练习瑜伽很长一段时间后，你会发现瑜伽会逐渐成为你生活的一部分。
瑜伽确实是一种方便快捷的运动。
你可以随时随地练习各种姿势。
如果时间很短，你就没有时间完成整个瑜伽动作。
下面的10个姿势将在最短的时间内给你带来最大的好处，最重要的是，你可以随时随地练习!
因此当你想练习瑜伽时，你可以尝试这些姿势。
1. 女神式
这种姿势可以伸展和加强身体的下半部分，帮助改善骨盆底和核心肌肉。
双脚分开站立，脚趾向前。 当你屈膝下蹲时，激活骨盆底和核心肌肉。 拉下尾骨，拉长脊柱。 双手合十放在胸前祈祷，或者放在膝盖上支撑，或者一起举起。
2.敬礼式
站立，双脚分开臀部宽度，脚趾张开，吸气，蹲下，脚跟用力，肘部靠在膝盖内侧，胸部关节。
3.骆驼式
这个后弯伸展了身体的整个前部，也加强了背部的肌肉。 这个姿势可以减轻因桌子收缩而引起的背部肌肉疼痛。
跪下，双手放在下背部，轻轻抬起胸部，然后向后弯曲。
如果你的脖子和肩膀感觉舒服，你可以抬头看，把手放在背后。
如果下背部在这种姿势下感觉舒适，将手放在脚跟上以增加这种姿势的好处。
4.平板支撑式
这个姿势对于建立强壮的核心和上身力量非常有用。
简单地在这个位置均匀地呼吸，并尽可能长时间地保持。
俯卧，前额放在地上，双脚并拢，双手放在胸部两侧，手指张开，指尖指向正前方。
向后勾脚趾，向后蹬脚跟，收紧大腿肌肉。
将你的手放在地板上，身体向上，慢慢地将你的手臂伸展到板的位置。
激活核心肌肉来伸直背部。
根据你的力量，用你的膝盖低或者你的脚直来练习木板姿势。
5.圣哲玛里奇 III
花时间扭动脊柱有很多好处。 它有助于按摩腹部器官，并通过释放椎骨间积聚的张力来保持脊柱健康。
坐着，一条腿伸直，另一条膝盖弯曲，双脚放在地板上。
吸气，伸展脊柱，向膝盖和腿的方向扭转，并紧压腹部。
如果可能的话，将双手扣在背后以增加拉伸力。
如果颈部感觉舒服，将眼睛转向后肩。
6.战士II（Virabhadrasana II）
战士2式是一个标志性的瑜伽姿势，能在腿部产生强大的力量，并且很容易调整以适合每个身体。
山式站立,吸气,打开你的脚多一条腿长,打开你的右脚90度,点左脚趾向前,手放在腹部,呼气,手臂的肩膀高度一样,弯曲你的膝盖以上你的脚踝,让你的小腿90度大,使你的手臂和肩膀在一条直线,保持3 - 5组深,呼吸,然后另一边实践。
7.坐立前屈式
在现代生活中，我们的许多背痛是由下半身太紧引起的，向前弯曲是对抗它的最佳方式。
伸展坐在垫子上的姿势，收紧腿部肌肉，向后勾脚趾，吸气，双手举过头顶，呼气，身体前后移动，腹部和胸部靠近双腿，双脚放在手上或脚后。
如果腘绳肌腱太紧，在你的臀部下面放置一块木块或垫子来练习这个姿势。
8.树式
这是一个完美的平衡姿势，同时还能加强你的小腿和脚踝。
练习刷牙、排队或任何其他空闲时间。
站成山式，保持左腿平衡，右膝弯曲，右脚脚掌放在左大腿根部，注意:臀部不动，身体直立。
双手合十放在胸前，保持几秒钟以找到一种平衡感。
吸入。
手臂伸直，举过头顶，保持长时间均匀、深呼吸。
在此停留3~5组，使呼吸自然顺畅。
在下一次呼气时，双手向后放，右脚放回山式。
然后做相反的练习。
9.船式
对于强壮核心来说，这是一个完美的姿势，为其他更高级的姿势奠定了坚实的基础。
伸展坐姿是在垫面的中心，弯曲双膝，抬高双小腿上，身体向后倾斜，慢慢伸展双小腿上，双腿并拢收紧，与身体呈“V”形，双手前水平抬起，脊柱向上伸展，保持身体平衡，眼睛向前看。
10.挺尸式
挺尸式是一个强大的瑜伽练习后的完美姿势。
在你的姿势中深呼吸，帮助你重获能量并释放储存的紧张。
仰卧，闭上眼睛。
让你的身体在地板上放松，手掌向上，脚趾向外，深呼吸到腹部，侧肋，一直到胸部顶部，直到你的肺完全充满。
保持呼吸一段时间，然后慢慢呼出肺部的所有空气。
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