經歷了傷心痛苦的往事，久久不能釋懷，形成了委屈傷心、謹慎懼怕的情緒狀態，身體不舒服，心靈不舒暢，非常的無助。
有時候是一個人默默的承受著，有時候是向別人傾訴。 可是傾訴的時候呢，是以一個受害者的角色，帶著無比哀怨、悔恨、可憐的心態，再加上對方不能夠切實的領悟和體會你的悲傷，所以往往也難以幫助自己釋懷，難以有好的建議。
真正的應對隨時出現的壞情緒和身體的不適，除了專業的疏導，最根本的一點，是讓自己心理上強壯起來，精神上強大起來。
這是一個由小到大，由弱到強的過程，每一步都能有收穫和改善，根據自己的能力和特點，來做下面的事情。
1，停止反覆的訴說
訴說久了，就會加深心理暗示，確定無疑自己就是這樣的命運，這樣的遭遇，這樣的一生。下次會在此基礎上更加的悲傷，然而也於事無補。
2，用一件事情代替壞情緒的來襲
自己感興趣的，能夠專注的，願意堅持的一件事兒，來替代壞情緒的來襲，比如喝一杯飲品，吃一些零食水果，看影視作品，盤玩手串，觀賞花草。
3，鼓勵自己
積極的暗示有著極大的正面作用。 相信自己有能力讓糟糕的過去遠離，讓美好的未來早些來到；相信自己具有堅強的意志，堅定的信念；每一天都會比前一天氣色好了一點，精神好了一點，睡的好了一點，思維開闊一點。
4，多出門在外
在外面溜達肯定比在家裡悶著好，去接觸自然，去唱歌，看電影，去看動物，看花草，逐漸的你會笑比哭多，動比靜多，活躍比發呆多，頭腦靈活，反應靈敏。
5，制定計劃，提高能力
學習中，工作上，制定切實可行的提高計劃，讓自己每過一段時間，都有一個小的收穫，提高，到時候你會喜悅，你會感受到自己的改變，知道了自己也具備創新發展的能力，從此自信逐步增強。
6，去旅行
旅途中，會有耿耿於懷變為豁然開朗的時刻，會有突然就想徹底放下那些往事的時刻，會有遇上知音相見恨晚的時刻。 於是你會格外的珍愛生命，不負時光，為了值得的人和事，你會一往無前。
7，改變以往待人接物的習慣
練習說‘’ 不‘’ ，聯繫拒絕的藝術，練習及時的表達自己的想法和訴求，練習適當的展示自己，練習正確的溝通。 這有助於把一些事情消滅在萌芽狀態，從而避免傷痛。
8，強身健體
負面情緒多了，一定會有軀體症狀的伴隨，而軀體症狀又加重了負面情緒。找到適合的鍛鍊方式，堅持下去，對身心都有好處。
強大自己不是必須成就大的事業，不是必須參加盛大的項目，而是通過能夠實現的改變，讓自己意識到有跟從前不一樣的天地人事，讓自己願意放下過去，換個活法，換種思維方式來面對這個世界。
當你變換了自己的樣子，就是強大起來了。
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