随着国外确诊病例的攀升，空气中的焦虑、恐慌和抑郁的能量不断蔓延，在这个充满不确定和未知的时期，很多人重新涌入TED两大冰雪超人的视频和他们的个人网站上，学习和重温呼吸冥想技术及其益处，通过每日的呼吸冥想练习，带给自己面对疫情的平静和免疫力。
Stig Severinsen，昵称“ICE GURU”冰雪大师，媒体也称他为“不用呼吸的男人”，出生于1973年，是丹麦自由潜水者。他曾四次获得世界自由潜水冠军，并多次获得吉尼斯世界纪录。著作《Træk Vejret – mere energi, mindre stress 》2009年出版，2010年以英文出版，名为《呼吸风学–有意识呼吸的艺术》。同年，创建了“呼吸风学”的在线平台，通过呼吸、屏气和心理训练技术来教授大家得到个人最佳健康和表现。
Stig Severinsen 施云生
Wim Hof , 昵称“ICE MAN”，冰上雪人，出生于1959年，来自荷兰的极限运动员，他创造了在冰下游泳和长时间全身接触冰的吉尼斯世界纪录，至今仍保持着在冰雪上赤足半程马拉松的纪录；是《纽约时报》畅销书《what doesn't kill us什么杀不死我们》中的主人公；同时，他还一直是几个科学研究项目的主题。他把自己的经验融合，创建了Wim-Hof方法（WHM），一种频繁的冷暴露、呼吸技巧和冥想的结合，通过在线平台分享给全世界的人们，帮助大家增强免疫力、变得更健康而强壮。
Wim Hof 霍夫
Stig Severinsen（以下简称施云生）和Wim Hof(以下简称霍夫) 都以神奇的雪上呼吸而被西方大众、媒体及科学家所熟知，不断打破吉尼斯世界纪录，被称为“冰雪超人”，但是，他们的兴趣并没有停留在竞争上，而是转向了服务大众。疫情期间，两个吉尼斯世界纪录保持者都在自己的网站和社交媒体上推出优惠或者免费的呼吸冥想课程，鼓励大家积极宅家，通过向内与自己的连结，激发自己潜在的力量，更好地度过这个艰难的时期。仅仅是呼吸而已，有那么神奇吗？他们的方法和课程，有什么不同呢？呼吸冥想，真那么有用吗？
一：自学成才的Wim Hof 霍夫
出生于荷兰的霍夫今年61岁，在第一任妻子病逝后，他患上了严重的心理疾病，在那段低落的时光，他偶然发现了在低温条件下的呼吸方法，并在后来和他的大儿子开创了现在的Wim Hof呼吸课程体系，帮助他再次重启人生，还在前几年，在本该当爷爷的年纪，娶了第二任妻子，生下自己的第5个孩子。
1.霍夫的世界纪录
- 2007年1月26日，霍夫以2小时16分34秒的成绩创造了冰雪上赤脚半程马拉松最快纪录；
- 霍夫在2009年1月23日创造了1小时42分22秒，2010年1月17日1小时44分，2013年1小时53分2秒，创下了16次全身直接接触冰时间最长的世界纪录，53分10秒（奥地利的约瑟夫科贝尔在2019年超越了这一纪录，时间为2小时8分47秒）；
- 2007年，霍夫只穿短裤和鞋子爬上了珠穆朗玛峰7200米（23600英尺）的高空，但由于脚部反复受伤，未能登上峰顶；
- 2009年2月，霍夫只穿短裤和鞋子在两天内登上了乞力马扎罗山的山顶；
- 2009年9月，在Thijs Eijsvogels博士的监督下，霍夫用不喝水的方式，在纳米布沙漠跑了全程马拉松。
Wim Hof 领导26个学生徒步雪山
2.霍夫方法的科学证明和实践成效
基于霍夫所取得的超人成就，从2007年开始，不停有科学家研究霍夫，他的方法究竟有什么特别？经过调查，霍夫的方法可以暂时抑制先天免疫反应，并暂时提高心率和肾上腺素水平——简单说，就是令人变得强大，表现在以下2个方面：
耐寒性——霍夫是同卵双胞胎，他的哥哥是久坐不动人群，从来不会让自己暴露在极寒环境下。荷兰科学家让他哥哥也练习了一段时间霍夫呼吸，然后将他暴露在低温下，发现他哥哥和霍夫在反应上没有显著差异，兄弟俩的代谢率都比静息率高出40%，而普通年轻人才高出30%，这说明通过霍夫呼吸法，增加了呼吸肌肉的代谢活动。
免疫系统抑制——在霍夫完成了80分钟的全身呼吸、冥想和冰水澡后，彼得·皮克斯和他的荷兰拉德布大学医学中心的博士生马蒂耶斯·科克斯从霍夫身上采集了血液样本，发现他降低了与免疫反应相关的蛋白质水平。而进一步的实验更说明问题：这两位博士科学家给霍夫注射了一种内毒素，通常会刺激快速免疫反应，出现发烧、头痛和颤抖等症状。但是，霍夫并没有出现这些症状，受影响细胞因子是常规人的一半；此外，霍夫的学生经过一周的霍夫呼吸方法训练后，同样的实验，同样的结果。
更多的科学研究还在进行，内容包括炎症和疼痛的反应，对大脑活动、代谢活动的影响，对心理压力的调节作用，对高原反应的影响等等。即便很多科学研究还在过程中，霍夫在全球线上课程和线下工作坊的学生，都已经证明，这是对身心健康有莫大助益的方法。
Wim Hof
二：瑜伽与医学背景的Stig Severinsen施云生
施云生属于学院派，拥有生物学学士学位和医学博士学位，同时，他系统地学习了瑜伽，把瑜伽体式、呼吸和冥想运用到了自由潜水上，成为AIDA四项世界纪录的获得者。
1.施云生的世界纪录
- 2010年3月，他在冰面下游泳72米，只穿泳裤和护目镜，比霍夫2000年3月的纪录高出14.5米；
- 2010年4月，他吸入纯氧后，在卡泰加特一个装满鲨鱼的水箱里屏住呼吸20分10秒；
- 2012年5月，在伦敦潜水学校的水箱中，他在零下一度的温度下，屏息22分钟，被吉尼斯世界纪录授予“自愿屏息最长时间（男性）”的纪录；
- 2013年4月，在格陵兰岛东部的库洛托克湖，他创造了两项“冰下最长游泳——屏住呼吸”的世界纪录：第一天，穿着潜水服和单鳍泳衣，耗时2分11秒，游泳152.4米；第二天，只穿泳裤，游泳76.2米。
由于这特殊的屏息和冰下能力，施云生在在探索频道节目《超人决战》中被选为“终极超人”，2013年10月，一部关于他的纪录片《Stig Severinsen：不呼吸的人》在《探索》中播出。
施云生屏息游泳前
2.施云生呼吸风学的科学证明和实践成效
作为医学博士，世界纪录获得者，施云生同样获得国外科学界的关注。
对血液的作用：如果给运动员注射促红细胞生成素EPO，或者提前提取远动员自身血液中的血红蛋白在赛前再注射进运动员身上，都能显著提高运动员的运动表现，但是，这不道德，并且很危险。然而，在给施云生屏息7分钟后的血液检测中发现，红细胞比例提高远远超过50%，达到注射EPO的同样效果。同时，呼吸还可以调节血液中二氧化碳的含量，调节血液酸碱度；通过红细胞含量的增加，也可以增加肌肉中肌红蛋白的含氧量，这会提高潜水的成绩。
激活迷走神经：迷走神经是大脑里12对颅神经之一，负责放松和健康。2016年，施云生与费城托马斯杰斐逊大学医院共同撰写了关于迷走神经的研究：迷走神经活动的增加可以降低心率，并减少炎症反应，对偏头痛、抑郁、关节炎、炎症性肠病和癫痫症状类疾病都有帮助。而激活迷走神经的方法，就包括了瑜伽和有觉知的呼吸。
更多的研究还在进行，施云生认为科学不过是在证明几千年前古印度和中国人的智慧，2013年之后，他放弃了比赛，转而研究如何应用这一呼吸方式帮助更多人。他首先研究了对于创伤后应激障碍PTSD的作用, 在TED演讲的分享里，他谈到了伊拉克退役军人JEFF的疗愈故事。课程前，JEFF已经连续2年受PTSD的困扰，似乎一直困在伊拉克的战场里没有出来，到处都是恐怖的氛围。课程几天后，JEFF开始可以回忆起自己童年的故事，也终于可以做一个美梦，并开心大笑。
施云生提出，通过呼吸，可以在身心之间建立一种联系，使人能够控制压力，增加能量，在身体和精神上表现得更好，减轻疼痛，改善健康。不论是普通人，还是经历PTSD或其他疾病困扰的人，都可以从中受益。
施云生的血液检测
三：自学派V.S学院派，两位冰雪超人的呼吸冥想方式异同
霍夫的课程，混合了冰冻疗法和呼吸、冥想技巧。虽然他强调自己是自学成才，但是，有受到西藏密宗瑜伽中“TUMMO”呼吸练习的启发。TUMMO呼吸，也就是密宗里的拙火定，僧人在喜马拉雅的雪山上，半裸上身，湿布缠身，然后打坐。这个呼吸方式，可以给身体加热，从脊柱底部向上，整条脊柱变得温热。
施云生的课程，混合了自由潜水、瑜伽和呼吸冥想。施云生学习了最传统的印度瑜伽，也曾到访中国学习。他深入研究了阿斯汤加瑜伽、哈他瑜伽，熟练掌握瑜伽的班达气锁控制、调息、MANTRA唱诵、NAULI清洁法。
施云生展示瑜伽的NAULI清洁法
霍夫和施云生，虽然看起来是两个不同的流派，但根本上，他们都是对来自古老瑜伽技术的发展。 二者的课程都从基础的呼吸入手，然后进入第二、第三个阶段。
霍夫的基础呼吸课程是30个完全呼吸为一组，最后一次呼吸的时候屏息，然后吸气屏息，接着重复第二轮，一共三组；施云生的基础呼吸课程是从缓慢的呼吸开始，然后让呼气是吸气的两倍，属于瑜伽里最传统的起步方式。进阶呼吸课程，是更长时间的屏息练习，二者大同小异，区别的是，霍夫会组织进入冰水池子练习，施云生组织进入泳池屏息练习。
两人共同强调对呼吸的专注，从而进入冥想状态。事实上，进入冥想的初级表现，就是呼吸的停滞——自然屏息，在小妖禅修老师的闭关课程中，很多同学可以做到半小时以上的屏息冥想状态。
两人的训练方式有所不同，科学家给他们的实验内容也不同，但是对身心的影响基本相同：减轻压力、减轻身体的疼痛、炎症反应，加快从身体恢复，提升身体运动表现，增强精神意志力等等。疫情期间，两位冰雪超人都在用自己的方式，设法帮助更多人获益。
WIM HOF高级课程，挑战冰山湖里的游泳
四：展望后疫情时代的呼吸冥想
疫情期间，除了霍夫和施云生，无数的大小瑜伽老师，都在通过网络分享瑜伽的练习，包括体式、呼吸、冥想等等。在这个宅家隔离的日子，大家静静地坐下来，总会有所收获，也会有所反思。我们的地球，近几百年来，用最快的方式在前进，地球的危机和灾难也是此起彼伏。在这被迫停下来的时刻，我们会发现，原来不需要任何东西，只要静静地观察自己的呼吸，人就可以喜悦、明朗而平静。
疫情终究会过去，在此之后，练习瑜伽、呼吸和冥想的人数势必会不断增加，而这些人群当中，有不少会开始靠近更瑜伽的生活方式：我们其实，可以对地球更负责任地活着。
作者Elita, 瑜伽导师一枚，热衷于瑜伽的研究和实践，不知道大家对于瑜伽，有什么兴趣点？有什么好奇的，想讨论的，欢迎大家来撩哦！
閱讀更多 瑜伽妖孽 的文章
