18歲以後，每當我在父母面前發脾氣，就會被他們這樣告誡：“你已經是一個成年人了，要理性一點，不要情緒化。”
在工作場合，我也聽到很多職場前輩對剛入職的年輕人諄諄教導，告誡他們不要情緒化。
聽多了這樣的告誡，我漸漸將“情緒”視為洪水猛獸，並且努力修煉自己，提升理智，讓自己變成人們所稱讚的那種“不動聲色的成年人”。久而久之，我“控制”好了情緒，也為自己終於成為一個理智的人而得意。
但漸漸地，我發現事情有點不對勁：我雖當眾控制住了憤怒，但獨自一人時卻會對自己生悶氣；我雖沒在外人面前袒露悲傷，但夜深人靜時依然會反芻自己的痛苦。簡而言之，我不是學會了控制情緒，只是學會了壓抑情緒，來維持自己良好的社會形象。
但心理學家會告訴你，壓抑情緒，恰恰是沒做好情緒管理的一種表現。
我們的文化，一直視情緒為低級、幼稚的東西，只有理性才是高級的、進步的，因此，我們崇尚戒掉情緒，做一個不動聲色的大人。我們對“情緒”和“理性”的這種偏見和對立，不僅遮蔽了情緒的真正作用，也不利於我們科學地管理情緒。
那麼，對待情緒，我們應該持怎樣的態度呢？
最近，我看了一本書《暗理性：如何掌控情緒》，讓我更好地瞭解了情緒是什麼，以及如何管理情緒。
豆瓣評分：7.7
這本書的特點是通俗易懂，書中沒有高深的概念，卻能破除你對情緒的偏見，瞭解情緒背後的原理。如果按照書中所寫的去實踐，你也能成為一個情緒管理的高手。
不要隨便戒掉情緒
關於情緒，我聽過最毒的雞湯是這麼說的：成年人的世界，早該把情緒戒了。
實際上，對待情緒的正確態度，是像蔡康永說的那樣：承認自己是個有情緒的人，也承認別人是有情緒的人。
對待情緒的正確態度，也是像最近一期《奇葩說》裡詹青雲說的那樣：最重要的情緒管理，就是你要相信，沒有任何一種情緒是不應該的。
我們的社會太習慣於將情緒汙名化，卻忽視了情緒的價值。具體是什麼價值呢？
情緒起源於距今大約2.5億年前的遠古時期，最大的功能就是趨利避害，能幫助我們識別危險、躲避危險、應對外來威脅的侵害。
我們常常認為，計算得失、趨利避害是理智的功勞，卻忽視了一點：情緒，為理性決策提供了重要依據：
恐懼的情緒，能幫助我們識別風險，從而在行為上規避風險；
焦慮的情緒，能讓我們意識到不努力就不會有好成績，從而驅動我們努力學習；
喜悅的情緒，能讓我們發現自己在某個領域中的天賦和能力，從而幫助我們發現自己的愛好和優勢；
對金錢、榮譽、安全感、舒適感的不同感受，能夠幫助我們識別自己的價值排序……
如果說，理性讓我們不停思考、權衡利弊，那麼情緒，則能夠幫助我們發現什麼是“利”，什麼是“害”。
可以這麼說，沒有情緒作為底層，理性就沒有方向，我們所謂的理性也就根本就不存在。
“你就是太情緒化”，情緒化究竟壞在哪裡？
雖然說，勸別人“戒掉情緒”是毒雞湯，但如果我們探究一下勸別人戒掉情緒背後的動機，不難發現，他人的本意是勸我們戒掉“極端的情緒”。所謂的“情緒化”，也是指超出正常範圍的情緒表達。
對很多人來說，情緒表達超出正常範圍就意味著“失控”。那麼，為什麼極端情緒容易讓人失控呢？
我們可以從大腦結構的角度來回答這個問題。
人的大腦分為3個部分，可以通俗地把它們稱為“生理腦”、“情感腦”和“思維腦”。它們隨著人類的進化和演變而不斷髮展起來，生理腦最古老，情感腦其次，最近發展起來的是思維腦。
其中，情感腦是生成原始情感的腦區，在這裡，我們能找到人類飢餓、疼痛、憤怒、恐懼、快樂等原始體驗的根源，而且這部分腦區的反應通常是無意識和自發的。思維腦與人類的分析能力、邏輯推理能力、抽象思維能力等思維能力有關，這部分腦區的反應通常是有意識的。
思維腦和情感腦之間有著持續的鬥爭，它們總試圖取得對對方的控制權，這大概就是我們常說的“理智與情感的衝突”。那麼，理智與情感到底誰會獲勝呢？
事實證明，情感腦的力量超過了思維腦。當極端情緒出現時，理智腦的信息加工會受阻，理智腦會被情感腦劫持。
我們與伴侶吵架，怒上心頭時，會不顧情面地當眾發火；我們登臺演講，極度緊張時，語言加工受阻，容易語無倫次。如此種種情境，都是我們的理智被劫持後的失控表現。
因此，情緒不是洪水猛獸，但影響了理智能力的極端的情緒表達，應該避免。
如何做到“情緒自由”
“情緒自由”，是《奇葩說》選手大王自創的一個詞，我把它理解為能夠極好地管理自己情緒的狀態。
要做到情緒自由，就要管理好有可能走向極端的負面情緒，比如敏感、焦慮、憤怒、抑鬱、害羞等。
針對這些情緒的管理，書中介紹了有效方法。其中讓我印象最深刻的，是管理憤怒的方法。
前面已經說過，任何一種情緒都有價值。憤怒的作用，就是當我們的利益受損或預期利益受損時，通過表達憤怒，爭取更多資源，或者維護當前的利益。但過多地表達憤怒也有可能讓你失去朋友。因此，作者說，學會表達憤怒是一種本事。
那麼，我們如何更好地表達憤怒呢？
最重要的就是要學會區分“好的憤怒”和“壞的憤怒”。所謂“壞的憤怒”，是指由高權力感帶來的憤怒。
這裡我用一個例子，來解釋一下什麼是“高權力感”：
如果你是一個學生，在課堂上被老師責罵，那麼你不會感到憤怒，只會感到恐懼；但如果你是一個老師，你的學生在課堂上頂撞你，你就很容易憤怒；這是因為，憤怒是一種展示力量和地位的方式，而當你感覺到自己的權力地位比對方高時，你就容易為對方的侵犯而感到憤怒。所以“高權力感”就是認為自己的權力地位比對方高的感覺。
高權力感帶來的憤怒，往往不是為了解決問題，而是為了維護自己過高的自尊需求。這種憤怒，往往會淪為雙方的“權力之爭”。他們的爭執已經與最初的意見分歧無關，而演變成了對對方的敵意性攻擊。
而管理憤怒最重要的一點，就是時刻提醒自己，千萬不能陷入這種為了爭奪權力的“攻擊性憤怒”。這種憤怒無益於解決問題，更會傷害我們與他人的關係。
當我們怒上心頭時，一定要學會自我覺察，提醒自己“目的是什麼”，並覺察自己與對方爭執時，是否發生了目的轉移。
結語
著名產品人梁寧曾經說過，情緒是一個人的底層操作系統。
情緒能夠幫助我們更全面地認識自己，瞭解自己的價值觀、興趣愛好，幫助我們確定人生方向。而學會管理敏感、焦慮、恐懼、憤怒、自我懷疑等消極情緒，往往能幫助我們突破自我的能力邊界。
希望你通過這本書，學會管理自己的情緒，走向更開闊的人生境界。
閱讀更多 豌豆花書影人生 的文章
