秦嵐爆料：真正上鏡的演員，私下瘦得像鬼！都不好看！生活中看著正常，上鏡都胖一圈
這些女明星大多時候是要“活”在鏡頭裡。。。而且電影和電視鏡頭還不一樣，想拍前者更得嚴苛到斤兩必較——
大S說：拍電影 我會調在四十二公斤；上電視的話 是四十四點四……
這是超市的稱嗎？還能這麼操作？！
但我們作為平凡的妹子，只要在日常生活中看著纖細苗條就行啊。你非逼著自己適應女明星的體重標準，模仿下面這些愛逗的吃法，我先勸你放棄！
【早餐】
當然，還有“豐盛”的午餐——紫薇
暴瘦女星代表——穎兒
馬甲線女王——袁姍姍
至於晚餐，基本不存在！！想吃晚飯，怕是不想在娛樂圈混了吧！
▼▼▼▼▼▼▼▼凡人減肥分割線▼▼▼▼▼▼▼▼
我曾經140斤！跌跌撞撞瘦到90多斤後，發現自己越來越不喜歡網上鼓吹的高熱量1丁點兒不沾，那樣活著太累。水煮菜的日子誰都不會過一輩子，不可能，連和尚還偷葷呢！況且減脂餐不意味著無味，看看我瘦身成功後的減脂美食：
我從沒說過一丁點兒的零食都不能碰，凡是適可而止，減肥也不是說苦行僧，在經歷了一週的艱苦訓練和嚴格飲食後，我是支持吃一頓美味的欺騙餐來犒勞自己的汗水~
So 你看健康減肥不意味著放棄所有，減肥本身就是一件能量平衡的事情，在保證三餐營養健康攝入前提下，吃點健康美味的食物，愉悅整個減肥期的心情~~~
✅ 那你搞定以下提到的飲食習慣，那你離成功減肥只剩下1/3了:
1.吃飯吃個7分飽！因為7分以下你會飢餓，7分以上你又容易胖!所以咱們不要為難自己，懂得控制飯量！
2.看見脂肪就色變，其實隱形的殺手是糖類，減肥需控糖，不然可不僅僅是肥胖的席捲，更多的是加快皮膚的老化程度！
3.戒糖戒糖戒糖！飲食史上最魔鬼的搭配：糖類+脂肪類，比如：肉鬆麵包！必須戒了！！！
4.慢慢吃！細嚼慢嚥！吃飯不是打仗，一口一口慢慢咀嚼才能享受到食物的美味。大腦接受飽腹感的時間需要20分鐘以上；你有時候10分鐘就吃完飯，可大腦還沒吃飽，你就會不知不覺吃的更多啦！
5.三餐規律進食。飢一頓飽一頓的僅是模式不但會傷胃，也會讓你體內的血糖波動過大，刺激分泌更多胰島素，這也就會增加脂肪的囤積！而且很容易進食過量。
6.不吃主食不吃澱粉類食物。很多妹子採用不吃主食的方法來減肥，那沒了碳水，剩下的坑全是由脂肪來填，這不復胖才怪~~~控制血糖穩定，選擇低GI的粗糧才是正確姿勢！
7.多喝水，把水當做飲料！
為什麼你愛喝飲料？不就是飲料給人一種味覺上的刺激？但嘴爽的同時你的脂肪卻在堆積。水能加速新陳代謝，幫你快速減肥，你還會想要把飲料當成水嗎？
我們做個假設每天攝入200多卡的飲料，那麼一個月就是6000多卡，而一年累計下來就會高達70000多卡，體重就會增加20多斤，而且你們發現沒有，飲料是不解渴的，它會讓你越喝越上癮。
8.冰箱裡千萬別屯零食！既然下決心減肥了，就把你的零食冰淇淋可樂甜酸奶……統統送閨蜜：）
✨ 分享下我上週的減脂三餐吧，附上了製作過程哦 ✨ 食譜套餐在我主頁記得去看
【早餐】
雜糧小米粥+雞蛋+一份水果
單單的小米粥太薄了，可以根據自己的喜好，往裡面加點健康的雜糧，比如紅豆、黑豆、綠豆以及薏米啥的，味道好，蛋白質含量也豐富。
這邊注意啦！不能使用大米煮粥，一定要小米哦！大米都是澱粉。
一般是一小碗的量足夠，前一晚把米泡一泡，放入定時鍋內，第二天醒來就能喝。
Ps:能自己煮粥還是自己煮，市面上那些代餐粥不是特別好喝，口感難以形容，雖說有些是無糖的，但甜到發膩，食材還是新鮮的好，加工過的東西儘量少吃。
【午餐】
玉米/紅薯+雞胸肉/龍利魚/蝦仁+蔬菜
玉米、紅薯等簡單粗糧能為我們提供碳水，好吃而且一般蒸熟即可食用。蛋白質就靠雞魚蝦，想吃肉肉就找無刺的龍利魚還有雞胸肉，不會胖還美味！
煎烤龍利魚撒上點胡椒粉，噴香噴香滴！
關於龍利魚的去腥方式，除了在醃製的時候放點料酒以外，還可以蒸的時候放幾片檸檬。到時候吃起來不但不腥還酸溜溜的，灰常美味！
【晚餐】
蕎麥麵+雞蛋+蔬菜
碳水+蛋白質+維生素的完美組合，蕎麥麵是健康的低脂食材，如果你和我一樣喜歡番茄炒蛋的話，也可以和蕎麥麵混合在一起呀，加上點簡單的蔬菜，幾分鐘就搞定一頓飯。
都說減肥的時候要少吃麵食，這裡的蕎麥麵雖然低脂，但是要想不胖的話，面不用煮太多，
量可以少但一定要吃。
另外有個小訣竅，我一般都把麵湯倒掉，喝那麼多湯，實在是太撐肚子哈哈哈
市面上的大部分蕎麥麵配料表第一位都是小麥粉，真正蕎麥粉含量很少，這個四五十挺高的，而且沒有其他添加。口感也很好，不容易坨。
燕麥片：
平時比較愛吃燕麥片，這幾年嘗試了各種類型和品牌的燕麥，農科院的麥片能讓我不斷回購，它的包裝雖然有點土氣，但它的口感很棒，能嚼出麥香，不喜歡那種軟糯糯的。市面上那些水果燕麥各種口味的燕麥就不要買了，只有純燕麥才最健康熱量最低。
黑咖啡：
黑咖啡消腫的，我一般會在早上起來，或者跑步前半個小時到一個小時喝一杯，加速燃脂，最後不要放糖，容易功虧一簣，實在覺得苦可以加點奶哈哈哈~
✨✨✨
當然，除了以上舉例簡單、健康的低脂餐以外，
再分享些平時比較愛吃的解饞小食 ❤ 全麥歐包
奈雪的歐包簡直誘惑死減肥的我了，想吃怕胖你懂得這feel……
乾脆自己擼麵包！全麥粉100%的歐包，各種餡料也能做出美味~~~
炒雞飽腹，一丁點兒負罪感都沒有
So 你看，減脂餐才不是你眼裡的水煮菜，各種低卡美食才能讓你的減肥計劃更長久~~~
而且減肥的最終目的是減重，縮小我們的胃口，但是絕對不能不吃，躺屍只能維持短期效益，科學的飲食方法就是讓自己舒服地少吃，吃的健康又美味！
關於堅持減肥的心態
減肥心態和想法起決定性作用！別急於求成（1個月瘦不了20斤），也別想著減肥後可以隨便放縱，通過幾個月時間其實是可以培養自己對運動的愛好和信心的。體重是生活狀態的表徵，需要改變的是生活而不是體重，把健康的飲食、自律的運動視為生活的一部分，我們關注的是你體型的變化，而非表面的體重數字！
❤️ 以上分享希望對你有用~
