遨遊四海，逍遙千山。行千里路，學人之長處。覽萬卷書，知我之不足。有些拳式，感覺很彆扭，一旦吃進去，能開發竅內多角度，勁越來越巧，你會受益無窮。所謂的巧，我到不了的地兒，而你能發揮。一擰腰，不自覺帶上了胯，自己也感奇怪，腹股溝很深，裡頭筋騰騰有勁。什麼叫樁，腿力強悍，臀肌不軟，暗配鬆緊開合。腳踝跟腱，一撐一撐的，膝蓋反倒很鬆。樁勁通腰，下顎一收，頸肌牽拉豎脊肌，能拽到後腰，這是背勁通了。站樁未必多低，一定把胯撐開。一個矛盾勁，大轉子外撐，臀肌反而夾閉，提吸會陰。踝關節有勁，能承接體重，身上負擔減輕。腳底板軟浮，腳腕子沒勁，膝蓋就代償了。湧泉踏地不喝風，撐踝騰跟腱，這個體會要有。即使高樁，膕窩大筋依然騰起，這是強的。抱圓開肩胛，雙臂雖未動，雲門一吸一吸，胛骨縫一張一張，有了空間深度。頂梁靠柱，橫刀仗劍，氣勢憑一個正字。人往那一站，透著正氣，雙目含光。該直的直，領首拔腰。該橫的橫，撐肱開肋。肩胛不離斜方肌，打個掩手肱捶，突然擰出去，胛骨速開，斜方肌挒勁要明顯。
碧天遠空，一江星動。狀態好練練拳，不好時歇歇心。練拳時間可控，並非長就好，出來效果就最好。勁非局部，都是連鎖反應。好比說，手叼勾時→肘沉墜→裹肱骨→扣肩→騰鎖窩。矛盾不好理解，換個說法，抻筋，開竅，騰窩。你看那，大槍一抖龍出動，出槍腰力拔，回槍腰力橫，槍花點點，全靠旋腔不停。晴空霹靂，追塵絕地。速度假裝不來，腰腹沒勁，動作會遲慢。很多人腿有勁，但核心不行，練出來的東西，多是守勢。常年練拳，堅持什麼？堅持練核心。丹田彈勁，小腹似彈簧。腰間擰勁，側腰如球吹。後背擴勁，身後開大傘。髖臼撐勁，拉弦把弓挽。內環境穩固，精氣神就足。精是勁深細，氣是內鼓盪，神是功渾厚。俗話說，抱虎而眠，袖蛇遊走。武人通常膽兒大，不自覺的，身上帶著拳勁，氣勢上蓋人一頭。學會收斂，內雄強，仍以柔法處事，這是吉祥的。能量這種東西，喜釋放。功夫大的人，他有他的功課，防著盛極而衰。功力足了，更要修柔功，以圖化在體內，不使外洩。何為走漏？雄強之後，飲食無度，紙醉金迷，囂張跋扈，這都是損精耗神。武術要解決的，只有一個。弱者變強，強者保盛。拳講內壯，更講守德。內功強大，德行更強大，這是天道。
背紫腰金，一彈指頃。傘杆撐傘布，整勁不散。背是圓的，脊是直的。後腰有勁，勁長三寸。胸腰摺疊，不能當招用，它是一種功法，旨在訓練軀幹開合。此功分兩步，閉胛夾背，開胛擴背。含胸撐腰，開胸拔腰。前後開合，互換不停，後背彈力就出來了。巨石落大江，丹田一顫。頓挫急剎勁，脊背掤擴。譬如閃通背，翻身一個劈掌，退步剎腰，抱丹擴背，東西后頭撐著。閃通背，關鍵不在劈這一掌，翻過身來，退這一步時，丹田一抱，內壓迅速催掤後背，胛骨大開，側腰橫撐。之後，立脊拔腰，莫要停，接個掩手肱捶，胛骨開合連動。胛骨何其重要，利用開合胛骨，催生背後彈性。指襠捶發個力，左手捶領起，右捶擰栽，看似肩靠，實則彈背。右捶突然一抖，左捶一個提抽，將後背勁往前拋。你看大杆子，不僅練腰，也練圈勁，四米長的杆子，雙手攥杆尾，挨著不留縫兒，頂在小腹上。抱住丹田，掤開後背，用腰背整合勁，將大杆斜上方挑起，引導杆頭劃圈。順時針一百圈，逆時針一百圈。多體會腰背運動，丹田抱密不散，肋骨帶動杆子劃圈，經常這樣練勁，功力慢慢就上背了。開胛擴背為橫，閉胛拔腰為豎。一橫一豎之間，以肋掤背，以胛運背，裡外統統摘開，使你的功夫更加活化。
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太極浮屠（內篇）
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