Sgjjxfuknvfryh
當發現自己有暴食傾向的時候一定不要恐慌,也不一定意味著一定是患上了暴食症!
1.一旦發現自己有暴食念頭儘可能的去吃正常的碳水,避免去吃高熱量的食品比如巧克力,蛋糕餅乾等。
2.想要不暴食,一定要讓自己忙起來,所謂的忙起來指的是身體上的忙碌。不要讓大腦每天被食慾控制,要多想一些美好的東西。
3.多和別人共同用餐,少獨處!與他人用餐時的交流和小面子都會讓你不知不覺吃飽並分散大部分你對食物的注意力,吃飽後和朋友逛一逛不僅能阻止你繼續機械性進食還可以消耗掉剛剛吃掉的卡路里。
不要過分擔憂呀!要通過各種小事情分散自己的注意力!
舒爾佳伴侶
已經減肥40斤並且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
題主目前的困境是我在減肥路上也曾經遇到過的,那種每天機械性的往嘴裡塞食物,可是就是感覺不到飽,還想一直拼命的吃,吃完又後悔,不敢面對自己的體重,覺得自己特別沒用,極端的否定自己。
很多人看待這個問題都會嗤之以鼻,覺得“不就是往嘴裡送食物麼?這麼一件簡單的小事都做不到?你就是自制力差!自己給自己找罪受!”
其實並不是這樣,恰恰相反,一般來講,這類人的自制力是一般人都達不到的!應該說,我們是對自己的要求比較高,我們渴望變得美好,只是用錯了方法。
造成這種困境最大的原因就是極端的控制飲食,也就是我們說的節食減肥。
一味的壓抑自己的食慾,但是這種效應是不斷累積的,一旦到達我們的爆發點,就會變得一發不可收拾。
接下來就和題主分享一下該如何走出目前的困境:
一、放下體重的執念,調整心理狀態
首先問一問自己,“這樣暴飲暴食的日子你能堅持一輩子麼?”
答案肯定是否定的。
就拿我個人的例子來說,曾經也是一度追求體重數字兩位數,但是我發現自己的骨架比一般的女生要大得多,所以對於我來講,即使再瘦我也不可能變成類似鞠婧禕那般的小鳥依人。
所以我調整方法,傾向於塑造身體曲線,採用正確的方法合理控制飲食加運動輔助。兩次體檢結果的對比,體重只減少了三斤,但是腰圍卻少了7cm!
所以第一步就是調整自己的心態,體重數字僅僅只是一個參考指標,如果你的肌肉線條明顯,即使體重過百,依然看起來會纖細並且充滿美感。
二、學會好好吃飯
之所以出現控制不住的進食,很大的一個原因就是身體的熱量虧空太多,身體開啟了自我保護機制。它會認為你是不是遇到了什麼困境?連飯都吃不飽。
一旦你開始進食,它就會分泌信號讓你“趕緊多吃一點!要不然又要被餓啦!”
所以,第二步就是要學會好好吃飯,樹立一個觀念,“吃飽吃好營養均衡”的飲食狀態是不會讓你變胖的。
我們可以選擇少油少鹽的清淡飲食,多吃飽腹感比較強的優質蛋白和富含膳食纖維的碳水化合物,富含維生素的水果蔬菜也不能少。
三、減少獨處和閒暇的時間
題主也提到每當一個人獨處的時候特別容易暴飲暴食,更多的情況下,如果人閒暇下來或者遇到一些困境(比如工作中出錯被領導批評、生活中的不順等等)也容易發生。
所以,我們可以減少閒暇的時間,讓自己忙起來。
同時,也儘量避免獨處的時間,在人多的環境中可以從側面監督自己。
四、學會傾訴
最後一點就是學會傾訴,我們遇到挫折或者其他的負面情緒上來,無法得到排遣的時候,有的人就傾向於利用食物來暫時忘掉這些不愉快,但是這種緩解只是短暫的,並不能持久。
最好的方法就是學會傾訴,選擇一個自己信任的人,或者是寫在日記本里,又或者去運動,這些方法都可以緩解你的不安和焦慮。
總結:
總的來講,我經常也在說,減肥更多的是為我們錦上添花,但是並不能讓你徹底改變人生。
即使減肥下來,更多時候我們的生活依然是起床、上班、下班、睡覺,並不會有太大改變。
減肥成功固然是好的,現在這個以瘦為美的時代,追求美麗並沒有什麼錯,但是如果是以犧牲健康為代價,最終只會得不償失。
乖,聽話,別再節食折騰自己,先把身體基礎調理起來,而後才是健康減肥!
以上就是我的一些經驗分享,希望對大家有所參考意義,感謝您的閱讀!關注我,每天分享更多減肥小技巧!
愛美食的資深減肥人士
是的。
按照您的描述,您確實是暴食貪食症。並且已經到了比較嚴重的程度。
暴食貪食症的外在表現是:暴食貪食。
但是內在原因是:對自我的不滿意。包括體型、體重一起其他生活狀態的不滿意。
所以說,如果要改善或者消除暴食貪食症,首先要做的就是清楚的認知內因,慢慢的去建立對自我新的描繪,隨之暴食貪食的症狀就會得到緩解。
1、誠實的記錄您的飲食狀況,特別是暴食時的情景以及頻率。
雖然很多人意識到自己可能是暴食貪食症,但是卻很少有人去詳細的記錄暴食的情況。
記錄飲食狀況的時候一定要誠實,不能自我欺騙。
尤其是暴食前、中、後的心理狀況,以及暴食時吃了哪些食物,吃了多長時間,以及暴食的頻率。
只有誠實的記錄了暴食的具體情況,才能對症下藥的去改善。
至少要記錄2周的。
2、分析自己在那種情況下暴食,暴食時吃那些食物。
如果我們誠實的做了暴食記錄,您就會發現,暴食是有跡可循的。
您是和男朋友吵架了暴食?
還是自己孤單無聊了暴食?
還是者肚子太餓了才暴食?
除了最後一種情況,其他的情形都是和情緒有關的。
所以,分析出自己是在哪種情況、哪種情緒下暴食,還有暴食時偏向哪一種食物,就可以提前做出準備改善這種情況。
3、提前做出準備,防止暴食。
防止情緒化暴食,是改善暴食貪食症的主要途徑。
那我們要做的就是儘可能的讓情緒處於一個比較健康、積極的狀態。如果情緒需要釋放了,找到除了暴食以外,其他的釋放途徑。
限制性飲食(比如減肥)會誘發暴食貪食。
不儲存多餘的食物、遠離食物、泡澡、唱歌、聊天、和朋友在一起、運動,這些都是轉移情緒,防止暴食的方法。
特別是規律性的運動是改善情緒的一個非常好的方法,更是防止暴食的好方法。
其他補充:
除了上面具體的措施,還要對自我有一個誠實的認識和一個合乎實際的期許。
放棄完美主義,接受自己的不完美,包括體重、體型和生活其他方面。
如果暴食貪食症比較嚴重的話,很有必要求助於專業醫生。但是不管怎麼樣,最終還是要落實到自己的行動上,所以,上面這些自我認知也非常重要。