《土拨鼠之日》是在1993年上映，由哈罗德·雷米思指导，比尔·默瑞、安迪·麦克道威尔等主演的喜剧片。电影被称为“时间循环”电影题材的开山鼻祖，获得了英国第47届英国电影学院奖最佳原创剧本。
《土拨鼠之日》海报
这部电影的主角菲尔是一个气象播报员，每天他的工作就是要给观众做幽默风趣的天气预报。在每年的2月2日，他要前往一个名为普苏塔尼的小镇，报道当地的土拨鼠日庆典。
事实上，菲尔对这个节目相当不感兴趣，而且也对工作感到了厌烦。当他例行公事完成了报道以后，便迫不及待地想要回家，但是却被一场暴风雪阻挡，他只能留在普苏塔尼。
当菲尔在第二天早上6点醒来的时候，菲尔意外地发现自己依然停留在2月2日土拨鼠日。昨天的一切都在重新上演。
惊讶、烦闷、焦虑、不安、绝望、倦怠等各种情绪轮流侵占菲尔的感官领域，可无论他如何选择度过这一天，他都始终无法再前进一步，开始了他重复的人生。
在经历了无法逃脱的“永恒的今天”之后，他绝望，寻死，却依然走不出2月2日。
最后，他选择结束原来消极抵抗的生活方式，重新梳理自己的思想和生活，他不再自大自负，他开始关注身边的每一个人，为身边每一个人都带来爱和温暖，他学习新的知识和技能，开始愉快地度过每一天。最后，菲尔终于走出了重复无趣的一天。
这部电影告诉我们的道理其实很简单：我们大多数人都在重复过着同样的生活，不愿意改变自己，在日复一日相同的日子里，度过自己的一生。
今天我们就从发展心理学的角度来探讨我们应该如何改变自我，以及想要改变需要经历的三个阶段。
第一个阶段
改变的态度：你一直都有选择
在电影中，菲尔发现自己一直都被困在了同一天的时候，他感到很惊讶、焦虑和不安，他不知道应该如何应对这个事情，不知道结束这一天的方法。
一天，他和2个朋友在保龄球馆喝酒的时候，菲尔和他们抱怨道：为什么自己不能被困在自己回忆中美好的一天中，而非要被困在这个自己讨厌的土拨鼠之日呢。
其中一个朋友指着半杯啤酒对菲尔说：有人看到这杯酒会说这杯子半满，有的人会说这杯子半空，我想你就是“半空”型的人。
这时候，菲尔恍然大悟，一天是美好还是糟糕其实都在于自己的态度。因此，菲尔调整了自己应对这件事的态度，结束了这种焦躁不安的生活。
其实，对于改变，你一直都是有选择的。
心理学博士陈海贤在《了不起的我，自我发展的心理学》一书中提到：
改变是一种选择，不改变也是一种选择。甚至连你告诉自己“我没有选择”，也是你的选择。
改变的第一步就是你要改变你的态度，你要意识到自己一直都是有选择的。当你说我没有选择的时候，往往意味着：这不是我想要的选择。
很多人在面对改变的时候，表面上是希望自己有更多的选择，实际上是在逃避选择，因为他们不想对自己不愉快的生活负责，他们想要强调我现在过得不好，只是客观原因：没有选择。因为当你有选择的时候，你还是过得不好，你就要为此负责，因此你将责任转嫁出去，你就可以安然地说：一切都不是我的错，因为我没有选择。
因此，你需要将选择的权利重新拿回到自己的手中，这是发展和改变自我的第一步。
但是仅仅只是改变你的态度还是不够的，你还需要通过改变你的行为，获得新的强化和经验来让改变成为你的一部分。
第二个阶段
改变的行为：获得新的正强化
菲尔虽然改变了他对于“永恒的今天”的态度，但是他又陷入了无尽的痛苦之中。
菲尔选择用这样的方式去度过每一个重复的2月2日：菲尔利用他对重复的一天中了解到的信息去抢劫、泡妞、酗酒、消费......
他通过不断地满足自己的欲望来度过这一天。慢慢的，他又陷入了更深的迷茫中去，他觉得自己的生活毫无意义和价值感。最后，他选择了自杀来逃避这一天。结果，连自杀他都无法度过这一天，不管他用什么方式自杀，第二天早上6点他依然会从床上起来开始2月2日。
对于改变，我们需要用正强化来影响我们自己。
操作行为主义创始人伯勒斯·斯金纳曾经设计过一个斯金纳箱，他在箱子里面养了一群鸽子，当鸽子做某个特定动作时，比如：用嘴啄特定的圈子或者用脚踩杠杆，就会有食丸掉下来。经过几次以后，鸽子会不断重复做这类动作，鸽子的动作就被食丸强化了。
因此，一个人想要改变，需要获得强化。这个强化就是新的行为获得的好处，当这些好处积累到一定的时间，它就被保留在我们的经验里面。无意中，我们就会慢慢地改变。
心理学博士陈海选对于强化是这样解释的：
改变的本质，其实就是创造新经验，用新经验代替旧经验。创造新经验需要通过新的行为，获得新的反馈、新的强化，并切身体验到它。切身体验的经验，信息浓度是非常高的，这跟听来、看来的道理很不一样。如果只有想象中的期待，而没有新行为带来的新经验，改变就很难发生。
菲尔不再在烦闷、焦虑、不安中度过一天，他通过金钱、消费来满足自己的欲望来获得强化来改变自己度过2月2日这一天。但是为什么菲尔最后依然会迷茫，还是觉得毫无意义和价值感呢？
因为菲尔用这些行为获得的是负的强化，而不是正的强化，究其原因就是菲尔没有改变自己的思维方式。
第三个阶段
改变的思维方式：走出心理舒适区
真正的心理舒适区不是熟悉的环境，而是我们熟悉的对应环境的固有方式。
在电影中，菲尔虽然获得了新的强化，但是他依然没有走出自己的心理舒适区，他依然用自己固有的思维方式来生活。他依然只以自己为中心、自私自利、不关心周围的任何人。因此，他始终逃脱不了2月2日，他的日子越来越没有意义。
在经历了连死都得不到的绝望以后，菲尔才明白：消极地抵抗是不会有任何改变的，用固有的思维模式来应对生活会让生活变得更加枯燥无味。
因此，当一个又一个新的2月2日到来时，他选择改变自己的思维方式，走出自己的心理舒适区。他学着关心别人，为身边的每一个人都伸出援手，学习新的知识提升自己。
他不再狂妄自大，他开始学习新的知识、学习钢琴、冰雕等新的技能，开始拥抱之前被他瞧不起的保险销售员，挽救流浪老人的生命，拯救从树上掉下来的孩子，帮助路上车子抛锚的邻居......
菲尔开始了完全不一样的人生，他开始用真诚和善良来对待每一天。他不再为重复的2月2日烦恼，他真切地体验着生命的意义和价值。
在电影的最后，他终于获得了女神丽塔的心。第二天一早起来，菲尔发现钟表的指针终于到了2月3日。看到外面的皑皑白雪，他平静但又抑制不住地说：只要有所改变，那就是好的。
美国心理学家保罗·瓦茨拉维克把内容的改变称为第一序列的改变，把应对方式的改变称为第二序列的改变。
菲尔一开始只是进行了第一序列的改变，那不是真正的改变，他没有改变自己，他还是那个骄傲自大、目中无人、不关心他人的菲尔。当他开始第二序列的改变时，他才是真正地发生了改变。
大部分的人都将改变停留在了第一序列的改变上面，并没有产生真正意义上的改变，反而造成了一个又一个的问题。
我的一个朋友毕业以后一直碌碌无为，他不停地换工作，每份工作他都只做了几个月而已。越是换工作，他就越是焦虑，因为他十分想要获得职业上的进步，实现自我的价值，但是每一份工作他都觉得这不是他喜欢的工作，他变得越来越焦虑、越来越绝望。
这个朋友实际上就将改变停留在第一序列上，他一直在改变的是工作和工作的内容，但是从来没有改变自己应对成长的方式。他从来没有静下心来、脚踏实地地、认真努力地对待任何一份工作。
大部分的人都是菲尔
在影片中，当菲尔在和2个朋友抱怨自己为什么被困在2月2日，过着重复又令人讨厌的日子的时候，他的朋友说：我的人生就是这样。
大部分的人虽然没有像菲尔一样被困在同一天，但是他们每天都在度过一样生活。
很多人每天都过着同样的生活，每天早上起床去上那自己不喜欢的班，下班以后就躺在沙发上没完没了地刷手机，就这样一天一天的重复下去。
之前有一个上热搜的新闻，是一个收费站的大姐因为收费站被撤掉就振振有词地对领导说：我今年36了，我的青春都交给了收费，我现在啥也不会，也没人喜欢我们，我也学不了什么东西了。
我有一个朋友在体制内工作多年了，按照外界的看法，属于端了“铁饭碗”的人，但仍然是每天焦虑到不行，因为她自己一直过着“温水煮青蛙”的生活，青春耗尽却身无长物，老早就过起了“一眼望到头”的日子。但是她也不愿意改变，她一直说我没有办法改变，我需要这样一份稳定的工作。
不管是收费站的大姐还是我的这位朋友，他们都是现实生活中的“菲尔”。他们都想要改变，但却缺乏改变的勇气，他们被自己思维的枷锁所禁锢，在生活无尽的循环往复中失去了自我。
关于改变，每个人都有选择，对于选择，每个人都需要勇气。希望我们每个人都可以做生活的主人翁，而不是困生活某一天中的“菲尔”。
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