大家好，我是減肥教練-焦老師，大部分的減肥方法都是吃減肥餐、泡在健身房等等。雖然這樣的方式達到減肥變瘦的效果稍微快速一些，但是對於與家人生活在一起並且忙碌的我們並不合適。大部分人更需要不脫離日常生活，不大量運動也能變瘦的減肥方式。
這次小編整理一些微調日常生活就可以變瘦的減肥方法，大家實踐起來，一定會有不錯的收穫哦。
1.不吃白米白麵
日常的飲食中，嚴格控制白米白麵的攝入量。多吃雜糧、薯類和豆類主食。
因為對比於白米、白麵，雜糧等的主食中多了對人體健康和循環代謝有益的維生素以及礦物質。此外雜糧中還含有大量的食物纖維，不僅可以減緩飯後血糖值的升高速度，抑制肥胖的發生，還能促進腸胃蠕動，加快腸胃內宿便以及油脂的排出，減肥和清腸的效果都非常好。
另外，雜糧食用後不會出現血糖急速升高的狀況，能夠避免脂肪堆積和內臟脂肪過量等情況發生。
漸漸的將家中的主食都換成雜糧和薯類等，不僅可以豐富養分，還能減肥瘦身哦。
2.晚餐吃六七分飽
一日三餐的飲食，哪一個也不能少。但不能每一頓都吃的一樣多，其中早午餐可以相對吃的飽一些，但晚餐一定不能吃飽，微微還有些餓是最好的狀態。
首先微餓可以提高腸胃的蠕動力，既能在睡前將體內的食物消化完全避免肥胖，還能提高睡眠質量。
另外晚上身體代謝緩慢、運動量減少，對比於白天上午，晚上並不要那麼多的熱量，所以晚餐要少吃，這樣就可以防止肥胖的發生。
減肥並不需要限制飲食和節食，只要晚餐少吃一些就能瘦哦。
3.睡前四到五小時不吃食物
除了要控制晚餐的飲食量，還要注意晚餐與睡眠時間的間隔。因為食物消化需要時間，只有在睡前留出充足的時間，才能把晚餐的食物消化完全。如此才能避免脂肪堆積和保證睡眠期間腸胃無壓力。
當睡眠期間體內沒有過量的食物剩餘時，睡眠的質量就會得到提高。堅持高質量的睡眠可以促進瘦素激素的分泌，它不僅能提高代謝還可以抑制第二天的飲食慾望，減肥和形成易瘦體質的效果都很好。
睡前四到五個小時不吃食物的減肥效果比節食還要好呢，嘗試一下吧。
按照以上的減肥方法去做，不用脫離正常生活就可以變瘦哦。
閱讀更多 減重教練—焦老師 的文章
