國內疫情逐漸好轉，又正值春光燦爛之際，被口罩憋壞的你，早已按捺不住想戶外活動的迫切心情。想去游泳館怕不太衛生，在家獨自擼鐵又不夠盡興，約上兩三好友去開闊通風的室外組隊運動，最合適不過了！
都說運動有益健康，你知道最好的運動是什麼嗎？針對這個問題，國際頂級期刊柳葉刀給你的答案是揮拍類球類運動。
近期，《Lancet》發表了一篇美國耶魯大學團隊的文章，表明對普通人精神健康最有利的是團隊鍛鍊、騎單車和有氧體操這三項。
對身體來說，收益最高的是揮拍運動（包含網球、羽毛球），它能降低47%的全因死亡率（指所有死因的死亡率）；排名第二的游泳能降低28%的全因死亡率；第三名有氧運動能降低27%的全因死亡率。相關論文題目為“Association between physical exercise and mental health in 1.2 million individuals in the USA between 2011 and 2015: a cross-sectional study”。
沒想到，平日休息時可以隨時隨地進行的揮拍球類運動，竟然是性價比最高、最有益健康的NO.1？不如讓我們跟隨文獻解析一起來了解下：
1
研究背景
眾所周知，鍛鍊與降低全因死亡率、心血管疾病、中風和糖尿病的風險有關，但它與精神健康的關係尚不清楚。我們的目的是在大樣本中檢驗運動和心理健康負擔之間的聯繫，並更好地理解運動類型、頻率、持續時間和強度的影響。
2
研究方法
這是一項橫斷面研究，團隊分析了來自2011年、2013年和2015年美國CDC行為危險因素監測系統調查的1237,194名18歲及以上的美國人數據。比較了鍛鍊和不鍛鍊的人自我報告精神健康不良的天數，並充分考慮了受試者的年齡、種族、性別、婚姻狀況、收入、教育水平、BMI等差異。
統計學方法上團隊使用非參數兩樣本Wilcoxon秩和檢驗、多重敏感性分析以及數字建模。
3
研究結果
該研究一共納入了75種運動，為了方便統計，團隊將這些運動分為團隊運動、騎單車、有氧或者體操運動、跑步或慢跑、娛樂運動或其他、冬季項目或泳池類、散步及其他8大類。
統計結果顯示，對普通人精神心理健康最有利的是團隊鍛鍊、騎單車和有氧體操這三項。
而對身體來說，收益最高的是揮拍運動（包含網球、羽毛球），它能降低47%的全因死亡率（指所有死因的死亡率），排名第二的游泳能降低28%的全因死亡率，第三名有氧運動能降低27%的全因死亡率。
綜合來看，羽毛球、網球等揮拍類的球類運動和有氧體操在精神和身體健康方面均受益最高。
對於運動發燒友來說，可能每天都會堅持必不可少的運動。那是不是每天按時鍛鍊能達到最佳的健康獲益呢？結果是不一定。
運動持續時間在30分鐘到60分鐘之間(峰值在45分鐘左右)對精神健康最有益，多種運動都適用。但運動持續時間超過3小時的人比鍛鍊45分鐘或不鍛鍊的人的精神壓力會更大。
此外運動頻率也與身心健康有關，進一步分析數據還觀察到鍛鍊頻率和精神健康負擔之間呈現U型關係，即每週鍛鍊3-5次的人比鍛鍊少於3次或超過5次的人的精神壓力更小。大多數運動都適用，與運動強度水平無關。因此研究者們建議，每週鍛鍊時長推薦在120-360分鐘以獲得最佳的精神心理獲益。
研究中稱：鍛鍊時間並不是越久越好。從時間長度來說，每次鍛鍊的最佳時長在45-60分鐘之間，少於45分鐘效果會減弱，大於60分鐘不僅沒有更高收益，還容易產生負效應。在頻次上，一週3-5天，每天1次收益最高。所有運動中只有散步的頻次可以稍高一點，最多一週6次。
4
總 結
這項研究以橫斷面樣本研究為依託，極大地顯示了運動和精神健康之間具有顯著聯繫，無論是對身心相對健康或相對不健康的人群。在過去的一個月裡，與不鍛鍊的人相比，鍛鍊的人心理健康狀況不佳的天數減少了約1.5天(約43%)，每週鍛鍊3-5次，每次鍛鍊30-60分鐘的個體身心健康獲益最佳。
想不到，看起來簡簡單單的日常運動，竟還有這麼多學問？以本篇文獻為例，借鑑研究日常運動的文獻科研成果，同時也為臨床治療提供了不少幫助。
閱讀更多 藥師不姓黃 的文章
