每天一本書
《去你的，小情緒》
原著 | 古川武士
解讀 | 星星鹿
各位慈懷讀書會的讀者們，大家好，歡迎來到我們的每天一本書欄目。
今天我們要介紹的書是《去你的，小情緒》，在這裡，我們將為您提供10分鐘的簡版內容。
生活，對每個普通人而言，從來都不是一件容易的事情。
除了真正的磨難與打擊之外，在尋常的煙火日子裡，折磨我們的，讓我們為之所困的，往往是一些於陰暗之處悄悄滋生蔓延的小情緒：焦慮、憤怒、委屈、不甘……
我們的玻璃心，在強大現實的銅牆鐵壁之下，往往不堪一擊。這些負面情緒，就如同鞋裡的一粒沙，在漫長的人生旅途中，帶給我們無法逃脫的、切身的傷痛。
要擺脫這些負面小情緒的困擾，我們就要在日常生活中培養起積極的思維習慣。而《去你的，小情緒》這本書，就可以幫助我們建立起擺脫負面情緒的9個思維習慣，讓我們在遭遇考驗或者處於逆境之時，依然可以開朗面對生活，過出雲淡風輕的高級人生。
這本書的作者，是來自日本的習慣化諮詢顧問古川武士。在他看來，培養習慣，也就是“習慣化”，是讓人改變自我，實現自我提升的關鍵之所在。
《去你的，小情緒》就是古川武士在快速擺脫負面情緒方面的習慣化技巧的一個總結。相信讀完這本書的你，一定會以更加積極的人生態度，去面對生活的風浪與磨礪。
愛自己，是終生浪漫的開始
王爾德說，愛自己，是終生浪漫的開始。而愛自己要做到的第一點，就是接納不完美的自己。
書中提到乙武洋匡先生，先天便無手無腳，他的父母在孩子剛出生時就明確了想法，認為這孩子獨具個性，不應該和別人進行比較，並明確地告訴乙武洋匡“人，生而不同。”
因此，乙武洋匡先生從內心就可以很好地接納自己的現狀，生活得很幸福，並且最終寫下了自傳——《五體不滿足》，對自身和生活對進行了高度評價，活出了精彩的人生。
平凡如我們，應該養成看到自己閃光點的習慣，看到自己獨特的一面，而不是一味去找尋與他人的差距。
接受自己原本的樣子，即使不夠完美，也應該對自己抱有期待而非自卑感。
除此之外，我們還要從多個角度去認知自我，找出自己身上蘊藏的多樣性，試著去看到那些完全不同的自己。
接納多樣的自己，這便是愛自己要做到的第二點。
有可能在工作時，你是精明能幹的職場精英，下班和朋友聚會時，又像個長不大的孩子，同家裡的小朋友相處時，又是一位耐心而又循循善誘的長輩。
時而馬馬虎虎，時而規規矩矩，既內向，又外向。毋需懷疑，每一面都是真實的你。而你要做的，就是全盤接納多樣的自己。這對於精彩人生而言，必不可少。
愛自己的第三點，則是享受自己的成長。
不斷積累成長的感覺，人就能對未來抱有希望，就能感受到生命之喜悅。這也是愛自己最高級的方式。
創業先驅福島正伸先生說，人生中唯有成功和成長，感受成長的喜悅，比人生的結果更為重要。
即使失敗，也要努力從中探尋成長的痕跡，這是體驗成長的最佳方法。
接納自己原本的樣子，接納自己真實的每一面，並在時間的累積之下用心感受每一分進步與成長。這，正是愛自己的真諦。
面對困難，不要懼怕
生活中，總是或多或少會出現一些讓我們覺得焦慮與恐慌的棘手事件。不要怕，培養起下面這三種習慣，我們便可以與這些難題和困惑和平共處，淡然以待。
第一個習慣，叫將困難徹底地具體化。
最可怕的往往不是困難本身，而是未知。在瞭解了恐懼的來源之後，我們可以採取以下幾個步驟去戰勝它：
首先，尊重事實，分析根據。
比如，如果認為自己可能生病了，就去醫院接受檢查找出根據，這樣不安和擔心就不會過度膨脹，自己的想法也會變得正向積極。
其次，採用數值衡量，將不確定的不安感變得更具體、可應對。
就拿作者古川武士來說，他很想去深海潛水，卻又擔心遭遇鯊魚攻擊。他便試著和潛水教練坦白自己的不安，結果得知其概率不到千分之一，他的不安感就得到了徹底解除。
最後，將關注點從問題本身轉移到解決方案上。
一旦找到解決方案並開始行動，人會不可思議地變得更積極。在行動中會有新的啟發，行動熱情也會更加高漲。
理性分析帶給你不安感的困難來源，在積極的行動中逐漸擺脫對未來的焦慮與恐慌。
第二個習慣，則是從各個角度來看待問題。
在世界棒球經典賽決賽的緊要關頭，鈴木一郎卻被巨大壓力和消極想法擊中，完全不在狀態。
這時，他進行了個人實況直播，站在觀眾的角度，直面自己的現狀，進行客觀而又冷靜地剖析。最終，他不寧的心緒在這個過程中平靜了下來，取得了比賽的成功。
我們還可以在遭遇困境時，通過俯瞰時間的長軸來把握現在。一年後再回顧現在的煩惱，大多煩惱只是一時的，不值一提的。
從漫長的人生視角去看待個別的打擊與挫敗，心態便也會淡然起來。
除了從各種角度去看待問題之外，看事物積極的一面也很重要，這便是面對困難時的第三個習慣。
所有的事物中，都蘊藏著對人生的積極意義，即使失敗，也可以成為珍貴的人生體驗。
要知道，所有的困難都是暫時的，沒有一個冬天不可逾越。要靜靜忍耐，且滿懷希望。
活在當下，專注眼前
生而為人，自不能抹去對過去的後悔，對未來的擔憂。但唯有活在當下，專注於眼前的事情，才是接近零壓力生活所必須邁出的第一步。
芝加哥大學心理學教授米哈里·契克森米哈博士曾以數百人為對象，研究了他們在做自己喜歡的事情時內心所處的狀態，發現他們共同處於深深地埋頭於一件事，其他一切完全不成問題的狀態，博士把這稱之為“心流狀態”。
當一個人處於心流狀態時，大腦的意識集中於一點，就會讓我們忘記別的事情，甚至達到100%的剝離。在心流狀態下度過的時間越多，釋放的壓力就越多，生活質量自然會得到提高。
聚焦於此刻，專注於眼前，不去想其他，也是一種舒緩緊張與壓力的方式。
那麼，我們該如何做，才能更好地專注於眼前的事情，忘掉不必要的懊惱與擔心呢？可以考慮培養以下幾個小習慣：
首先，專注於過程，而不是結果。
雖然以取得結果為前提，但在採取行動後，就要專注於過程中的每一步。越是揹負結果可能帶來的壓力，越是要將注意力集中到能做的事情和過程上。
其次，勇敢地行動起來，不妨以嬰兒的步伐作為開端。
面對艱難的任務時，如同嬰兒那般，一小步一小步地去前進，持續行動。
無論多麼些微的小事，只要以解決問題為目標，持續行動下去，就能一直抱有希望。同時，也可以緩解自身壓力，避免因停滯不前帶來的心靈遲鈍與鏽蝕。
最後，要會享受信息絕食帶來的放鬆。
在移動通信設備高度發達的現代，24小時全天可通信的狀態下，人們已經在毫無意識的情況下變得無法放鬆。
為從這種信息依賴症中解脫出來，我們可以定期採取“信息絕食。”
在需要真正休息的那一段時間，關掉手機，拔掉網線，獲得徹底的身心寧靜。間歇性的信息絕食，可以治癒我們生活中大部分不必要的煩惱。
人生是每天，每個小時，每一分鐘的連續，各個瞬間都有它獨特的美麗。
以上就是本書的精華內容。
培根說：“習慣真是一種頑強而巨大的力量，它可以主宰人的一生。”
而一個人的習慣，並非天生鑄造，不可變更。我們完全可以通過刻意練習，來培養可以受益終生的好習慣，改變思維模式。從而，以一種全新而又積極的視角來看待這個世界，看待人生，看待自己當下的處境。
在經典語錄世集《菜根譚》中有這樣一句話：“歲月本長，而忙者自促；天地本寬，而卑者自隘。”
生活本來美好，江天遼闊，歲月寬容。但有時我們卻偏偏在其間畫地為牢，作繭自縛，一日又一日地消磨在各種惱人的小情緒裡。
其實，只要我們注意在日常培養起一些正向的、積極的思維習慣，就可以充分享受造物所設計的一切美好，過上有滋有味的幸福生活。
好啦，今天的分享就到這裡。
*注：配圖來自攝圖網
*文：星星鹿，慈懷每天一本書籤約作者，平素用讀書美容，以煮字療飢。個人公眾號：星星鹿
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