我发现很多想要挽回前任的小伙伴，无论是男生还是女生，都特别喜欢问这么一个问题：“我到底什么时候才能挽回TA？”或者“我怎么做才能尽快挽回TA？”其实我非常明白大家那种舍不得、焦虑、怕对方有了新欢的心情，但是我想说的是，冰冻三尺非一日之寒，既然对方提出了分手，说明你们两个人之间的感情出现问题也不是一天两天了（除非对方是情绪型的假性分手，一冲动就提了分手，这种情况对方其实只是等你认个错低个头、哄哄TA，今天暂且不提），今天我想跟大家聊聊，对方在真性分手，也就是深思熟虑了很久，跟你提了分手，这种情况下，你怎么做才能挽回对方。
聊这个之前，我先给大家划一句重点：挽回没有最佳时间点，只有黄金时间段。
什么意思呢？就是挽回它不是一个瞬间动作，不是说突然的你说一句“咱们和好吧”，然后对方就说“好啊”，这种情况压根儿就不会出现，要不然大家也不可能在网上搜各种所谓的挽回教程来看是吧。
挽回它是一个过程，既然是过程，也就意味着中间会发生很多变数，有些是客观存在，有些是不可控因素，所以你要说你想在某个时间段挽回，比如说你周一分手，你说我要在周日就要挽回，那我告诉你不可能，我们能做的，就是保证在你们的黄金时间段内，通过一些正确的挽回操作，提高你们复合的几率。
那么真性分手的挽回黄金时间段是什么时候呢？
1. 一般分手——冷处理时间：一至两周(7-14天)
2. 轻度真性分手——冷处理时间：两至三周(14到21天)
3. 中度真性分手——冷处理时间：一个月(30天左右)
4. 重度真性分手——冷处理时间：一个半月(45天左右)
5. 原则问题分手(严重犯错)——冷处理时间：三个月至半年
真性分手一般我们把它分为以上五个等级，随着你们矛盾程度的加深，挽回的时间也会逐层递增，这个应该很好理解吧，你们之间的矛盾越不可调和，就意味着对方对你越忍无可忍，这个时候就需要给关系降压，不能急于去解决矛盾，带有情绪的状态之下做的任何事情都不是理智的，都不会达到预期的效果。切记和对方唱反调，属于吃力不讨好。
还有一个判断标准就是根据对方的性格和你们的感情基础。如果你们的感情基础比较深，那么对方很大程度下就比较容易心软，在他跟你分手之后，就会更快的进入一个感情的回溯过程，他会在你无纠缠的状态下主动想起你们之前的美好回忆，心理学上称之为“近因效应”。这种情况只要准确识别对方的情绪窗口，然后主动抛出台阶就可以挽回了。
那么如果对方是性格比较固执、倔强的，再加上分手的时候你们之间的感情浓度也被消磨了很多，这个时候你想挽回，单凭过去那些回忆肯定是不够的，你一定是需要配合吸引力的重塑的。建立一段亲密关系有两个关键点：新鲜感和舒适度。吸引力的重塑就是给对方注入新鲜感的重要手段，先让对方感受到你的进步或者变化，先提起对你的兴趣和好奇，那么接下来才能引导对方回忆起你的优点，进而建立一个舒适的沟通氛围。
下面跟大家分享一个之前我遇到的案例，告诉大家如何在适当的阶段进行正确的挽回操作，从而顺利挽回前任。
佳佳的男朋友是健身教练，佳佳是在陪闺蜜去健身的时候认识的男友，两个人热恋期的时候非常甜蜜，经常会在朋友圈“发狗粮”。相处了两年多吧，佳佳发现男友“秀恩爱”的频率越来越低，跟她聊天也比较平淡，没有以前那么积极。佳佳总觉得男友可能背着自己干了点什么，毕竟职业的原因，男友平常总会接触到很多优秀的女生，佳佳总觉得心里非常不安。
时间长了，两个人争吵的次数越来越多，直到有一天，男友抓到佳佳偷看自己的手机，于是提出了分手。事后佳佳也非常后悔，也一直跟男友道歉，可是男友铁了心要分手。
我看了佳佳给我的聊天记录，不难发现她其实是很典型的恐惧型依恋人格。患得患失、焦虑、期待对方肯定自己、怕自己不行或者对方不喜欢自己、情绪很容易失控等等，这些所有的迷茫和不安，都源于对内在的不了解和不确定。
其实在感情生活中，无论男女，有很多小伙伴都是恐惧型的依恋人格，这可能和童年生活有关，也和之前受到过感情创伤有关。这种人往往会表现出一种“低自尊感”，也就是从内心不够相信自己，进而不相信这段亲密关系。如果不能摆脱这种低自尊感，即便是挽回成功，依然会重蹈分手的覆辙。
另外就是人在分手后一般会经历四个阶段：距离期→空白期→思考期→以及怀念期，只有在相应的阶段做出相应的挽回操作，挽回的进程才能顺利推进，否则只会雪上加霜，增加挽回难度。
1. 距离期：接受分手事实，缓和对立局面
距离期，很多人也会管这叫做排斥期，很多人可能会觉得“他提出来的分手啊他怎么会难受”，我告诉你，错！对于真心相爱过的两个人来说，不管是谁提出的分手，两个人都是会难过的。所以不只是你，对方现在也处于一个负面情绪高峰期，他会非常抗拒接收和你有关的消息，也不希望被你打扰，所以你这时候死缠烂打表，表忠心诉衷情是完全没有用的。
你要明白，对方想分手，你想挽回，你们俩现在处于完全的对立面，当下你的所有解释和道歉和承诺都成为攻击对方的子弹，试问对方怎么会给你好脸色？说不定对方在观望要不要删除你或者拉黑你，所以还是消停点比较好。
所以我给佳佳的意见就是暂时断开和男友的联系，给自己、也给对方一个冷静期，一方面是为了缓和双方的负面情绪，另一方面也是让双方都有一段时间去梳理一下发生过的事情，防止双方感情再度恶化。
我觉得大家千万要走出一个误区，就是害怕分手后不联系，对方就会把你忘了，或者说立刻就有新欢了，一来对方没有失忆，也没有健忘症，没有让你断开联系三年五载，正常在一周至两周期间，怎么可能说忘就忘呢？二来新欢就算立马出现，那你旧情人的形象在对方心中的位置也是有的，退一万步讲，假如他真的一和你分手立马就和别人好了，那极大可能是你们分手之前他就劈腿了，这个时候姑娘你就要好好想想，这种人到底还值不值得你挽回？
所以说，摆正心态，大大方方接受分手现实，明确告知对方你不会再骚扰他，这样才能降低对方的戒备心，方便后续建立关系的舒适区。切记，稳住，你就已经取得了胜利的第一步。
2. 空白期：初步复联，降低对方戒备
空白期，顾名思义就是没有任何情绪波动的阶段。在这个阶段，对方内心毫无波澜，但是！注意这里的重点，她的戒备心并没有解除。很多人会觉得说，“诶，他没有对我冷嘲热讽了，我发个信息偶尔他还给我回复了，这说明他原谅我了，我要跟他说复合了”，如果你也是这么觉得，那我告诉你，挽回肯定要凉凉了。
这个阶段你的求复合，对于对方来说就是一种变相骚扰，会让对方迅速树立起对你的抵触心理，让关系重新退回距离期。所以这个阶段一定要保持疏离感，仅仅只能以普通朋友的身份来试探对方。看明白哦，是普通朋友不是好朋友，不能逾越雷池。
那么怎么联系对方呢？比较好的就是请求帮助类的话题，你可以从对方擅长的领域或者兴趣出发，比如说我给佳佳的建议就是关于健身方面的问题。
如果说对方擅长楼市的走势，你也可以以此为由问对方“hi，最近我爸妈/朋友/亲戚想要买房，有推荐的楼盘吗？”对方如果回复你了，那你就可以顺势展开来聊几句，当然还是要围绕买房的话题。聊完记得说“谢谢你的推荐，我会转达给他参考的，有空请你吃个饭”。为什么要这样说呢？一是让对方觉得你不是没话找话，而是确实需要他的帮助，二是顺便做了一个模糊邀约，试探他现阶段对这段关系的态度。
同理，你也可以对于节假日进行一些问候，比如说中秋节，就发一句“中秋节快乐”。不要啰里啰嗦发一大段，直接发这种类似于群发的消息刷一刷存在感就可以。切记：这一阶段可以取得联系，但是不可以恋战。
这里需要注意的几点有：
1）不要聊和感情相关的话题，擦边球也不行
2）假装群发消息，对方回复与不回复都无所谓，不要去揣测十万个为什么
3）不要发“早安、晚安”之类的话，做好自己的定位，你会给普通朋友发这个吗？
4）每次联系要控制时间，最多一来一回控制在四个来回
5）联系的间隔控制在三四天一次，不可频繁，你的重点还是要专注自己的生活
3. 思考期：进阶关系，重建有效沟通机制
如果前两步稳扎稳打，顺利进入到第三阶段的思考期，那么你距离挽回成功也就不远了。在这个阶段，你们双方的情绪应该都已经平复了下来，思考认知也已经趋于理性，这个其实有好有坏。
好的一面就是对方能够正常的跟你形成一个沟通氛围，方便你接下来的挽回动作的实施，不好的一面呢，是由于对方现在足够理智，也就意味着你更要谨言慎行，千万不可以盲目冲动犯下错误，否则只会让对方为你打上 “你们不适合在一起”的标签，从而将你们的这段关系退回到第二阶段的距离期，如果是这样的话，那么要走出第二次的距离期，很可能需要比之前两倍的时间甚至更多。
所以说这个阶段你要做的是什么呢？就是找一个契机，与对方进行简单的线上浅沟通，为什么是浅沟通呢？因为你们目前的关系，还只能说从普通朋友进阶到老朋友，所以只能聊聊近况，叙叙旧，切记不要聊分手的矛盾、以及复合的想法。
现在的目的主要是走心，为接下来邀约见面做铺垫。所以我们还是尽量展示自己积极的变化，配合自身的社交平台的展示，让对方继续产生好印象。
我给佳佳的建议呢，就是先从朋友圈建设开始，展现自己的最近的改变，同时配合着聊天，一步一步慢慢接近对方，多了解一些对方的近况，达成一个有效沟通机制，方便获取更多关于对方的有效信息。
这里需要注意的是，在这个阶段你跟对方沟通可能会感受到他的情绪很容易反复无常，对你忽冷忽热，可能一会聊得兴起，一会又突然不搭理你了。请一定要保持镇定，这是非常正常的一个现象，因为你们的关系突然亲密起来了，会让他重新陷入纠结，他会思考你们这段关系到底是个什么情况。你要做的就是顺其自然，维持之前的状态就可以了。在这个阶段中，只要对方不排斥你，那么基本上离成功还差一步。
4. 怀念期：植入心锚美化记忆，挽回水到渠成
前面我已经说过了，挽回的中间会存在很多变数，所以说挽回不要求你做的每一步都能产生正面效果，但是挽回最怕的是你做错，有时候你可能只是走错了一小步，但是关系就会被打回原形，所以我给大家的建议是什么呢？“温水煮青蛙”。
可能很多小伙伴会问什么意思啊，就是一旦进入怀念期，对方就会开始想起你们之前美好的回忆，而你要做的，就是抓住对方这些情感脆弱期，及时满足他的情感需求，进一步升温你们之间的关系。这里可以告诉大家一个诀窍，就是当你观察到对方在社交平台发一些情感类的图文，或者听一些情感类的音乐，或者主动与你在朋友圈互动，就说明他已经进入了怀念期。
我给佳佳的建议就是趁着这个提出具体的邀约，正好趁着上次对方帮忙的机会，约对方出来吃个饭。当然你也可以约对方看电影、看演唱会、唱歌等等，尽量选择你们之前常做的约会项目，去熟悉的地点，因为这些地点和项目都会变成植入他内心的一枚“心锚”，让他更快的进入记忆美化期。
在这个阶段要注意，复合的重点不在于一句口头承诺，不是非要让他跟你说一句“咱们和好吧”，只要你们能恢复一个健康的恋爱模式，正常联系、正常约会、正常的肢体接触，那就说明你们的亲密关系正在逐步恢复，记住安全感永远是自己给自己的，不要依赖口头承诺，更不要给对方施加外界压力逼对方跟自己复合。挽回就是要在正确的时间做正确的事，有时候水到渠成就是这么简单。
我是雨宸，一枚情感咨询师，知道的比你想到得多。有情感困惑可私信或评论咨询。
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