![怎麼擁有修長美腿?八個動作可以讓雙腿緊實修長。](http://p2.ttnews.xyz/loading.gif)
兩條修長的大腿是多少姐妹們夢寐以求的啊。
高挑、修長、緊緻,嘖,美!
那麼要如何練就這樣兩條漂亮的大長腿呢?
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八個動作可以讓雙腿緊實修長。
沒有恐怖的汗流雨下,重複簡單動作,就能快速翹臀瘦腿,燃燒脂肪!
單腳啞鈴划船:雙腿交替,各15-20次。鍛鍊大腿前後兩側肌肉。
弓步啞鈴深蹲:雙腿交替,各15-20次。鍛鍊大腿前側肌肉。
空中蹬自行車:20次,鍛鍊大腿和小腿肌肉群。
跨步啞鈴側擺:20次,有效鍛鍊腿部,腰腹和上臂。
深蹲跳:20次,腿部的核心肌群幾乎都能用到。
臥姿四肢後抬:20次,大腿後側肌群和肩背肌群。
啞鈴擺舉深蹲:20次,大腿前後肌群和上臂肌群。
啞鈴彎腰觸地:20次,腿部後面肌群和腰背肌群。
姐妹們趕快收藏練習,夏天馬上就到了,是時候展現自己美腿了!
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