淄博新聞網訊(記者 孫豔芹 通訊員 李濤 成國萍)高三終於開學了,面對疫情防控和高考兩大挑戰,學生們該如何進行心理調適?昨日,記者就此採訪了淄博五中心理老師馬靜。
穩定情緒學會與焦慮相處
馬靜告訴記者,前一段時間學校曾經對高三學生做過調查,發現44.9%的同學對自己的居家學習效果不滿意,有17.53%的同學非常不滿意。還有些同學覺得自己學習效率低、自律性差、壓力大動力小,擔心和同學的差距越來越大。剛一回到課堂,難免會產生焦慮、緊張情緒。
如何儘快讓自己不再心慌?馬靜建議有類似情緒的學生首先不要對自己進行評判,要學會接納自己的情緒,嘗試著和焦慮情緒共處。以下3招可以將負性情緒影響降到最低:儘量使自己的情緒穩定化,用腹式呼吸(深呼吸)、蝴蝶拍式放鬆、正念冥想等身心放鬆技術開展身心調適,找回對情緒的控制感；增強應對能力,有技巧地進行考試；採取運動、聽音樂、哭泣等方式,更好地釋放情緒,也可以向心理老師尋求幫助。
備考衝刺:堅持夢想規劃未來
進入高考備考階段,淄博五中調查發現,58.76%的同學有一點壓力,25.26%的同學感到壓力非常大。學習壓力太大怎麼辦?馬靜認為,高考備考時有學習壓力並不是壞事。心理學研究表明,中等強度的動機最有利於任務的完成。夢想的力量會閃閃發光,當自己的夢想越發清晰,就會發覺腳下的路也走得更加堅定。
雖然有些學生前期線上學習時效果不夠理想,但也不要一味否定自己。馬靜建議同學們先通過檢測,對線上學習效果進行總結回顧,不要去懊悔和內疚之前沒有全力以赴,而是要明確目前存在的不足和接下來要衝刺的方向。根據目前的實際情況,為自己設定一個清晰、合適的高考目標,進而分解出周計劃和月計劃,將剩餘時間分割成具體、可行的短期目標。
如何讓自己順利度過高考備考期?馬靜建議高三學生平時要高效率聽課,跟上老師講課節奏,打牢基礎,建立知識的網絡化；要堅持自己的夢想,多關注自己的理想大學,規劃好未來；要按輕重緩急管理好自己的時間,堅持運動鍛鍊,讓大腦“喘口氣”；要目標清晰、步履堅定,在7月初笑迎高考。 責任編輯 劉洋
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