這個部位我必須重點講一下，說實話我練了一年左右才開始感覺到背部的肌肉，很多朋友說練這裡沒有感覺，練那裡沒有感覺，其實歸根結底就是這部分你肌肉量太少了，這就是大部分女生不想鍛鍊的原因，她練了，根本不知道練的是哪裡？第二天渾身痠痛
練背最開始先激活背部肌肉，選擇一些拉伸背部肌肉的動作，新手進本動作的話我建議高位下拉和坐姿划船，寬度和厚度都有所兼備。訓練方法我自己比較喜歡控制離心，增加背部感受度，坐姿划船特別強調一下剛開始最好使用小重量，中立握拉到小腹，這是練背闊肌效果最好的姿勢，當然坐姿划船還有很多變式動作可以側重聯繫其他部位，因為背闊肌是背部最大的肌肉，所以我們最先考慮練背闊肌。
度過新手期就可以採取更高級的一些動作，比如引體向上（很多人可能覺得引體向上更基礎，其實大部分人根本做不了，還是安安分分的從高位下拉練起吧） 槓鈴站姿划船 這個動作非常高效但是容易受傷，建議有一定訓練基礎之後再開始練習 啞鈴單臂划船（在這裡隨便講一下啞鈴和槓鈴相比較的優點：啞鈴的優點主要是活動範圍大，平衡肌肉對稱性，也就是說當你感覺肌肉一邊大一邊小的時候我建議你多練一些啞鈴的動作）
總結一下重點：充分熱身激活背部，控制離心感受肌肉
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