摘要：婚姻的結束，是夫妻雙方的共同選擇，共同的資產可以劃分，而孩子作為一個獨立的活生生的個體，將會成為夫妻離婚所面臨的最大難題。
有孩子的夫妻如果選擇離婚，那麼孩子的養育、成長、身心健康等等都將成為難題。而在疫情當下離婚率升高的特殊時段，這些問題更應該引起社會的重視。而身為孩子的父母，有必要共同努力，為疫情期間還面臨父母離異的孩子們提供溫暖和愛。以下有10條建議，希望能夠幫助即將結束婚姻，卻在孩子的相處上十分困惑的父母們。
01永遠不要假設孩子知道你對他的愛
好像我們都經常聽到父母說：“孩子知道我有多愛他。”但請各位即將離婚的父母們不要這樣假設。當孩子們面對父母的離婚時，他們的神經系統會高度警惕。孩子們可能在生活的點點滴滴中尋找“父母不要自己了”的危險跡象，而錯過了父母的關心和愛。
所以，父母要給孩子更多的愛、關注和讚美。多關注孩子的優秀表現，直白的表揚他們，讓他們感受到父母的關注和讚美，讓他們知道父母永遠愛他們。
02追求和孩子相處時間的質量，而非數量
許多離婚的父母擔心自己只有50%的時間能見到孩子。但是，事實上，時間的長短並沒有相處過程中的質量那麼重要。當父母和孩子在一起的時候，要儘可能多地把重點放在和孩子的互動上。
合理規劃、並和孩子一起安排互動的時間和方式。一起遊戲、散步，享受晚餐，對於孩子和父母雙方都是很好的選擇。有些離異的父母非常忙，時間也很緊，所以可能抽出一整天的時間陪伴孩子。不要擔心，研究表明，每天15分鐘的互動時間也會對親子關係有積極的影響。
重點是要讓孩子來主導互動的時間和方式。
03不在孩子面前用消極言語談論前任
說實話，這真的很難。作為離婚的一方，你對自己曾經的另一半可能有很多的怨言和不滿，生活中也有很多機會向表達你的委屈和不滿，讓別人理解你，但是這個表達的對象不應該是孩子。甚至有些時候孩子對你的前任心生不滿，還會試圖從你的口中得到一些對前任的負面評價。這種時候請剋制自己，儘量用積極的或中性的言語在孩子談論自己的前任。
04不要把孩子牽扯進婚姻調解的過程中
孩子永遠都不應該成為父母的傳話筒。孩子是一個心智尚未成熟的獨立個體，他們的主要關注點應該是自己的生活。所以
父母離婚的細節、父母對彼此的看法等等複雜的事情沒有必要讓孩子知道。
有些人可能會認為，孩子也是家庭的一員，對家庭關係的變更有知情權。但這麼做會讓孩子處於無法掌控、無法處理的地位。贍養費、財產協議、監護權等等的事情都太複雜了，孩子們很難完全理解。所以，請不要和孩子分享任何關於離婚的細節，這會給他們帶來了不公平的負擔。
05維持原有的生活模式
人們常常會按照計劃或者養成的習慣生活。事實上，這些計劃和習慣在很多方面為人們的安全提供了保障。如果人們知道接下來會發生什麼，那麼神經系統就可以做好準備，放鬆下來。
經歷過父母離異的孩子同樣需要這樣的計劃和習慣來幫助他們的神經系統穩定下來。具體來說，父母們要
保留原先家庭生活的作息時間和模式，不要在生活作息和安排上做出太大的改變。這樣的小舉動會大大提高孩子的安全感。
06主動參與孩子的生活
儘管離婚是孩子們生活中的一件大事，但是他們的生活中還有許多其他的事情。他們生活中的一些經歷可能會一直被父母的離婚蒙上陰影。
父母要做的就是瞭解孩子們的日常生活。問問他們現在和誰在一起玩，生活中發生了什麼事情讓他們開心。在這個過程中，父母可能需要深入挖掘併發揮自己的創造力，因為有些孩子不喜歡過多的和父母分享自己的生活。
記住要留意孩子們分享時的意願，有些時候孩子們可能不願意談及太多，那麼父母就需要退一步，接受孩子的暗示，給他們一些空間 。而交談並不是瞭解孩子的唯一方式。父母也可以花時間和孩子待在一起，觀察他們喜歡做什麼，觀察他們的行為，從而儘可能多地瞭解他們！
作為上一條建議的後續，父母可以根自己的觀察，篩選出孩子特有的行為。也許他們有一種特別的智慧，或者他們有一種注意圖片和電影中小細節的技巧。試著找出孩子表現出的獨特品質，並在將其反饋給他們加以褒獎。當然父母還可以找機會和孩子一起做某項活動來發展孩子的天賦。
08讓孩子自由表達
對每個孩子來說，自由表達都是必要的。尤其是當孩子正在經歷父母離婚的時候，處於這個階段的孩子可能會有很多感受。沒有父母願意看到自己的孩子受苦，然而，父母們只是在離異這件事情後與孩子一起踏上新的人生旅途。每個孩子都會有自己的人生旅途。父母的工作就是儘自己所能保證孩子們在旅途中的安全。
而體會強烈的感覺並讓其隨著時間而過是生活中重要的組成部分。父母們要讓孩子知道，只要他們在成長過程中不傷害任何人，他們的任何感受都是可以被接受的。很多時候我們經常聽到父母對孩子說：你沒什麼可煩惱的。但當父母們向孩子提供這樣的反饋時，父母們是在傳遞這樣的信息，即孩子們的感受是錯誤的，應該改變。事實上，父母們不應該希望孩子害怕自己的感受，反之要鼓勵孩子去擁抱它們，感受他們，並知道這些感受終將逝去。
通常父母們會把孩子的感受最小化，因為看到孩子有負面情緒時，父母也同樣不愉快。所以下次。當孩子們難過的時候，父母們請控制好自己的焦慮，讓孩子們充分體會、擁抱自己所有的感受。
09和孩子的朋友們一起鼓勵孩子的個性和社會發展
父母是孩子的主要依戀對象，他們會向父母尋求幫助，父母也是他們的得力助手。然而，孩子們同樣需要時間和同齡人相處。他們需要與同齡人分享自己的感受，並聽取他人對自己的看法。當親子之間相處時間有限的時候，父母們就要確保給孩子時間去和同齡人相處。孩子們需要在友誼中學會傾聽，學會幫助他人，這樣才能鍛鍊他們的同理心。
請各位父母們記住，你的孩子永遠是孩子，他們不應該被放在照顧父母感受和痛苦的位置上。如果父母有困難，請向自己的朋友、家人或這專業人士尋求幫助，不要依靠孩子來照顧自己的感受和痛苦。
10照顧好自己
父母們必須先照顧好自己，才能充分的幫助孩子。父母們要反思自己日常的生活飲食等等是否健康，是否總犧牲自己的健康為孩子著想。
把自己不健康的習慣和行為列出來並在今後加以改進。父母們請牢記：照顧好自己是照顧他人的必要條件。父母們健康的身體也是給孩子最好的禮物。
文章的最後，希望各位正處於離婚狀態中的夫妻，照顧好自己，照顧好孩子，開啟嶄新的人生道路。
（注：本文有對原文進行增刪。）
作者：Elizabeth Cohen Ph.D.
翻譯：腦斧、唐詩
來源：Psychology Today《10 Steps to Co-Parent During the COVID-19 Crisis》
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