愿你我的训练都能从一而终
颈椎问题困扰着身边的你我，但是想去医院做个检查怕麻烦，自己又分不清楚是肌肉酸疼还是更严重的关节病变。怎么办呢？
下面来做个测试
低头，标准为下巴能到锁骨上两指以内
仰头，眼睛能直视天花板
左右转头，标准为鼻尖能和肩膀竖线平齐
侧屈颈椎，标椎为头部和肩膀夹角小于45度
如果你的活动出现了受限制，那么颈椎很有可能已经出现了损伤。我们再来做个颈椎损伤程度的测试。
1·准备一条脚掌宽度，长5米的直线。脚后跟对着脚尖走完全程。全程不超过12秒说明损伤风险低，超过时间或者走出直线者说明颈椎问题严重
2·握拳测试，10秒内完成20次以上
少于20次或者拳头无法握紧，说明颈椎问题严重。
接下来又到了健匠Jere课堂，下面的动作做一做，轻微的症状可以得到缓解。
1·对抗仰头
双手指尖按压枕骨下方了，沿着颈椎的方向向下滑动，要靠手指的力量将头部带动起来，这个动作非常好，做完立马会舒服。
2·拉伸侧部肌肉
这个动作很简单，保持身体中立，手掌下压固定锁骨，头向另一侧屈就可以。
3·颈部后伸
动图效果啊，所以才这么快。训练时要主动感受，颈部是在水平方向上的前后移动，很可能出现仰头的现象，慢慢调整就行。
各位老板们，努力赚钱也别忘了保护好颈椎啊。See you
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作者：Jeremiah 一个爱吃牛肉带你随缘健身的儿子娃娃
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