎呼吸課程是從緩慢的呼吸開始，然後讓呼氣是吸氣的兩倍，屬於瑜伽裡最傳統的起步方式。進階呼吸課程，是更長時間的屏息練習，二者大同小異，區別的是，霍夫會組織進入冰水池子練習，施雲生組織進入泳池屏息練習。
兩人共同強調對呼吸的專注，從而進入冥想狀態。事實上，進入冥想的初級表現，就是呼吸的停滯——自然屏息，在小妖禪修老師的閉關課程中，很多同學可以做到半小時以上的屏息冥想狀態。
兩人的訓練方式有所不同，科學家給他們的實驗內容也不同，但是對身心的影響基本相同：減輕壓力、減輕身體的疼痛、炎症反應，加快從身體恢復，提升身體運動表現，增強精神意志力等等。疫情期間，兩位冰雪超人都在用自己的方式，設法幫助更多人獲益。
WIM HOF高級課程，挑戰冰山湖裡的游泳
四：展望後疫情時代的呼吸冥想
疫情期間，除了霍夫和施雲生，無數的大小瑜伽老師，都在通過網絡分享瑜伽的練習，包括體式、呼吸、冥想等等。在這個宅家隔離的日子，大家靜靜地坐下來，總會有所收穫，也會有所反思。我們的地球，近幾百年來，用最快的方式在前進，地球的危機和災難也是此起彼伏。在這被迫停下來的時刻，我們會發現，原來不需要任何東西，只要靜靜地觀察自己的呼吸，人就可以喜悅、明朗而平靜。
疫情終究會過去，在此之後，練習瑜伽、呼吸和冥想的人數勢必會不斷增加，而這些人群當中，有不少會開始靠近更瑜伽的生活方式：我們其實，可以對地球更負責任地活著。
作者Elita, 瑜伽導師一枚，熱衷於瑜伽的研究和實踐，不知道大家對於瑜伽，有什麼興趣點？有什麼好奇的，想討論的，歡迎大家來撩哦！
閱讀更多 瑜伽妖孽 的文章
