沈丽碧
减肥进行了20天，现在强烈想吃，这很正常。
因为减肥的时候，您对饮食进行了限制。哪里有压迫，哪里就有反抗。人是这样，食欲也是这样。
我们要做的就是通过各种措施改善这种情况，让减肥更加的健康、并能持续的进行下去。
减肥一段时间后食欲为什么会特别强烈？
其实典型的案例就是节食减肥。
节食减肥因为对热量、营养以及食物种类进行了过度限制，身体能量严重不足。
所以身体启动了生存防御机制，通过各种方式增强食欲，让您吃东西。少吃的最终还是会补回来的。
其他相对健康的减肥方法，虽然对饮食的限制会稍微宽松一些，但是本质是不变的。
只要对饮食做了限制，这种暴食的欲望就会存在。
不管是限制了热量、营养还是食物种类，都是一样的。区别就在于强度的大小以及时间的长短。
那些方法可以改善这种情况？
1、调整饮食结构。
合理的饮食结构对减肥和健康是非常重要的。
我们要保证碳水化合物、蛋白质类和脂肪的摄入，缺乏哪一个都不利于减肥。
很多人为了减肥会减少主食的量，这并不明智。
主食缺乏会让身体更加渴望碳水化合物，最后导致暴食碳水。
并且碳水化合物摄入不足，还会影响蛋白质的吸收。
减肥时，您可以这样吃：
2、我们要多吃中-低GI的食物。
中-低GI的食物因为它的营养丰富、消化时间长，抗饿，并且对血糖和胰岛素的影响小，不易生成脂肪。
3、多喝水。
渴了和饿了的感觉是一样的。
有些时候您以为是饿了，其实只是渴了。
所以要多喝水，每天1600ml的量，如果要运动的话，就要喝更多的水了。
这样就能排除口渴而导致的“饥饿感”。
4、想吃某种食物的时候就去吃，但是一定要控制用量。
前者可以增强满足感，不会想去暴食某种食物，后者可以控制热量。
虽然这种做法在短期内增加了热量摄入，减缓了减肥速度，但是从长期来说，反倒是增强了减肥的可持续性。
因为它突破了减肥旅程上的最大拦路虎——暴饮暴食。
结言：
减肥是万里长征，而不是百米冲刺。
只要明白了这一点，您就会懂得怎么对待食物了。
我是天星妈，祝您减肥成功！在家减肥
最近减脂已经进行了20天，现在遇到一个瓶颈问题，那就是强烈的想吃。
其实这是很正常的一件事情。
毕竟人的五脏庙是重中之重。就拿金庸老爷子的“射雕英雄传”中的九指神丐洪七公，哪怕已经是成为天下五绝之一的绝顶高手，也是改不了贪吃的习惯。
01
强烈想吃，人之常情
减脂的这个20多天，肯定是各种低脂的食品。这些东西吃几天的确也还行，但是长时间吃，肯定会腻。
比如说，给你每天大鱼大肉的去吃，估计你也是吃几天也会腻。
现在你连续20多天的减脂餐吃掉，自然也是已经吃腻了。
吃腻，其实就是人的心理作用。
如果说，让你在一个吃都吃不饱的社会，不要说吃减脂餐了，能有得吃就会很满足了。但是随着物质生活水平的提高，人的要求自然也就会越高，所以说这就是一个心理的作用。
02
有目的，就需要去坚持
你吃减脂餐，其实就是为了瘦。既然你有这个目的，就需要毅力去坚持。
毕竟没有什么事情都是能够随便都能成功的。既然你要减脂，就要做好这种心理准备。
在这种时候一定要在思想上战胜自己。成功的人都是去突破自己的极限。
03
如何去突破瓶颈
既然知道这是你的瓶颈，那就需要去突破，突破了，你面对的将会是一个不一样的自己。
首先，你的想吃是思想上的作用。这个时候要解决思想的问题，可以转移自己的注意力，把自己给弄忙起来，让自己忘记想吃的念头。
其次，不断变化自己的减脂餐，让自己的减脂餐每天都不重样，不断的去变化新花样。自然你的兴趣就会不一样。
比如说，让你每天都吃鸡胸肉，哪怕是鸡胸肉再好吃，也会有吃吐的时候。这个时候，可以说一天鸡胸肉、一天吃五谷杂粮中的番薯+鸡蛋等等不同的形式，去调换自己的口味。自然就更容易去坚持。也更能让你忘记吃！
最后，还要少吃多餐。其实，你的想吃就是因为你饿，你少吃多餐，肚子不饿了，吃的欲望就会下降。所以说，时刻让自己有饱腹感，自然就会不想吃。
健康核能量
那是因为之前的饮食习惯而导致的。减肥期间强烈想吃，每个人都不可避免。大部分的人，特别是处在减肥期的人，都有这样的现象，有很多人都是通过忍来抑制自己想吃的欲望。与其选择忍着不吃，不如学会挑选健康的食物来吃，这样既能满足口欲又能避免一直想吃的欲望。
一，减肥期间一直想吃食物是什么原因导致的？
想吃食物首先是一种感觉，是大脑和身体经过一系列复杂信号驱动的结果。在几个小时没补充食物后，身体能量存储过低，就会分泌饥饿素的荷尔蒙，向大脑传递饿的信息。
二，怎样改变一直想吃的欲望？
1，减少高升糖指数的食物。
高升糖指数的食物吃了很容易饥饿，主要是因为高升糖指数的食物能够迅速消化，在短时间内提高血糖水平后迅速下降。如精米精米，白面包，咸味零食等食物。
建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物，如蔬菜，粗粮等食物。
2，增加高蛋白质食物。
减肥期间当蛋白质占热量来源比例低于15%时，饥饿感就来了。而且蛋白质还能提供长时间的饱腹感。
蛋白质的主要来源食物分为植物蛋白质和动物蛋白质两大类，这两种蛋白质搭配起来，能起到互补的作用，更利于吸收。如鱼类，肉类，大豆，谷类这4大类食物，都可以摄取优质的蛋白质。
3，增加运动强度。
在减肥期间有两种激素可以影响你的食欲：瘦素和饥饿素。它们都作用于下丘脑的代谢调节中枢，不同的是，瘦素发挥着抑制，减少能量摄入，增加能量消耗，降低脂肪合成的作用。
而饥饿素则正好相反，饥饿素能促进增加食欲，即使吃饱了，还是有吃东西的欲望。
减肥期间做高强度间歇运动的人，身体中的瘦素水平会比较高，饥饿素会比较少。有氧运动和高强度间歇运动交替进行，运动后的食欲就不会那么的强烈。如HIIT运动。
4,两餐之间加餐。
如果确实比较饿，可以选择在两餐之间增加一份低热量食物，如水果，坚果，圣女果，黄瓜等食物，选择其中一种食用即可。既能增加饱腹感，又能避免一直想吃的欲望。
5，保持充足的睡眠。
充足的睡眠利于身体分泌瘦素，瘦素增加会减少饥饿素，所以每天保持7~8小时的充足睡眠，更利于控制一直想吃的现象。
