似乎从一开始，家庭健身就一直在进行。在有椭圆机、壶铃和其他“健身工具”之前，就有老式的自身体重锻炼。它们一度被称为cctv里的有氧健美操，在我们创造出更有效、更有成效的训练工具之前，它们被用来调节人体健康状况。
但是，仅仅因为我们已经采用了更专业的方法来训练我们的身体，而使用训练工具，并不意味着仅仅使用自身体重来训练是失败的或者是过时的。一个更好的观点是：我们能否创造一种方法，通过自重练习来进行训练，在这种方法中，你如何进行锻炼与你选择进行哪种锻炼，哪个更重要?
答案是肯定的：都重要！
让我们面对现实吧：俯卧撑就是俯卧撑。
当然你可以在上面加上一个拍手动作，或者抬高你的脚，但这仍然是一个俯卧撑。但是如果你把俯卧撑和其他练习结合起来，通过强调训练是如何进行的来创造一个训练阶段，那么你就在强度层面上改变了游戏规则。
练习
对于我们的样本，让我们看看六种体重练习和每组的重复次数:
俯卧撑(每组10次)
徒手深蹲(每组25次)
立卧撑跳也就是波比跳(每套15次)
仰卧起坐(每组25次)
单腿剪蹲(每组每腿10次)
后撤弓步(每组每条腿10次)
单独做，一次一个练习，每次一组，你会有“传统的格式”，执行它，然后就完成了。
这里有三种方法来做上述相同的运动，重点在于你如何做改变强度的运动。
选项A：
要增加强度，先做一组第一项运动，恢复30-45秒，再做一组下一项运动，恢复，以此类推，直到你完成最后一项运动。休息2分钟，然后重复同样的动作三次。
选项B：
选择其中一个练习作为你的“间歇”练习。这是一个练习，你在每个练习之间做一组。例如，选择立卧撑作为间歇运动。做4组，每组10个俯卧撑，每组间隔45秒。完成4组后，做15组立卧撑。完成立卧撑后，做4组25次的空中蹲举，每组间隔45秒。完成4组后，做15组立卧撑。
完成这个循环，直到你完成所有的练习，每个练习之间有一个“Burpee间歇期”(记住，任何练习都可以选择间歇期!)
选项C：
这是上述两种格式的组合，同时向等式中添加了超设置。在这6个练习中，将它们合并成3组。对于这个例子，你会超集:
俯卧撑+下蹲
吐纳+仰卧起坐
单腿剪蹲 +后撤弓步
做10个俯卧撑，马上站起来做25个徒手深蹲或半蹲。恢复45秒，再做三次俯卧撑和深蹲。
在这之后，选择一个不属于你的练习，并以“间歇”的形式进行60秒(你可以选择开合跳、原地高抬腿等)。对于本例，我们将执行60秒间歇的高抬腿。
一旦高抬腿的间歇运动结束，就可以进行超级的立卧撑和仰卧起坐，完成4组后，进行60秒的间歇再高抬腿，然后进行最后一组剪蹲。
从这三种方法中，你可以看到我们如何进行了六项不需要训练工具——只需要体重——的训练，并创建了不同的训练格式。强度根据每次训练的恢复时间、形式、顺序和练习的减少程度而有所不同。
这是在不使用任何训练工具的情况下完成的!
结论，真***累……
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