冬天，是一場耐力與意志力的挑戰賽

冬天，是一場我們與大自然的一場較量，也是對自己耐力與意志力的挑戰賽。入冬時，我想大家都有過這樣的經歷，上學時爬不起床，被父母掀開被子被凍得瑟瑟發抖，卻依然蜷縮著身子在被窩裡賴床，結果父母使出殺手鐧（雞毛撣子），才不得不起床的。

想想當時還是挺搞笑、也挺悲催的，我還在讀高中的時候，每天早上不到六點就被母親早早地趕著起床，原因就是，如果起晚的話，你父親上廁所後，大家都別想上廁所了，當時我也還沒想的那麼多，就沒有理會母親的催促，還是倒頭就睡著了，幾分鐘之後，我忍不住想要上廁所，便匆匆忙忙起床，連外套都顧不上穿上，便向廁所飛奔而去，一到廁所後，一切都如母親所言，廁所的味道相比臭豆腐而言，有過之而無不及，而我只好強忍內心的洶湧的噁心感覺堅持了下來。出來後，深呼了幾口氣後，又朝著床的方向一路狂奔而去，這時刺骨的冷和惡臭才緩解了許多。但媽媽這個理由對催促我起床所起到的效果並不明顯。這是為什麼呢？我想，從現實原因來看，這是由於我們不想早起上學，從客觀原因來看，這是我們由於在與大自然對抗時，自身的耐力與意志力相對弱小所導致的結果。

冬天，是一場耐力與意志力的挑戰賽，這句話說明了惡劣的環境，對我們耐力與意志力有著極大的影響作用，更說明了培養耐力與意志力對人們來說是如此重要。

首先，我們來談談什麼是耐力與意志力。

（1）耐力是某者對進行某活動的耐久能力。具體地講，耐力是衡量某者長期地做某事或某動作所能堅持的持久多久的一個指標；

（2）意志力是心理學中的一個概念。是指一個人自覺地確定目的，並根據目的來支配、調節自己的行動，克服各種困難，從而實現目的的品質。耐力與意志力其二者是不能等同的，耐力多用於形容一個人的身體素質，而意志力則是指一個人心理上的的信念程度。

其次，我們將分別探討我們耐力與意志力的培養方法，其方法如下:

1、耐力培養方法

關於如何培養耐力，我們可以讓自己養成以下運動習慣，如：長跑、平板支撐、俯臥撐等，其中我比較喜歡的運動是長跑，長跑是培養耐力的一種運動方式之一，一旦開始長跑，就必須每天風雨無阻地堅持下去，而且要逐漸地增加強度，這樣才能順利的培養自己超強的耐力。

（1）"堅持每天早上跑步"，我認為這個方法在培養耐力的初期效果會非常明顯，後期會隨著身體的逐步適應，效果就會逐漸的減弱，所以我提出了在每天堅持的基礎上，逐漸的增加強度。具體的方法如下：

（2）制定一個合理的計劃，包括目標和完成目標的期限。目標一定要明確，研究證明，越是明確、具體的目標，實現起來越是有動力，因此不要對自己說"我要每天跑步"、"我要在明天多跑段距離"，而應該這樣告訴自己"我要堅持每天在早上6點或者晚上8點中跑三千米"、"我要在明天比今天多跑一千米 "，只有這樣的目標才是有說服力的；完成目標的期限一定要在實施計劃前設定，而且也要明確、具體，比如說"我要在兩個月內做到一次跑完一萬米"。具體的計劃要根據自己的情況來設定，第一個月你要給自己設定一個可以承受的目標(比如說每天跑兩千米)，這個目標不能設定得過高，最關鍵的是你要堅持下來。

世界上最簡單的事情就是堅持，最困難的事情也是堅持，萬事開頭難，因此，第一個月能不能堅持下來，決定著你這個能否成功。因此目標不能設定得太高，太高的話不容易完成，就會讓你失去信心，當然也不能太低(每天500米)，過低的話太容易完成，沒有挑戰性的任務對你的意志力培養是沒有好處的。

如果第一個月你能夠堅持下來，那麼恭喜你，你已經初步培養了意志力，接下來做的仍然是堅持下去，不過從這時候開始你要給自己增加強度了，強度也要根據自己的情況設定，標準和設定初期的目標一樣，不能偏高也不能偏低，以每個月或每兩個月為一個週期，每個週期內都增加一定的強度，直到這個強度到大你的極限為止。這時候，你會驚奇地發現你已經擁有了對自己行為的"控制力"，你不必每天都跑那麼長了，距離可以根據情況來定，但至少要保證每週一到兩次最長距離的訓練。

告訴自己這樣做的好處。在實施計劃之前，你就要不斷地告訴自己--"長跑將對我的身體起到很好的鍛鍊作用，長跑會使我培養成堅忍的耐力，然後穿上你跑鞋，懷著堅定的信念，跑下去吧。在實施計劃的過程中，你可以記錄自己訓練的成果，比如說：我的肌肉更有力量了，生活也充滿了活力；我很少得病了，這為我節省了很多金錢；我做事情更有耐心了，這讓我更容易將我的工作做好。用這些好處刺激你，會使你激發更多的動力去將這個計劃堅持下去，最終培養起堅忍的耐力，而你的意志力也會隨著耐力提高而提高。

徹底改變自我的一貫作風。光知道長跑的好處是不夠的，最根本的動力產生於改變自己作風和把握自己生活的願望。道理有時可以使人信服，但只有在感情因素被激發起來時，自己才能真正加以響應。如果你有這樣的想法--"今天太冷了，就不去跑步了"、"我今天工作很累了，不跑步了，先去睡覺、今天下雨了，就不去跑步了"，那麼請改變自己的作風吧，今天的偷懶會為你明天偷懶準備理由，明天偷懶會為你今後偷懶準備理由，如果你真的想培養堅忍的耐力，就要不間斷的進行這個訓練。這需要很強的意志力才能做到，你所要做的就是將這種意志力激發起來，可行的辦法就是改變你的作風，如果今天下雨了，你要告訴你"今天下雨了，我要在室內跑三千米"、"今天冷了，我可以先做下熱身運動再開始跑步，然後再美美地睡上一覺"

三、採取獎懲機制

對當天完不成的任務，就要得到相應的懲罰。以此來督促自己按照計劃上的規定進行訓練。比如說，你可以這樣寫在你的長跑計劃上："如果我今天晚上沒有堅持跑步的話，我就堅決不準吃晚飯"、"如果我今天不能比昨天多跑五百米的話，我就絕對不能上網(或者購買心儀的物品)"。而且這個懲罰一定要由某個人但監督，比如說你的父母、妻子或者同學。這樣如果你想偷懶的話，你的監督人就會警告你，而你也會因為不去兌現自己的承諾而感到羞愧，繼而產生動力去完成任務。

孟子曾經說過："天將降大任於斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行拂亂其所為，所以動心忍性，曾益其所不能。"這段話，生動地說明了意志力的重要性。要想實現自己的理想，達到自己的目的，需要具有火熱的感情、堅強的意志、勇敢頑強的精神，克服前進道路上的一切困難。從心理層次來分析，培養堅定的意志力，需要做到以下十一點：

一、 積極主動

不要把意志力與自我否定相混淆，當它應用於積極向上的目標時，將會變成一種巨大的力量。一位商人知道自己喝酒太多，然而他從事的是一種很煩人的工作，進餐前喝幾杯葡萄酒似乎能讓人緊張的心情得到放鬆。可酒和累人的活又使得他昏昏欲睡，因此常常一喝完酒便呼呼大睡。有一天，這位經理意識到自己是在借酒消愁，浪費時光。於是他決定不再貪杯，而是把更多的時間用於兒女身上。剛開始時很不容易，常常想起那香氣四溢的葡萄酒，但他告誡自己所做的事將有所得而不是有所失。後來的事實證明，他越是關心家庭和子女，工作起來的幹勁也就越大。主動的意志力能讓你克服惰性，把注意力集中於未來。在遇到阻力時，想像自己在克服它之後的快樂；積極投身於實現自己目標的具體實踐中，你就能堅持到底。

二、 下定決心

美國羅得艾蘭大學心理學教授詹姆斯·普羅斯把實現某種轉變分為四步：

1、抵制--不願意轉變；

2、考慮--權衡轉變的得失；

3、行動--培養意志力來實現轉變；

4、堅持--用意志力來保持轉變。

"慢性決策者"，他們知道自己應該減少喝酒量，但決策時卻優柔寡斷，結果無法付諸行動。為了下定決心，可以為自己的目標規定期限。歐爾麥特的是一位教師，對如何使自己臃腫的身材瘦下來十分關心。後來她被選為一個市民組織的主席，便決定減肥10公斤。為此她購買了比自己的身材小兩號的服裝，要在半年之後的年會上穿起來。由於堅持不懈，柯林斯終於如願以償。

三、 目標明確

普羅斯教授曾經研究過一組打算從元旦起改變自己行為的實驗對象，結果發現最成功的是那些目標最具體、明確的人。其中一名男子決心每天做到對妻子和顏悅色、平等相待。後來，他果真辦到了。而另一個人只是籠統地表示要對家裡的人更好一些，結果沒幾天又是老樣子，照樣吵架。不要說諸如此類空空洞洞的話："我打算多進行一些體育鍛煉"，或"我計劃多讀一點書"。而應該具體、明確地表示--"我打算每天早晨步行45分鐘"或"我計劃一週中一、三、五的晚上讀一個小時的書"。

四、權衡利弊

如果你因為看不到實際好處而對體育鍛煉三心二意的話，光有願望是無法使你心甘情願地穿上跑鞋的。普羅斯教授對前往他那兒諮詢的人勸告說，可以在一張紙上畫好4個格子，以便填寫短期和長期的損失和收穫。假如你打算戒菸，可以在頂上兩格上填上短期損失："我一開始感到很難過"和短期收穫："我可以省下一筆錢";底下兩格填上長期收穫："我的身體將變得更健康"和長期損失："我將失去一種排憂解悶的方法"。通過這樣的仔細比較，聚集起戒菸的意志力就更容易了。

五、改變自我

然而光知道收穫是不夠的，最根本的動力產生於改變自己形象和把握自己生活的願望。道理有時可以使人信服，但只有在感情因素被激發起來時，自己才能真正加以響應。小明每天要抽三盒煙，儘管咳嗽不止，但依然聽不進醫生的勸告，而是我行我素，照抽不誤。"有一天，我突然意識到自己真是太笨了。"他回憶說，"這不是在'自殺'嗎？為了活命，地把煙戒掉。"由於戒菸能使自己感覺更好，湯姆產生了改掉不良習慣的意志力。

六、注重精神

法國17世紀的著名將領圖朗瓦以身先士卒聞名，每次打仗都站在隊伍的最前面。在別人問及此事時，他直言不諱道:"我的行動看上去像一個勇敢的人，然而自始至終卻害怕極了。我沒有向膽怯屈服，而是對身體說--'老夥計，你雖然在顫抖，可得往前走啊!'"結果毅然地衝鋒在前。大量的事實證明，好像自己有頑強意志一樣地去行動，有助於使自己成為一個具有頑強意志力的人。

七、磨鍊意志

早在1915年，心理學家博伊德·巴雷特曾經提出一套鍛鍊意志的方法。其中包括從椅子上起身和坐下30次，把一盒火柴全部倒然後一根一根地裝回盒子裡。他認為，這些練習可以增強意志力，以便日後去面對更嚴重更困難的挑戰。巴雷特的具體建議似乎有些過時，但他的思路卻給人以啟發。例如，你可以事先安排星期天上午要乾的事情，並下決心不辦好就不吃午飯。來自新澤西州的比爾·布拉德利是紐約職業籃球隊的明星，除了參加正常的訓練之外，他是每天一大早來到球場，獨自一個人練習罰犯規球的投籃瞄準。"功夫不負有心人"，他終於成為球隊裡投籃得分最多的人。

八、堅持到底

俗話說"有志者事竟成"，其中含有與困難作鬥爭並且將其克服的意思。普羅斯在對戒菸後又重新吸菸的人進行研究後發現，許多人原先並沒有認真考慮如何去對付香菸的誘惑。所以儘管鼓起力量去戒菸，但是不能堅持到底。當別人遞上一支菸時，便又接過去吸了起來。如果你決心戒酒，那麼不論在任何場合裡都不要去碰酒杯。倘若你要堅持慢跑，即使早晨醒來時天下著暴雨，也要在室內照常鍛鍊。

九、實事求是

如果規定自己在3個月內減肥30公斤，或者每天必須從事5個小時的體育鍛煉，那麼對這樣一類無法實現的目標，最堅強的意志也無濟於事。而且，失敗的後果會將最終使自己再試一次的願望化為烏有。在許多情況下，將單一的大目標分解或許多小目標不失為一種好辦法。打算戒菸的小明在自己的房間裡貼了一條標語--"每天不喝酒"。由於把戒酒的總目標分解成了一天天具體的行動，因此第二天又可以再次明確自己的決心。到了一週末，小明回顧自己7天來的一系列"勝利"時信心百倍，最終與酒"拜拜"了。

十、逐步培養

堅強的意志不是一夜間突然產生的，它在逐漸積累的過程中一步步地形成中間還會不可避免地遇到挫折和失敗，必須找出使自己鬥志渙散的原因，才能有針對性地解決。小明第一次戒菸時，下了很大的決心，但以失敗告終。在分析原因時，意識到需要用於做點什麼事來代替拿煙。後來他買來了針和毛線，想吸菸時便編織毛衣。幾個月之後，小明徹底戒了煙，並且還給妻子編織了一件毛背心，真可謂"一舉兩得"。

十一、乘勝前進

實踐證明，每一次成功都將會使意志力進一步增強。如果你用頑強的意志克服了一種不良習慣，那麼就能獲取與另一次挑戰決鬥並且獲勝的信心。每一次成功都能使自信心增加一分，給你在攀登懸崖的艱苦征途上提供一個堅實的"立足點"。或許面對的新任務更加艱難，但既然以前能成功，這一次以及今後也一定會勝利。

​耐力與意志力的培養不是一天兩天能夠實現的，這需要一個長期的過程。耐力作為推動事態發展有力動力之一。那通過耐力訓練培養意志力是怎麼實現的呢?

有相關人士通過多年的教育教學研究和訓練教學中研究總結得出,耐力訓練首先是耐心的訓練,耐力訓練不光是考驗人的生理機能能力,對一個人心理承受能力也是一個極大的考驗,要做到訓練中不心浮氣燥,對完成某項目有信心,不會產生中途放棄的念頭,也是一件極不容易的事情。 其次,耐力訓練可採用的方法多,可用的項目廣,內容的多樣性、複雜性、多變性和趣味性,能使人從中體驗到快樂、滿足、緊張、興奮、焦慮等多種不同程度的情感體驗。

集體訓練的團體性和互助互學能啟發學生的社會意識,增強自尊、自信及責任感。訓練的過程競爭性能激發進取心。同樣,訓練中也有各種各樣的困難與障礙,其中有來自內心的,如緊張、害怕、失意等情緒,也有來自外界的,如環境、設備、能力限制等。

為了實現目的,就必須發揮意志的作用,克服困難。所以,訓練的過程就是意志行動實現的過程,可以發展自覺性、果斷性、自制性等良好意志品質。當然,耐力訓練最考驗人的是大多耐力訓練伴隨的是一般耐力訓練的量大和專項耐力訓練的高強度。一般耐力訓練,總量多,重複多,持續時間長,對身體的長時間連續刺激且又枯燥無味,對於人的生理和心理不能不說是一個巨大的考驗。

當今中國多是獨生子女,他們是家庭及家族的寵兒,一般均缺乏吃苦耐勞精神。而耐力訓練的本身較為艱苦,需要有頑強的意志品質,又是意志品質形成的關鍵時期,因此,進行適當的耐力訓練,培養其意志品質顯得猶為重要,必需反覆地進行思想教育,啟發自覺訓練的積極性,培養勇敢頑強、堅韌不拔的意志品質,培養刻苦耐勞、克服困難的精神。

意志力剛相韌濟、頑強有力，是一個人良好品格的表現。若缺少了這一個方面的因素，在人的品格上都不算完整，稱不上是具有良好健康的素質。作為一個人而言，在意志的剛、韌和鬥志上下功夫，通過體育訓練等各種手段磨練自己的意志力,在果斷、忍耐，頑強上完全人格是十分必要的。

冬天，是一場耐力與意志力的挑戰賽，表面上說是一場人們與大自然之間的對抗賽，其實質是在惡劣環境下，個人綜合素質強弱的體現。因此，我們無論處於怎樣的環境之中，都要有不畏艱險、自我學習、自我完善的意識，唯有如此，才在遇到任何困難險阻時，做到臨危不亂、從容不懼；實現國家繁榮富強，民族才有復興的希望。

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