到底什麼樣的女人才能稱得上性感？不同的人給出的答案肯定是不同的，飽滿的胸部、挺翹的臀部、纖細的大長腿、清晰的馬甲線，以上的每一種對於男性來說都很有吸引力。尤其是在醫美髮達的今天，只要你願意，以上的幾種性感都可以輕鬆獲得，但是有一樣 " 性感 "單純靠錢是辦不到的！那就是背溝！一個背溝會讓整個背部看起來更加的立體，同時也可以讓女性的背部更加有力量感，更加凸顯女性背部的曲線美。那到底怎樣才能擁有這性感的背溝呢？今天Baymax就給大家分析一下，希望能夠幫助到大家。
背溝到底是什麼？
背溝又被稱為美人溝，專業術語叫做脊柱溝，是由脊柱與其兩側肌肉之間形成的溝壑。這裡邊所提到的肌肉就是豎脊肌，它位於脊柱兩側，由棘肌、最長肌和髂肋肌三部分組成。它起於骶骨背面、髂嵴後部、腰椎棘突和胸腰筋膜。止於頸、胸椎的棘突與橫突、顳骨乳突和肋角。它的主要功能是使脊柱側屈、伸以及使骨盆前傾。
想要獲得背溝的基礎條件
通過上一段的分析可以知道，背溝就是脊柱兩側的豎脊肌，那我們對豎脊肌進行充分地強化就可以擁有性感的背溝了麼？當然不是，如果你想擁有背溝，還需要具備以下幾個條件。
條件一：處於中立位的脊柱
處於中立位的脊柱對於展現性感背溝來說是最為重要的一個條件，如果你的脊柱曲度不正常，就會導致背部彎曲。舉例說明：如果脊柱側彎，會使背部豎脊肌出現扭轉的情況，這樣看起來不但不性感，還會很不舒服。如果脊柱前屈，就會出現弓背也就是大家常說的駝背的問題，這時候是很難看到背溝的，因為他被拉長了。所以說，中立位的脊柱對於展現性感背溝來說是最重要的一個條件。
條件二：背部不要有過多的脂肪
相信大家都聽過"虎背熊腰"這個詞，它主要用來形容女性從背部看起來又寬又厚的。如果你背部脂肪太厚，就會看起來虎背熊腰，哪怕你這時候豎脊肌已經很強大了，也沒有用，因為它已經被厚厚的脂肪所覆蓋。所以，如果想要展現你性感的背溝，就要控制好體重，不要有過多脂肪堆積！
條件三：足夠的背部肌肉
背部如果一點肉都沒有，只有兩條豎脊肌，看起來不但不美觀，甚至還會有一點奇怪。所以，如果想要展現性感背溝，後背還是需要一定肌肉量的。
背溝的訓練方法
上一段與大家分析了一下擁有背溝的基礎條件，下面再跟大家分享一下背溝的訓練方法。
動作一：硬拉
- 身體保持伸直站立，雙腿打開與肩同寬。
- 核心收緊，保持身體板直，屈髖屈膝身體慢慢下降且屁股向後。
- 槓鈴杆運動軌跡是沿著大腿方向的，當下降至身體與地面平行時，身體抬起恢復至初始位置。
- 重複此動作12次，4組。
動作二：早安式
- 做這個動作時，自然站立，雙腳打開與肩同寬。
- 雙手放於頭部兩側，且肘部向頭兩側打開。
- 核心收緊腰背挺直，雙腿微屈，身體前傾，臀部向後移。
- 當身體前傾至與地面接近於平行時，停頓，恢復至初始位置。
- 重複此動作15次，4組。
動作三：山羊挺身
- 將自己固定在設備上，核心收緊，腰部板直，髖部彎曲身體慢慢下降。
- 當身體下至最低點時，膕繩肌發力將整個軀幹拉起至與大腿成一條直線狀。
- 重複此動作15次，4組。
動作四：鳥狗式
- 膝蓋彎曲，跪於地面上，雙手撐地，大腿和手臂平行，且兩者接近於平行。
- 核心收緊，呼氣，異側的手臂和大腿抬起至和地面平行，並稍作停頓，緩慢下落恢復至初始位置。
- 重複此動作15次，4組，兩側交替進行。
總結
以上這幾個動作在幫你練出背溝的同時，還可以有效強化腰背部肌肉，幫你避免腰痠背痛，並且還對圓肩駝背有一定的矯正效果。最後還是要強調下，好身材都需要長期堅持才可以，切忌三天打魚兩天曬網。夏天馬上就來了，抓緊時間練出性感到骨子裡的背溝把。以上就是今天的分享，希望能夠幫助到大家。
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