對於人體整體而言，並不是一個比較容易出現贅肉堆積的部位，除此之外大腿，臀部這兩個部位也是比較容易出現脂肪堆積。
對於絕大多數女生來說，她們可能想要找到一種方法來減掉肚子上的贅肉。有些人她們雖然說看起來並不胖，但是不知為何肚子上的贅肉就是很多。
兩個周的虐腹挑戰，是否能夠瘦腰減腹，減掉身上的贅肉，練出馬甲線呢？下面就來看一下一位來自國外的女生，她的效果如何。在開始挑戰之前，她的體重大概在139磅，約合126斤左右，腰圍大概在80釐米左右。
這樣的一個數值相對來說是一個比較胖的狀態，接下來她需要拿出兩個周的時間來進行專門的腹部訓練，看看兩個周結束之後會不會有明顯的變化。
為了能夠清楚地記錄下，每一個數據在挑戰之前她測試了自己的體重和腰圍，除了每日的訓練之外，她還嚴格控制了自己的每天的熱量攝入，熱量大概控制在1200卡左右，要知道以前她的熱量大概在1600卡。
每天她需要進行30分鐘以上的腹部訓練動作，各種各樣的虐腹訓練她都有練習。
開始的時候有一點點困難，她覺得有一點痛苦，但是為了能夠看看自己到底改變多少，她每次都是嚴格堅持下來。
14天結束之後，她的體重大概在132磅左右，減掉了差不多7磅的體重，約合6斤。
再來看一下她的腰圍，經過14天的虐腹挑戰，她的腰圍已經變成了如今66釐米左右，變化還是非常大的。
縮腰減腹的效果倒是有，但是馬甲線並沒有練出來，如果想要練出馬甲線的話，肚子上的脂肪還需要再減掉一些。
下面我們就來詳細的介紹幾個練習馬甲線的方法，在此基礎上進行差不多為期兩個周的訓練，說不定能夠幫助你練出來。
首先我們來看第1個動作，第1個動作我們建議大家做動態平板支撐，動態平板支撐是一個腰腹部核心的強化訓練動作，它的訓練效果要比靜態平板支撐的效果要好一些。
靜態平板支撐每次練習的時候大概應該堅持一分鐘到兩分鐘左右的時間，倘若你堅持的時間越久，訓練效果就會越好。
第2個動作叫做仰臥舉腿，仰臥舉腿，剛開始做會覺得有點困難，一定要確保動作的標準性不要隨意發生晃動。
第3個動作叫做斜角卷腹，斜角卷腹針對的是腹外斜肌的訓練，每日堅持訓練三組，能夠減掉腰腹兩側贅肉。
第4個動作是一個腹部的拉伸動作，這個動作放在最後進行，每天堅持一分鐘。
除了腹部訓練之外，我們還需要進行一些飲食的控制，減少熱量的收入，多吃一些有助於促進消化的食物，對於練出想要的身材也是很有幫助的。
以上便是我們進入跟大家分享的所有內容，希望對大家有所幫助。
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