翼状肩胛俗称“蝴蝶背”，估计是很多女孩向往的样子，殊不知这其实是肩胛骨“错位”的一种表现哦。
相信大家看过关于翼状肩胛的各种介绍都已经是烂熟于心了，我在此就不赘述了，简单的总结一下：原本肩胛骨应当紧紧的贴在胸壁上，可是由于稳定肩胛骨的肌肉罢工了，所以肩胛骨会离开原来的位置放飞自我，就出现了“美丽”的蝴蝶骨，但不是所有的肩胛骨移位都是翼状肩胛。
哪种是真，哪种是假呢？
我们来仔细对比一下以下两张图
大家会发现，一个是肩胛骨的整个内侧缘都翘起来了，另一个是肩胛骨的下角翘起来了，到底哪个才是真的翼状肩胛呢？
第一个是真的翼状肩胛
你猜对了吗？
还有一个检测的方法
弓步直臂推墙
如果肩胛骨内侧缘明显隆起
说明是真性翼状肩胛
否则为假性翼状肩胛
很多小伙伴深深的松了一口气：“俺是假的，俺的翼状肩胛是赝品，俺没有问题！”
别高兴的太早哦，假的翼状肩胛也是一种错误的体态哦，一般是由于长期的含胸驼背引起的胸小肌紧张导致的。
胸小肌的止点在肩胛骨喙突，我们可以想象肩胛骨是一块跷跷板，一头使劲往下压，另一头就只能翘起来咯。
这个时候很多明眼人肯定要出来反对了，不是胸小肌紧张导致的含胸驼背吗？
我们可以想象人从刚出生的时候，除了先天的问题之外，身体基本上是按照最合理的方式生长的，然后后来有了写不完的作业、玩不够的手机，慢慢地，人就良好的保持住了埋头苦读状，在这个姿态下胸小肌的长度长期处于缩短的状态，叫做挛缩性紧张；而背部的菱形肌、中下斜方肌也不干了：你身体老是含胸驼背，我们明显拽不过前面的胸大肌胸小肌，于是背部的肌肉就成了牵拉性薄弱；
这就是传说中的“交互抑制”。
而菱形肌和中下斜方肌的作用是将肩胛骨拉向脊柱，如果这两个肌肉罢工了，那肩胛骨就会远离脊柱。
单靠菱形肌和中下斜方肌能够固定肩胛骨吗？这就不得不引出一块主力肌肉——前锯肌。前锯肌的起止点决定了它的主要作用是将肩胛骨拉向胸壁。
三者合力将肩胛骨贴于胸壁上。
肩胛骨贴在胸壁上到底有什么好处呢？
1 为肩关节提供稳定的支持。
2 肩胛骨前伸后缩可以固定手臂位置。
3 提升肩峰的位置防止肩峰撞击综合征。
4 为肩袖肌群提供附着点防止肩袖肌腱炎。
5 投掷动作中承上启下的重要环节。
大家现在知道肩胛骨在位的重要性了吧
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弗艾德健身康复
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首先，我们来看一下蝴蝶背的解决思路
那就跟我们一起一步一步的解决问题
假性蝴蝶背
01
PART
假性蝴蝶背的元凶是胸小肌，但它不是一个人在作案，它的同伙是三角肌前束、肱二头肌和屈腕肌群，因为它们是一根绳子上的蚂蚱，这是肌肉链理论，即上肢和中轴骨之间需要通过肌肉连接运动链，链上的一块肌肉紧张了，其他的也跟着紧张。
所以我们需要对这条链上每一块肌肉
进行拉伸放松
胸小肌
三角肌前束
肱二头肌
腕屈肌
2
PART
真性蝴蝶背
前锯肌是肩胛骨稳定的关键肌肉，它薄弱的原因有两个：
胸长神经受到压迫
01
胸长神经支配前锯肌，如受到损害，则前锯肌的运动和感觉功能可受到损害。胸长神经的穿过中斜角肌的腱性起源和腱性纤维环，容易收到中斜角肌的卡压。
拉伸斜角肌
肌力不足
02
前锯肌的作用是将肩胛骨拉向前，菱形肌和中下斜方肌的作用是将肩胛骨拉向脊柱，三者共同作用将肩胛骨贴在胸壁上，所以加强这些肌肉是关键！
加强肌肉之前，首先要放松一下肩袖肌群冈下肌、小圆肌，因为肩袖肌群附着在肩胛骨上，由于含胸驼背肱骨前移，导致肩胛骨被拽着向前了，所以要先放松冈下肌、小圆肌。
冈下肌、小圆肌拉伸
接下来进行针对性训练
菱形肌锻炼
中斜方肌锻炼
下斜方肌锻炼
前锯肌锻炼1
前锯肌锻炼2
总结
以上所有的拉伸动作要保持15～20s/组，每个动作做两组，注意调整呼吸，呼气时将拉伸幅度慢慢加大，在安全的情况下拉伸放松肌肉。
所有的肌力训练动作做20次/组，爬行做20米，要根据自己的情况选择哑铃的重量，循序渐进，保证动作的质量，永远要记得：在训练中动作质量比数量更重要。
卢教练苦口婆心地讲了这么多，跟大家一起分析了真假翼状肩胛的危害和矫正方法，不要再认为“蝴蝶背”是一种美，等到身体出现损伤就要吃苦头了。
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