孕妇运动应该注意什么？問答頭條網

2020-05-01 19:02:01 佚名

小风筝333

孕妇健身应该注意什么？一般来说孕妇早期头1月～3月胎儿还不稳定还是不要健身的好，这时多走动走动就好。但必须注意不可太过于劳累，要不然很容易导致头晕，眼花缭乱全身无力，严重可能会导致阴道出血，腹痛，腹胀，流产等现象都是有可能会发生的。但个人觉得孕期期间还是要在适当运动的，激烈的运动是不能做得。比如说游泳就是个不错的运动，不要以为孕妇游泳不安全，但用适当的方式去做可以对孕妇来说是有氧运动。

为什么说游泳是有氧运动？

因为游泳可以让全身肌肉运动，促进血液流通，胎儿可以刚好的吸收，跑步这运动过于激烈也比较会劳累不宜做。在孕期游泳可以增加肺活量还可以改善情绪，但一定要选择比较高的游泳池，人少的游泳池避免别人踢到宝宝细菌感染下部位置。如果准妈妈不会游泳，除了游泳之外，还可以多做孕妇瑜伽，可以网上搜索，也可以去健身房让老师瑜伽教怎么锻炼。

应到郊区外多走走散步，呼吸新鲜空气，促进体内肠道对钙，磷的吸收，四个月孕中后期胎儿的骨正处发育期多走动可以促进钙物质的吸收，多爬楼梯这些都是有氧运动对胎儿发育有作用的。在日常生活中可以做做饭，擦地，拖地，出门买菜走动都不错的运动方式。后期也有帮助于顺利产出胎儿。

家家如此

怀孕的女人不能剧烈运动，柔和的姿势又应该注意什么？

怀孕是一个女人生命中大事，因为孕期不适合做剧烈运动，这时候瑜伽就成为了众多准妈妈首选的保持身体健康的一种运动项目，其实在孕期适当练习瑜伽，不仅能让自己产后的身材快速恢复，更重要的是能够在分娩的时候，减轻许多痛苦，各位准妈妈还在等什么？开始瑜伽练习吧！

小密还是要提醒大家，孕期瑜伽还是有很多禁忌的，比如一些后弯的体式，下腰的体式，都不适合，比如这个骆驼的瑜伽体式，这位准妈妈就选择了一个最适合自己的后弯程度，这样能够减轻因为怀孕而对背部造成的压迫，让怀孕更加轻松。

孕期瑜伽已经不再是体式的追求了，更重要的是一份心境的传导，你对宝宝的爱与关心，都会一点点通过身体传达到宝宝心中的，所以，即使什么都不做，一个安静的祈祷式瑜伽，也能够很好的让自己得到训练。

在怀孕3到5个月的时候，如果身体条件允许，小密建议大家可以来几个开胯的瑜伽体式练习，比如神猴哈奴曼体式，这样更有助于在分娩时，减轻生产痛苦，让生宝宝的过程轻松一些，有利于健康分娩。

这样的深蹲体式，其实应该是每个阶段的都可以进行的练习姿势，但是在踮脚尖这方面，还是要量力而行，依照自己的身体情况而定，这样的体式能减轻双腿因为怀孕而导致的肿胀等问题。

侧斜板支撑是一个练习腹肌的不可少的体式，特别是对孕妇来说，这个体式能够帮助自己腹部肌肉处于紧实的状态，这样对产后恢复身材是很有帮助的，让自己快速回到健康状态！来让小密给大家说说这个体式的正确打开方式吧！

侧斜板支撑体式详解：

1、右侧半卧姿，右腿伸直，左腿弯曲。

2、在脚掌平放右膝旁的地面上，右手放于肩下地面。

3、吸气，右手与双脚和腰部同时施力，使身体成一直线。

4、左臂抬起与右臂成一直线，呼气。

5、左腿伸直与右脚并拢，均匀呼吸，呼气。

6、还原，练习另一侧。

这样的至善坐体式对分娩的时候也能够减轻不少痛苦，至善坐姿势对身心两方面都具有重要作用。从身体方面说，至善坐姿势促进了下半身的血液循环，增强脊柱下半段和腹部器官，而且活化两膝和两踝。从心灵方面说活，它有镇定安神和令人警醒的效果，特别适合做呼吸练习和冥想练习时采用。此外，由于它施加压力与会阴部位，在提升生命之气的练习中也极为有用，会让我们身心都健康哦。