于计算维持热量有什么好的方法吗？
首先我们来看看维持热量是由哪些部分组成的，这个答案是比较简单的。它的基础构成是基础代谢率（BMR）。它是指身体维持基本生理活动的能量代谢，比如呼吸，也就是维持活着的这个状态。BMR占据了维持热量的绝大部分，不过我们可以调整这个基础代谢率。
接下来还有NEAT，也就是非运动性热消耗。比如像这样比划双手之类的，不属于运动但是会消耗热量的活动。NEAT也占据了日常消耗的很大一部分，也是我们在热量赤字状态时，需要首先调整的部分。
当我们想要降低体脂时，身体就会开始储存能量。如果你见过身材特别精瘦的人，就会发现他们平时动得比较少，身体会储存能量，这也是我们需要关注的方面。
第三个部分就是运动本身，平时做的有氧或是举铁这些会消耗热量的运动。这一部分通常是比例最小的，除非你想通过训练和有氧的方式来制造热量赤字。估测基础代谢率的公式很多，这个大家可以自己去查一下。通过公式我们可以得出自己的BMR，并在此基础上进行调整。
如果你已经知道自己的BMR，那就能算出来每天大概需要多少热量维持现在的体重了。建议是如果活动量很小，用BMR乘以1.2即可。如果活动量很大，则用BMR乘以1.9。比如说，我算出自己的是2200卡，这就意味着如果我活动量较大，那么每天的维持热量大概就是四千三百卡。
怎么算活动量大，有的人在工作中需要不断移动，比如餐厅服务员，或者需要走很多路的快递员，这些都是活动量大的工作。那么，小的活动量又是指哪些呢？你每天起床，开车去办公室，然后一整天都坐在办公室里，回家又坐在沙发上，这样的活动量确实很小了。
这种情况下，你的BMR会非常接近一天的实际消耗。
好了，现在我们再来说一下怎么维持热量。当然，你可以通过公式来计算出自己需要维持的热量。而另一种办法则是记录自己吃了些什么，正常人类行为显示我们会自然的将体重维持在一个固定的水平。
你有过特别饿的时候吗？那可能是因为前一天没有吃够或者运动量太大。如果你有过特别饱，觉得现在完全不想吃东西的时候，那可能是因为你都没怎么动或者之前吃的太多。我们的身体会通过自然的方式来维持体重，所以我们只需要坚持自己的饮食习惯就行。
所以，真正的好办法就是记录自己生活的一切关于饮食和运动的内容。如果 没有这些记录，你将无法准确的知道自己的具体情况。关键是你必须诚实面对自己，就像自己平时那样吃和练。不能因为现在要记录下来就改变自己的行为，否则记录下的数据就不可靠了。
你可能需要记录一个周，或者更长时间。我们需要看的是这一段时间的平均热量摄入，比如第一天吃了两千五百卡，第二天吃了一千卡，然后第三天三千卡等等，每天都有不同的摄入量。你的体重会在一周内上下波动，但整体来看是保持不变的。那你的热量也会在一周内上下波动，但整体的平均值是差不多的。
我想，这是我目前所知道的最好办法。因为，我们每个人的一切都是动态的，你的体重会因为你的摄入量有微妙的变化，细微的变化你可能不会察觉，但是它一直在变。那我们每个人都是不同的个体，再精准的公式，也不可能适用于所有人。我不是你，你也不是他，大家的生活方式不同，运动轨迹不同，饮食结构也不一样，训练方式也会有很大的区别。
所以，这才是找到自己真是维持热量最好的方法。这种方法可能有点麻烦，但是，它确实比较管用。
