跑步从来不是一件轻松的事，只要能坚持跑步一年，对于以前从不运动的人来说，这一年的变化差不多可以用“惊人”这个词来形容，这或许就是对于坚持者的丰厚回报。当然，具体效果如何，因人而异，因为涉及运动效果好坏的因素非常多。有些效果肉眼能直接看到，而有些必须通过测量，还有一些则只能是身体上的感受。御行君试着归纳一下，给诸位刚刚开始跑步健身的朋友做一个参考。
第1种变化，体脂率下降：瘦了，变好看了！
变瘦了，这是最直观的肉眼可见的变化。大多数人跑步初衷多半是为了减肥，而慢跑确实是非常有效的减肥运动。特别是以前从不运动的人，如果体脂率还比较高，那么在跑步的初期减肥效果会特别明显。许多人一个月看上去就小了一圈，腰围也明显缩减。
然而许多人的慢跑目标也就仅止于此了，将这样的“减肥成功”视为唯一的目标。实际上，这种跑步初期的快速瘦身效果顶多只能算是“短暂的成功”，因为接下来随着身体的适应，平台期一定会到来，届时体脂率就会停滞不前，许多人因此倒在了减脂平台期的“沙滩”上。 实际上，能够坚持慢跑一年的朋友，许多人早就经历过了初期的“短暂成功”，在进入平台期后，跑步方案仍旧一成不变，结果很可能在一年后仍处于平台期内，体脂率始终无法达到理想值。
贴士：不要将慢跑初期的减脂速度当作正常的减肥速度，那是不可能的。如果你想保住慢跑后体脂率下降的成果，除了坚持运动，还必须调整健身计划。
第2种变化，运动能力提高：以前怎么没发现自己这么能跑？
然而无论你是否在一年内，将体脂率降到了理想的范围，通过一年的规律跑步锻炼，你的身体状况将大幅改善。仅以心率情况为例，研究表明训练后2周心率就会降低。当然，你会发现你更能跑了，甚至这种具备了学生时代都未曾有过的长跑能力。御行君的一些健身朋友中，有相当一部分在学生时代都是长跑困难户，从来都是1000米及格就阿弥陀佛了，没想到人到中年居然有了跑3公里、5公里、10公里、半马和全马的能力，这在他们没有参加跑步运动前来说，想都不敢想。
经验上来说，一般35岁以下的健康年轻人，经过一年的规律长跑锻炼，半年或一年后都可以具备跑5公里或10公里的能力。表面上只是你能跑得更远、更快了，运动能力变强了，你看不到的是心肺能力、血管、内分泌系统、骨骼和肌肉的适应，包括神经系统的良性变化。
第3种变化，主观感受改善：头痛脑热少了，更加自信！
包括慢跑在内的运动都可以帮助释放压力和改善身体状况。就单次的慢跑来说，每次经过半小时或1小时的长跑，洗个热水澡之后，都会让人感觉将疲劳一扫而空，有一种说不出的轻快感。研究认为，这是由于运动刺激了大脑中多巴胺的分泌，给身体带来了高质量的愉悦感。实际上，通过一年的跑步锻炼，即便不在运动时间，良好的身体状态也会让人感觉比以前不锻炼时更加舒适。
此外，睡眠状况、自信心等都方面都会得到极大的改善，也就是说不仅仅头痛脑热少了，人也会变得更加达观和开朗。有人会说你所气色变好了，也有人说你看上去更年轻了！
上述3种变化并非彼此单独发生，而是交织在一起，随着跑步运动的深入，在运动效果不断累积的过程中发生。可以肯定地说，跑步一年所能取得的良好效果早就在前方等着你，运动本身亦并非难事，难在长期坚持，是否愿意取得那个你想要的良好效果，完全由你决定！
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