Zafery
你好，不用担心的，我还年轻的时候也有这个困扰。
现在已经完全解决了。
我给你好好讲讲我是怎么克服的吧。
那个时候，我是一个不善言语的乖小孩，和他人交流的时候，很多时候都是支支吾吾的。
我经常被认为是情商低。
直到后面，我意识到，问题的关键在于：自卑。
因为自卑，每次交流的时候，我都低着头，不敢直视他人眼睛。看起来畏畏缩缩的。
当时我自卑的原因有这几个：
1）脸上都是青春痘，泛着油光。看起来异常的恶心。连我自己都很少去照镜子，看着镜子里的自己，有时候会难过的想哭。
2）身高矮。作为一个男生，不到1米7，和很多女生说话都必须抬着头，仰着看人家，这对我来说是一个特别大的打击。去操场打篮球，好几次被别人说不要，因为我太矮了，我去哪个队就对哪个队不利。很伤自尊。
3）穷。别人穿着耐克、阿迪的衣服鞋子，在我眼里是非常奢侈的东西。过年能买一双特步，我都开心的不得了。别的同学在谈论去哪吃、去哪玩的时候，我都默默不语。好几次，他们问我要不要一起，我都谢绝，说自己还有作业要做。
后面喜欢上一个女孩，我希望让自己看起来好一点，我想要和她接触。当时也没想过成为男女朋友，觉得只要能够多上上几句话，就很满意了。
但就算只是说几句话，对那时的我来说也异常困难。
我决定先从脸开始，让自己至少看起来干净一些。
我开始每天运动，跑5公里。买来香皂，早晚洗脸。每天至少喝两升水。不知不觉，大概两个月之后，脸上已经好看多了，痘痘慢慢在消，皮肤也不再那么油。照镜子，看着镜子里的自己，不再感到恶心，取而代之的是，开始觉得眼前这个少年越来越顺眼。
事实上，从此开始，我变得更加自信。
改变自己，从外貌开始，收益是最显著的。
毕竟，像穷之类的因素，暂时还难以改变。
因而，从自己能做到的事情开始，慢慢变好，走在正确的道路上。自信会随之而来。并且这种自信不是虚无的，而是有根据的，你知道自己越来越向好的那面发展。
解决了自卑这个问题，就只剩行动了。
看你面对一件困难的事，可以用「拆解」的方法。
将其拆解为许多小部分。
再把这些小部分，一点一点蚕食掉。
不知不觉，困难的事情就会以你难以想象的速度完成。
我们先从身边的人开始，例如家人。
他们是最好的是「社恐摆脱器」。
每天和家人交流，不需要刻意去想该说什么，可以说任何你脑子里想到的东西。尽量的说。
一开始，也许你每天憋不出几句话。慢慢的，每天都说，你会发现自己能够交流的时间越来越长。交流也越来越顺畅，甚至会有一些意外的喜悦，能够开始感觉到交流的乐趣。
当然还有一种可能，你和家人的关系也不是很好。我便是如此。
所以我选择和网友交流。
待续........
333哥
社交恐惧症又叫社交焦虑障碍，是神经症的一种。恐惧症原称恐怖性神经症，多以过分和不合理地害怕外界事物或环境的主要表现，患者心里清楚这种反应是过分的或不合理的，但难以控制，仍反复出现。恐惧发作时常常伴有明显的焦虑和自主神经症状，患者有时会刻意回避这种恐惧的事物或环境，或带着恐惧心情忍受，因而影响正常活动。
社交恐惧症多起病于青春期，社交场合下产生强烈的紧张、害怕、不安，发作厉害时伴有头晕、恶心、震颤、出汗等植物神经反应,患者采取回避行为。
要克服社交紧张心理，首先就要注意调整好自己的心态，树立一些良好的观念：
1.悦纳自己，树立自信
很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的。所以，要改变首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信心。
2.不要对自己要求过高
过于追求完美，对自己要求过高，就容易患得患失，太在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的承认，从而迷失自己。接受自己的现况，不要去管别人怎么看，你越害怕出错，就越会感到手足无措。
3.不要太在意自己的身体反应
紧张总是伴随着一系列生理上的不适，根据“强化理论”，如果紧张时我们太注意自己身体某些部位的紧张反应，就相当于是在强化自己的紧张行为，使其一步一步地加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
4.勇敢地去面对
有紧张现象的人，在社交场合下，往往会表现出逃避心理，害怕自己会出丑而不去面对。其实，逃避并不能消除紧张，相反，它会使你感到自己的懦弱，使你责备自己，以致于下一次会更加紧张。而且，我们也不可能逃避一辈子的，我们生活在这个社会，是必须与人交往的，早晚有一天，我们都必须去面对。克服紧张的最好办法就是勇敢地去面对紧张！就像一位心理学专家指出的那样：“我们害怕的其实并不是事物的本身，而是我们自己！”关键就是看你能不能战胜自己，勇敢地迈出第一步！勇敢地去面对！
阳光的铿锵玫瑰
首先需要认识自己是“内向”还是“社交恐惧症”。
社交恐惧症与内向的区别主要是内心体验。
内向的人感受到的是"害羞"。比如与陌生人随意交谈，其实很多人都会感到有些紧张，这种紧张是因为"害羞"，是怕自己表现不好，不能让他人喜欢。
社交恐惧症患者感受到更多是"焦虑"和"恐惧"。被这种恐惧感围绕着，会发抖、出汗、头脑混乱、眩晕、心跳加快，严重时，甚至导致惊恐发作。
社交恐惧症的核心症状围绕着恐惧情绪，在小团体中被人审视，一旦发现被别人注意就不自然，不敢与人对视，甚至觉得无地自容，不敢在公共场合演讲，回避社交，在极端情形下可导致社会隔离。社交恐惧常常伴有自我评价低和害怕批评等心理活动，会有脸红、手抖、恶心或尿急等症状。
看到这里如果你觉得自己还是不能分辨自己是否是“社恐”，可以对照社交恐惧症的诊断自测，以下是具有临床意义的社交焦虑症诊断标准（DSM-5）。
A.在一种或多种社交情境下都感到显著的恐惧或焦虑。社交情境例如：与人互动（谈话，见一些不熟悉的人等），被观察、被注视（吃饭或者喝水等），在其他人面前表现（如发言等）
B.担心自己的表现（或者让别人看出自己的焦虑）会被负面地评估（例如会让自己尴尬、导致别人拒绝自己等）
C.几乎所有的社交情境都会唤起这样的焦虑或恐惧
D.由于极度的害怕或焦虑，患者会主动回避社交情境
E.这种害怕或焦虑是不合理的，相应的情境本不应该激发这样的恐惧（意思是说，假如一个在战场上生活的，情境本来就可怕，那就不符合这条标准）
F.这种恐惧、焦虑、回避通常会持续半年以上的时间
G.这种恐惧、焦虑、回避给患者带来了不可忍受的痛苦，或者给ta实际的社会生活功能造成了显著的影响（例如无法好好上班、工作、交朋友）
对照完DSM-5诊断标准，你是否觉得自己离正真的社交恐惧症还距离甚远？如果没有，也不必慌张，寻找专业的心理咨询和心理治疗一定可以给予你帮助。
青春期是人一生发展的重要阶段，生理、心理变化都明显异于人生发展的其他阶段。处于青春期心理变化大多开始追求独立性、自尊心明显增强、容易产生逆反心理，但同时喜欢结伴，不再仰仗父母，更多注意力会放在同龄人中；生理出现明显的第二性征、身体开始快速发育都让刚刚踏入青春期的孩子稍有不适，这种异常往往也表现在行为上，也就是常说到的—性格突变。
和社交恐惧症混淆的内向性格在青春期更加凸显，孩子不愿和父母交流，不愿父母干涉自己的生活。这样就常常陷入两难境地，但父母这时候一定不能“放手”，必须“放松手”，而且做好引导。青春期孩子的自主性加强，希望自己做主，父母可以鼓励培养孩子的兴趣，共同讨论，共同发展。这样孩子可以感受到是平等的、是尊重的，还是主动的。发展兴趣爱好不仅是促进交流，更是推着孩子主动参与。在更热爱、更自在的环境中成长，青春期内向的状况也就没那么难解决了。
愿你的生活感受到温暖和爱[送心][送心]
