世界精神卫生日的由来
在1991年，尼泊尔提交了第一份关于“世界精神卫生日”活动的报告。随后的十多年里，许多国家参与进来，将每年的10月10日作为特殊的日子：提高公众对精神疾病的认识，分享科学有效的疾病知识，消除公众的偏见。世界卫生组织确定每年的10月10日为“世界精神卫生日”。
健康及心理健康的定义
世界卫生组织（WHO）在成立宪章中提出：“健康是指一种身体上、心理上和社会适应上的完好状态，而不是没有疾病或虚弱现象。” 由此可见，一个健康的人，不仅其机体功能正常而没有疾病，而且其心理状态也应是正常的，能适应社会生活。
心理健康是指心理上各个方面的活动过程均处于一种良好或正常的状态，包括合理的认知活动、适度的情感反应、恰当的意志行为、积极的生活态度、良好的适应状态等。
衡量人体健康的具体标志：
(1)处事乐观，态度积极，心胸开阔，乐于承担任务而不挑剔；
(2)精神饱满，情绪稳定，善于休息，睡眠良好；
(3)自我控制能力强，善于排除干扰；
(4)适应能力强，能适应各种环境的各种变化；
(5)体重适当，体型匀称，头、臂、臀比例协调；
(6)眼睛明亮，反应灵敏，善于观察，眼睑不发炎；
(7)牙齿清洁，无疼痛，齿龈颜色正常，无出血；
(8)头发光泽，无头屑；
(9)肌肉皮肤有弹性，走路轻松。
心理健康的标准
有足够的自我安全感；
能充分地了解自己，并对自己的能力做出适度的评价；
生活理想切合实际；
不脱离周围现实环境；
能保持人格的完整与和谐；
善于从经验中学习；
能保持良好的人际关系；
能适度地发泄情绪和控制情绪；
在符合集体要求的前提下，能有限度地发挥个性；
在不违背社会规范的前提下，能恰当地满足个人的基本要求。
常见心理心理疾病
失眠症
人的一生当中，睡眠约占人们生命的三分之一，睡眠良好是心身健康的主要标志。
定义： 各种原因引起的睡眠不足，入睡困难，早醒。
表现：精神疲劳、头晕眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降……
对付失眠的小策略
1.睡前喝一杯牛奶。但是对于喝牛奶过敏的人来说，可以吃个苹果、吃片面包等也会帮助我们快速入眠。平时还可以多吃一些红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
2.保持作息时间规律。规律的作息时间是健康睡眠的保障。
3.睡前忌大吃大喝。晚饭尽力不要吃的过饱，也不要和太多的水及辛辣、油脂多的食物。
4.远离咖啡、不吸烟，青少年失眠症患者需要注意吸烟不利于健康及睡眠。
5.睡前洗个热水澡，可让你睡的更好 。
6.舒适的环境。卧室的气温稍低有利于睡眠，有个舒适的床最好，此外保持卧室的安静是很重要的 。
7.坚持锻炼。青少年失眠症患者需要适量的体育锻炼，锻炼有助于睡眠，帮助睡眠的最佳锻炼时间是下午。
8.尽力把睡眠时间放在晚上，白天睡得过多会影响晚上的睡眠。
抑郁症
一种由于工作和生活压力过大，造成的在现代人比较普遍的心理健康疾病，它具有高发病率、高复发率、高死亡率的特点。
症状：
1、抑郁心境。情绪低落，苦恼忧伤，感到悲观绝望，痛苦难熬，有度日如年，生不如死的感觉，常用活着没意思，高兴不起来等描述其内心体验，典型者有抑郁情绪，昼重夜轻的特点，常与焦虑共存。
2、思维迟缓。反应迟钝，表现为主动性言语减少，语速明显减慢，思考问题费力，反应慢，自我评价低，自卑，有无用感和无价值感，觉得活着无意义，有悲观厌世和自杀打算，当躯体不适时产生疑病观念，认为自己患了不治之症。
活动减少。主动性活动明显减少，生活被动，不愿参加外界和平时感兴趣的活动，常独处，生活懒散，发展为不语不动，可达木僵程度，最危险的是反复出现自杀企图和行为。
躯体症状。大部分抑郁病人都有躯体及其他生物症状，例如心悸，胸闷，胃肠不适，便秘，食欲下降和体重减轻，睡眠障碍突出，多为入睡困难。
其他。抑郁发作时也能出现幻觉，强迫和恐怖症状，因思维联想显著迟缓及记忆力下降，易影响老年患者的认知功能，出现抑郁性假性老年痴呆症。
焦虑症
焦虑，是一种最常见的情绪状态。当焦虑的严重程度和客观事件明显不符，或者持续时间过长时，就变成了病理性焦虑，称为焦虑症状。
表现：
1、考试焦虑症。一上考场上脑子就变得很乱，原来复习过的内容也想不起来了，急得浑身出汗，心慌意乱。
2、社交焦虑症。社交焦虑发展到极端就是社交焦虑症或社交恐怖症。表现为情绪上的紧张、不安、担心甚至害怕，还伴随心跳加快、出汗、脸红、发抖、呼吸困难、尿频、尿急等生理表现，可能还会伴有回避行为。
就业焦虑症。近年来就业形势不容乐观，在就业过程中产生一些焦虑、抑郁的情绪是正常的，可是一旦焦虑过度，上升到“焦虑症”就应该及时给予关注。
缓解焦虑的小诀窍
1.睡眠充足——多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。
2.保持乐观——当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。
3.幻想——这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。
4.深呼吸——当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。
5.转移注意力——假使眼前的事情让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得放松，从而暂时缓解眼前的压力。
关于心理健康的建议
适量运动有益于情绪健康，可预防、缓解焦虑抑郁。
出现心理问题积极求助，是负责任、有智慧的表现。
睡不好，别忽视，可能是心身健康问题。
抑郁焦虑可有效防治，需及早评估，积极治疗。
服用精神类药物需遵医嘱，不滥用，不自行减停。
閱讀更多 中國心理衛生協會婦 的文章
