对于吃的很多，但身材一直不胖的人来说，增肌是件难事。
其实这主要是因为没吃对。
今天，小白就告诉大家，怎么吃最适合肌肉增长。
1、增重和增肌是两回事
增重是体重的变化，大致来说，只要饭量高于运动量，体重就会上涨。但增加的部分不一定是肌肉，也有可能是脂肪。
增肌是肌肉的增长，体重不一定随之上涨，有可能维持不变，也有可能因为脂肪的减少而下降。
2、增肌要怎么吃
目的是增肌，每顿饭中3大宏观营养素的比例大约要保持在：
- 40%的蛋白质
- 30%的脂肪
- 30的碳水化合物
但是很多原因都可能导致我们的蛋白质摄入不够。
比如多数人的主食都是米饭或者面条，成分是碳水化合物。爱吃甜食或者快餐，总热量可能很高，但也主要是碳水。
总之就是没有注意到饮食均衡的重要性。
3、健身教练杰夫Jeff的看法
其实杰夫在年轻时身材也不好，非常喜欢甜食，到现在一身肌肉，就是靠长期的健康饮食和训练。（现在他也喜欢甜食，吃的不会太过分）
看到很多人把增肌的希望寄托在睾酮和补剂上，他的建议是：
- 年轻人本身睾酮的分泌就比较高，不缺睾酮
- 有些补剂的主要成分就是糖，帮助补充体力
想增肌，还是要养成健康饮食的习惯。
关注营养成分，管住嘴巴是关键！
END.
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