小余豆
首先时间太短了，请以年为单位来计算训练时间。一两个月身体都没反应过来你要干什么你就结束了，又怎么会有改变呢？
其次跟着运动软件锻炼不能光练动作，这种效果甚微。还需要从饮食从睡眠上合理安排。特别是对于减脂的小伙伴，饮食控制是必要的。减脂无非就是消耗热量大于摄入热量，做各种类型的运动只是为了增加额外消化热量，而且健康不用节食，只需控制饮食。也就是说再怎么运动，不控制饮食也是白搭。不过坚持运动就算饮食不怎么注意，身体也会逐渐向好的方面转变。不过要减脂的健康合理就需要运动饮食双管齐下了，不然脂肪依旧不为所动。
坚持不住的时候想想，一个月都过去了不如再坚持一个月？两个月都过去了不如再坚持坚持？不要让自己一个月的努力白费了！坚持下去好身材在向你招手！
练到就是赚到，任何事情都需要一个过程，健身是一生的事情，不是几个月，几年的草草锻炼。各种知识与经验需要累积，身体的改变也需要时间，不可能说屯了十几年的脂肪，一下子就减掉了这不现实。
沈教练的健身小课堂
用运动软件减肥一个月了，为什么体重没下降身材也没变化？
使用运动软件，根据软件的指引做运动，有一个永远都无法避免的问题——软件没办法发现并纠正你运动时的错误，软件也没办法发现并纠正你生活中不利于减肥的行为。
而软件本身也知道自己有这样的缺陷，所以运动软件都会刻意淡化这方面的指引，很多人跟着软件做了很久的运动，其实并不知道正确动作的重要性，也不知道单纯做动作是很难减肥成功或有健身效果的。
因此，这个问题有两个答案。
一是，动作正确，运动方向正确，饮食安排正确，只是一个月时间太短了，暂时还没有很显著的效果。
对此，只需要坚持就好了。
第二个答案则比较复杂，上面说到的诸多环节，有任何一环出现的问题，都有可能导致你跟着运动软件做，却得不到任何正反馈。
这时候应该做的事也不难，逐渐排查哪里出错，然后改正过来便是了。
①动作不正确或动作强度不够
这是使用运动软件最常见的问题，软件里的动作一个样，自己做出来的是另一个样。可怕的是这样的错误很难自我发觉，直到浪费大量时间都没效果甚至伤害了身体之后，才有可能改正过来。改正的方法也不难，找一个懂运动的人一旁指导，或者用手机录下自己运动时的动作，之后再拿来和软件中的动作做个客观的对比，再逐渐调整回来。
而运动强度，也是单凭手机软件无法准确衡量的参数。很有可能你做完了它给出的一整套动作，却其实对你来说难度太低，这样自然不会有明显的减肥效果。
正确的运动强度，应该是既不会让你累到难以坚持运动下去，也不会运动完后感觉还很轻松。找好适合自己的运动强度平衡点，再随着运动能力的增强而逐步增加运动强度，争取把运动的效果最大化，这才是正确的运动减肥。
②饮食习惯有问题
饮食习惯是与运动同样的减脂环节，吃得太多，运动再辛苦也难以有明显的减脂效果，吃得太少，再怎么想努力运动也会因为缺乏营养而无力运动。
必须不断调整，找到一个平衡点，让自己既能吃饱，让身体有力气运动，让身体能坚持长期运动，又不会过量，不会导致身体反而增重。
③作息和日常生活问题
熬夜不利于运动和减脂，缺乏睡眠会导致意志力下降进而无法坚持运动，过多睡眠会导致昏昏沉沉并且基础热量消耗下降。早睡早起，睡眠充足也是很重要的减脂环节，但也是很容易被人忽视的一环。
基本上，能做好上面的三个环节，距离减脂成功也只不过是时间问题而已。而这三个环节的重要性其实是远远高于运动软件的。运动软件的作用更多的是动作参考和运动打卡功能。
希望大家不要本末倒置，真正重要的事情没做好，打卡打得再多，仪式感再强，也无济于事。
健身让你健康
跟着keep运动很好啊，我也跟过，你一个月没瘦但也沒长胖，算好情况！当然应该坚持下去，要知道你不是一个月长胖的，所以不要指望一个月瘦下来，我不知道你什么时候发胖的，你若胖了很久了，脂肪粒固化了，要减肥必须下狠心。第一，继续坚持和keep运动，做好每个动作。第二，说到减肥就会谈饮食问题，你可能还是吃的太饱，我不提倡节食减肥，但我强调运动+定量饮食习惯。我建议你减肥期间，改善伙食结构，千万不要吃糖类，高脂肪食物，吃纤维含量高的食物，三餐按时，吃六分饱，多喝温开水。坚持下去，相信你一定会瘦下来！自律！加油！
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