什麼是骨盆前傾？
當你在站立時，骨盆的正常位置是處於中立位的。如下圖所示，比如我們的骨盆像一個水杯，在骨盆前傾時，杯子裡的水會從體前流出來；在骨盆後傾時，水會從體後流出來，只有在保持正常的骨盆姿態才會能夠不讓水流出來。
當骨盆前傾時骨盆口會更向前傾斜，注意這並不是翹臀。
骨盆前傾是如何造成的？
骨盆前傾的原因有很多，比如經常久坐、蹺二郎腿，還有很多女性會經常穿高跟鞋等等。
骨盆前傾多數是由於長期姿勢問題導致肌肉不均衡而造成的。骨盆前傾，下背部和屈髖的肌肉縮短而緊張。腹部肌肉和臀肌，膕繩肌會因為過度拉長而導致力量減弱。
那骨盆前傾會讓身體體態有什麼變化呢？
1.小腹前凸，無論自己怎麼用力吸肚子，總是很明顯。
2.臀部後翹，外觀看起來像翹臀，但實際屬於“偽翹臀”，這種情況會給我們身體帶來很多的危害。
3.大象腿，由於骨盆過度前傾，下肢力量為了維持平衡，使膝關節過伸屈曲，呈現出大腿前面肌肉隆起的狀態。
4.一側髂骨前傾，引起同側大腿和小腿內旋，前腳掌著力，易引發足外翻，走路外八字
骨盆前傾會給身體造成什麼損傷？
1:便秘、痛經、經期不適等
（對內臟‘隱藏’的損傷）
骨盆支持著腹部，是具有保護內臟及生殖器官的重要功能。但骨盆變形是會影響盆腔內的臟器及生殖器官的。骨盆的傾斜會使當中的子宮、卵巢和腸胃等器官原本的形態受到扭曲，導致體液流動的功能受到阻礙，甚至部分失去作用。比如腸蠕動的功能就會相對應的減弱。
（痛經）
很多女性朋友都會有痛經，但其大多數的原因都是骨盆前傾導致的，就像剛才所說的一樣，骨盆前傾，會讓整個子宮前傾，所以會導致痛經
2:肩頸腰痠痛或出現脊柱椎間盤位移。
閉合不全的骨盆會牽拉腰部周圍的肌肉向左右擴張，使得腰部神經受到壓迫而引起腰痛。另外，從腰部通過後背一直到肩部的肌肉如果發生僵硬，是會影響血液的流通，引起肩膀緊張、疼痛。
當血管會受到壓迫，會造成血液不循環。加之，原本在正常工作狀態下產生並放出熱量的肌肉會因骨骼的變形而拉長，這時肌肉會為恢復原有的狀態而緊張起來，這樣會造成慢性疲勞。肌肉緊張、僵硬後，造成血液和淋巴液的流動不暢，身體會處於發冷的狀態、畏寒的情況就會更加惡化。
舉一個很常見的例子，大家一定聽說過一種病，叫“富貴包”，周圍的朋友或者自己都會有這種問題的，其實這個問題是頸椎的生理曲度變直。原因就是腰部的神經受到壓迫，慢慢連帶頸部周圍神經受到牽連，之後肌肉緊張血液不流通，有的朋友們的頸部的包如果過大，甚至摸著脖子都是涼的。
大家也不要小看這個問題，頸部痠痛、四肢麻木都是因為它，嚴重的會造成胸悶氣短、心律不齊，甚至容易引發猝死。
怎麼檢查自己是否有骨盆前傾？
1:雙腳與肩同寬站立，雙腳腳跟靠牆，使臀、雙肩、頭靠在牆上。
2:一隻手伸到腰部和牆中間的縫隙處，若整個手掌（從中指指尖到掌跟橫紋）超過一半已伸入縫隙中的話，可以判定是骨盆前傾。
如何改善骨盆前傾？
一：找到骨盆的中立位
要調整骨盆前傾，我們首先要找到骨盆的中立位。骨盆前傾比較嚴重的人對骨盆的控制會差，不能很好的感覺到骨盆的位置，所以我們需要一面鏡子來幫助我們通過視覺調整並讓身體記住什麼是骨盆的中立位。一般收腹夾臀，就可以把骨盆從前傾位置調整過來，有的人對臀的控制也會變的很差，這時你就盡全力收腹感受骨盆的運動就好。
二：鬆解緊張的肌群，強化較弱肌群
從‘骨盆前傾’這四個字來看，緊張的部分肌群一定在身體前側。
（1）髂肌
可以通過大拇指按壓或網球、筋膜球都可以來進行放鬆。
放鬆時間：15-30秒
（2）腰大肌、腰小肌
因為是深層肌群，所以建議在專業人士幫助下進行放鬆
（小編本人之前有很多會員有痛經的問題，經過手法鬆解之後，有很大改善。鬆解之後當時就感覺腿特別的輕，下肢活動度會比之前有好轉。）
當骨盆前傾時，毋庸置疑，骨盆是向前傾的，腹部肌群被拉長，腰部肌群長期處於代償狀態。還有一個就是腿部肌肉，如下圖所示，介紹部分肌肉起點位於骨盆的肌肉。股內側肌、股外側肌、股中間肌、縫匠肌的肌肉起點位於骨盆，所以當骨盆前傾時，這四條肌肉也是處於代償狀態，相反，股二頭肌長頭、半腱肌就會被拉長。所以，我們也需要進行大腿前側肌群的鬆解，之後強化大腿後側肌群。
總結一下需要鬆解的肌肉及肌群
- 鬆解：髂肌，腰大肌、腰小肌（專業人士幫助下鬆解），大腿前側肌群、腰部
ps：大腿前側肌群可以用泡沫軸來放鬆哦，具體詳情請看小編之前發過的微頭條
- 強化：腹部肌群、大腿後側、臀部
接下來給大家分享一些關於強化肌肉的動作吧！
蚌殼開合式
臀橋
單腿臀橋
腹式呼吸
