現代女人超話
妊娠期營養是一門學問，一方面呢，我們要考慮到滿足胎兒生長髮育所需要的營養物質，另一方面也要為產後乳汁的產生儲存營養物質，還要防止孕婦的營養過剩、體重超重，所以整個孕期，我們要注意合理科學平衡的膳食，可以從三個方面來考慮。
一、遵循中國居民膳食指南
中國營養學會出版的《中國居民膳食指南》同樣適用於孕期媽媽，指南中提出了10條膳食建議：
- 食物多樣，穀類為主，粗細搭配
- 多吃蔬菜水果和薯類
- 每天吃奶類，大豆或豆製品
- 適量的魚，禽蛋和瘦肉
- 減少烹調油的用量，吃清淡少鹽膳食
- 食不過量，天天運動，保持健康體重
- 三餐分配要合理，零食要適量
- 每天足量飲水，合理選擇飲料
- 飲酒要限量
- 吃新鮮衛生的食物。
而對於孕婦這個特殊人群，中國營養學會分別針對孕早期、孕中晚期分別提出膳食建議。
二、孕早期膳食營養建議
在懷孕早期，是胚胎髮育最敏感的時期，尤其妊娠的40天左右是胎兒神經管分化形成的重要時期，如果營養不良的話，易導致胎兒畸形。而且，在妊娠早期會有不同程度的噁心嘔吐，食慾下降等等這樣的早孕反應，影響孕婦的正常進食，進食和營養的攝入，所以我們在這段時期要格外注意營養的護理。
可以多食種新鮮的蔬菜和水果，大豆製品，魚，禽蛋以及各種的豆類。
根據孕婦早孕反應的程度，來決定進餐的是次數、每次的數量和種類以保證營養攝入。
為保證足夠的能量，每天可以攝入150克的糖類，相當於穀類的200克。
動物的肝臟、深綠色的蔬菜和穀類都富含葉酸，但是隻靠飲食補充葉酸是不夠的，孕前3個月就要開始服用葉酸片，每天400微克，維持整個孕期，預防以預防胎兒神經管畸形和降低。
因為抽菸可以使胎兒慢性缺氧，導致營養不良，生長髮育受限，飲酒除了影響胎兒的生長髮育之外，還可以導致嬰兒中樞神經系統的發育異常，智力低下等等這樣的情況，所以備孕期和整個孕期、哺乳期都要戒菸戒酒。
三、孕中期和孕晚期的膳食營養建議
孕中期和晚期是胎兒各個組織器官、系統迅速發育的時期，整個母體和胎兒對營養的需求比非孕期要明顯的增加，要注意以下幾條。
每日應該增加總計50~100克的魚，禽、蛋、瘦肉的攝入，以保證孕婦和胎兒生長髮育對優質蛋白質的需求。魚還可以提供不飽和脂肪酸，有利於20周以後胎兒腦和視網膜功能的發育可以作為動物性食物的首選，每週可以使用2~3次2。
奶和奶製品既能補充蛋白質，又是鈣的良好來源，在孕中期，每天推薦鈣的攝入量為1000毫克，孕晚期推薦了1200毫克/天，孕晚期在冬春季的孕媽媽，還建議適當補充維生素D，以促進鈣的吸收，預防嬰兒先天性佝僂病的發生，三，常吃含鐵豐富的食物，含鐵豐富的食物包括動物的血。
含鐵豐富的食物包括動物血、肝、瘦肉等，孕婦血紅蛋白低於110g/L的時候，要注意補充鐵的製劑和維生素c，以預防和治療孕婦貧血，同時也可以為哺乳期儲存足夠的鐵。
孕晚期每天要至少運動30分鐘，比如散步、做孕婦體操等等一些低強度的活動，都是可以的，以控制體重的增加。
煙、酒包括二手菸對妊娠各期胎兒發育都是有影響的，可以導致流產，早產，胎兒畸形等。濃茶，咖啡以及刺激性的食物也要儘量少食用。
孕期營養對孕媽和胎兒都十分重要，我們要注意平衡膳食，戒菸戒酒，合理運動，根據個體情況及時補充各種營養素，既保證胎兒和孕媽媽的營養需求，又防止營養過剩、體重超重。
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一米育兒
孕婦所需要的熱量跟營養都比較多，所以說如果是指繼續吃一日三餐是不行的，而且每一餐也不能吃得太多了，建議少吃多餐會比較好，那麼孕婦在晚上的時候吃什麼比較好呢？今天就為大家介紹一下。
在懷孕的時候晚上會變得非常容易餓，因此可以補充一些蛋白質含量比較高的食物，比如說可以喝一杯牛奶，可以搭配餅乾。另外水果也是必不可少的，例如可以多吃蘋果，不建議最好將皮削掉。
孕婦在晚上睡覺的時候要注意哪些飲食呢？
在懷孕初期的時候，因為胎兒還比較小，所以生產比較緩慢，向母體所攝取的營養素並不高，所以母親只需要在普通的膳食當中增加一些礦物質和維生素比較多的食物就可以了，比如說蔬菜水果等等。
剛開始懷孕的時候血糖比較低，酮體會升高，孕婦非常容易發生食慾不振的情況，有輕度的噁心和嘔吐，這個時候可以多吃一些粗米粗麵剛說等等糖分比較高的食物，可以來提高血糖，降低酮體，在這個時候還可以多吃魚，因為魚裡面含有了非常豐富的營養，而且比較滋味鮮美。非常容易消化，而且很適合在懷孕的時候食用。
為了防止噁心嘔吐，一定要少吃多餐，儘量不要吃油膩的或者是不容易消化的食物，多吃稀粥豆漿等等相對比較清淡的食物，同時還可以在起床或者是臨睡之前吃一些麵包餅乾或者是其他的點心，如果在晚上加餐，最好是吃粥或者是小菜，因為粥跟小菜相對來講都是比較容易消化的。
生一個聰明的寶寶是所有懷孕媽媽的心願，所以想要達成這個願望的話，一定要在飲食的時候注意以上的問題，因為飲食在很大程度上是可以影響寶寶的智力的，因此孕婦對於全面均衡的營養搭配是非常重要的，這樣子才能夠吸收各種營養，讓寶寶更加的聰明。
懷孕的飲食對於孕婦來講是非常重要的，因為孕婦的每一天飲食都要有足夠的營養，這這樣子才能夠保保證胎兒和自己的身體情況，希望每一個孕婦都能夠注意自己的飲食情況。
十月又餓了
主要還是營養均衡吧！多吃水果，蔬菜和粗糧。每天適當攝入蛋白質，可以多吃一些海魚，海帶等對孩子會有很大好處。
從我個人的經驗，懷孕的時候早餐經常吃雜糧飯和八寶粥，雞蛋和牛奶等。做粥中放一些紅豆，黑豆，黑芝麻，蓮子等。多吃黑米，黑豆，黑芝麻頭髮也會比較好。
孕婦堅持每天一個蘋果比較好。孕中期吃水果注意糖分的攝入，否則很容易血糖升高。那會檢查鉛含量較高，所以有一段時間吃獼猴桃比較多。
每天吃一些堅果，特別是核桃，腰果，榛子一類，對孩子大腦發育比較好。
另外都說孕婦不能吃螃蟹，容易滑胎，本人吃過一次，只吃了一隻，還是沒有問題的。
總之，均衡的營養攝入，不挑食，不偏食是最好的。
